Мыйзамсыз мезгилдерге карата 8 илим тарабынан колдоого алынган үй каражаттары

Мазмун

• 1. Йога менен машыгыңыз
• 2. Ден-соолугуңузду сактаңыз
• 3. Спорт менен машыгыңыз
• 4. Имбирди аралаштырып кооздоп
• 5. Бир аз корицаны кошуңуз
• 6. Витаминдердин күнүмдүк дозасын алыңыз
• 7. Алма уксусун күн сайын ичип туруңуз
• 8. Ананасты жегиле
• Качан жардам сураш керек
• Төмөнкү сызык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Этек кир цикли этек кирдин биринчи күнүнөн кийинки күнүнүн биринчи күнүнө чейин эсептелет. Орточо айлык цикл 28 күндү түзөт, бирок бул ар бир аялга, айга айга өзгөрүшү мүмкүн (1).

Сиздин айыздарыңыз 24-38 күндө бир келип турса дагы деле туруктуу деп эсептелет (2). Эгерде мезгилдер аралыгындагы убакыт өзгөрүп турса жана айыздар эрте же кечирээк келип калса, анда сиздин мезгилиңиз туура эмес деп эсептелет.

Дарылоо үзгүлтүккө учураган нерсенин себептерин аныктоого байланыштуу, бирок циклди калыбына келтирүү үчүн үйдө аракет кылсаңыз болот. Туура эмес мезгилдер үчүн 8 илимдин жардамы менен үй шартында дарылоо ыкмаларын табуу үчүн окуу.

1. Йога менен машыгыңыз

Йога этек кирдин ар кандай маселелерин чечүүдө эффективдүү дарылоо жолу экени далилденди. 2013-жылы 126 катышуучунун катышуусу менен жүргүзүлгөн изилдөөдө 35-40 мүнөт йога, 6 ай бою жумасына 5 күн бою айызга байланыштуу гормон деңгээлин төмөндөткөндүгү аныкталды ().

Йога ошондой эле айыз мезгилиндеги ооруну жана айызга байланыштуу эмоциялык белгилерди, мисалы, депрессия жана тынчсыздануу сезимдерин азайтып, алгачкы дисменорея менен ооруган аялдардын жашоо сапатын жакшыртат. Баштапкы дисменорея менен ооруган аялдар айызы келгенге чейин жана мезгилинде катуу оорушат (4, 5).

Эгер сиз йога менен жаңы таанышсаңыз, анда башталгыч же 1-деңгээлдеги йога сунуш кылган студияны издеңиз. Кантип бир нече кадамдарды туура жасоону үйрөнгөндөн кийин, сабактарга бара берсеңиз болот, же интернеттен тапкан видеолоруңузду же көнүгүүлөрүңүздү колдонуп үйдөн йога менен машыга аласыз.

Йога килемдерин сатып алыңыз.

КЫСКАЧАЙога менен күнүнө 35-40 мүнөт, жумасына 5 жолу машыгуу гормондорду жана этек кир циклдарын жөнгө салат. Йога айызга чейинки симптомдорду азайтууга жардам берет.

2. Ден-соолугуңузду сактаңыз

Салмагыңыздагы өзгөрүүлөр айызыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сиз ашыкча салмакта же семирип кетсеңиз, анда арыктоо айыздарды жөнгө салууга жардам берет (6).

Же болбосо, ашыкча салмак жоготуу же салмактын жетишсиздиги айыздын айынан келип чыгышы мүмкүн. Ошондуктан ден-соолукту чыңдоо маанилүү.

Ашыкча салмакка ээ болгон аялдар айызы үзгүлтүккө учурап, ден-соолугу чың аялдарга караганда кансырап, ооруйт. Бул май клеткаларынын гормондорго жана инсулинге тийгизген таасири менен байланыштуу (, 8).

Эгерде сиздин салмагыңыз айыз мезгилине таасирин тийгизет деп шек санасаңыз, анда дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге ден-соолукка пайдалуу салмакты аныктоого, ошондой эле арыктоо же стратегияны иштеп чыгууга жардам берет.

КЫСКАЧАСалмактын жетишсиздиги же ашыкча салмактан улам айыздар үзгүлтүккө учурашы мүмкүн. Ден-соолукту чыңдоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз.

3. Спорт менен машыгыңыз

Көнүгүүнүн айызыңызга жардам бере турган ден-соолукка пайдасы көп. Бул салмакка жетүүгө же салмакты сактоого жардам берет жана адатта поликистоздук энелик синдромду (PCOS) дарылоо планынын бир бөлүгү катары сунушталат. PCOS айыздын бузулушун шартташы мүмкүн.

Жакында өткөрүлгөн клиникалык сыноонун натыйжалары көнүгүү баштапкы дисменореяны натыйжалуу дарылай алаарын көрсөттү. Соттук териштирүүгө коллеждин баштапкы дисменорея менен ооруган 70 студенти катышты. Интервенция тобу жумасына 3 жолу, 8 жума бою 30 мүнөттүк аэробикалык көнүгүүлөрдү жасашты. Соттун аягында, көнүгүүлөрдү жасаган аялдар этек кир мезгилине байланыштуу азыраак ооругандыгын айтышты (9).

Көнүгүү этек кирге кандай таасирин тийгизерин жана эгер бар болсо, анын айыз мезгилин жөнгө салууга кандай түздөн-түз таасири бар экендигин түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө керек.

КЫСКАЧАСпорт менен машыгуу салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет, ал эми айыз мезгилин жөнгө салат. Ошондой эле, айызыңызга чейин жана мезгилде ооруну азайтышы мүмкүн.

4. Имбирди аралаштырып кооздоп

Имбир туура эмес мезгилдерди дарылоодо үй каражаты катары колдонулат, бирок анын иштээрин көрсөткөн илимий далилдер жок. Имбирдин этек кирге байланыштуу дагы башка артыкчылыктары бар окшойт.

Этек киринен кан агуу менен ооруган 92 аялдын бир изилдөөсүнүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, күнүмдүк имбир кошулмалары айыз учурунда жоготкон канды азайтууга жардам берет. Бул орто мектеп курагында окуган кыздарды гана караган кичинекей изилдөө болду, андыктан көбүрөөк изилдөө талап кылынат (10).

Сиздин айызыңыздын алгачкы 3 же 4 күнүндө 750дөн 2000 мгга чейин имбир порошогун алуу оор мезгилдерде натыйжалуу дарылоо болуп чыкты [11].

Дагы бир изилдөө мезгилге чейин жети күн бою имбирди алып, маанай, физикалык жана предменструалдык синдромдун жүрүм-турум белгилерин бошоткон (12) табылган.

КЫСКАЧАКөбүнчө үйдө туура эмес мезгилдерди дарылоочу каражат катары колдонулгандыгына карабастан, имбирдин үзгүлтүккө учураган мезгилди дарылай алат деген пикирлерин тастыктаган илимий далилдер жок. Бирок, ал PMS белгилерин жоюуга жардам берет деп табылган.

5. Бир аз корицаны кошуңуз

Корица этек кирдин ар кандай маселелери үчүн пайдалуу окшойт.

2014 изилдөө бул айыз циклди жөнгө салууга жардам бергенин жана PCOS менен ооруган аялдар үчүн натыйжалуу дарылоонун варианты болгонун, бирок изилдөө аз гана катышуучулардын саны менен чектелгенин аныктады [13].

Ошондой эле этек кирдин келүүсүн жана кансыроону бир кыйла азайтып, негизги дисменореяга байланыштуу жүрөк айлануу жана кусууну басаңдатат ().

КЫСКАЧАДаршын айыз циклды жөнгө салып, этек кирден кан агууну жана ооруну азайтууга жардам берет. Ошондой эле PCOSту дарылоого жардам берет.

6. Витаминдердин күнүмдүк дозасын алыңыз

2015-жылы жарыяланган изилдөө D витамининин деңгээлинин төмөндөшүн туура эмес мезгилдер менен байланыштырып, D витаминин ичүү айызды жөнгө салууга жардам берет деп божомолдогон ().

Дагы бир изилдөө, PCOS () менен аялдардын айыз бузулушун дарылоодо натыйжалуу деп табылган.

Д витамининин ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактары бар, анын ичинде кээ бир оорулардын пайда болуу коркунучун төмөндөтүү, арыктоого жардам берүү жана депрессияны азайтуу (,,,,,,).

Д витамини кээ бир азыктарга, анын ичинде сүткө жана башка сүт азыктарына, ошондой эле дан азыктарына кошулат. Ошондой эле, Д витаминин күн тийгенден же кошумча азыктандыруудан алсаңыз болот.

В тобундагы витаминдер, көбүнчө, боюна бүтүрүүгө аракет кылган аялдарга жазылат жана алар айызыңызды жөнгө салууга жардам берет, бирок бул сөздөрдү тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат (,).

В тобундагы витаминдер этеккир алдындагы белгилердин пайда болуу тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, В витамининин азык-түлүк булактарын колдонгон аялдарда PMS коркунучу кыйла төмөн болгон (26).

2016-жылы жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын 40 мг В-6 витаминин жана 500 мг кальций ичкен аялдар ПМС белгилери азайган ().

Кошумчаны колдонууда таңгактагы көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана кошумчаларды ишенимдүү булактардан гана сатып алыңыз.

КЫСКАЧАД витамининин төмөн деңгээли мезгилдин үзгүлтүккө учурашына алып келет. Күн сайын Д витаминине кошулса, этек кир циклин жөнгө салат. В тобундагы витаминдер ПМСнин азайышына жана этек кир циклинин жөнгө салынышына жардам берет.

7. Алма уксусун күн сайын ичип туруңуз

2013-жылы жарыяланган изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, күн сайын 0,53 унция (15 мл) алма уксусун ичүү PCOS менен жабыркаган аялдарда овуляциялык айызды калыбына келтириши мүмкүн. Бул жыйынтыктарды тастыктоо үчүн көбүрөөк изилдөө талап кылынат, анткени бул изилдөөгө жети гана катышуучу катышкан ().

Ошондой эле алма уксусу ашыкча салмактан арылууга, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлинин төмөндөшүнө жардам берет (,).

Алма сидринин ачуу даамы бар, аны айрым адамдар жеши мүмкүн. Эгерде сиз аны ичип көргүңүз келсе, бирок даамы менен кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда аны суу менен суюлтуп, бир аш кашык бал кошуп көрүңүз.

КЫСКАЧАКүнүнө 1/8 стакан (15 грамм) алма уксусунан ичүү PCOS менен жабыркаган аялдардын этек кирин жөнгө салат.

8. Ананасты жегиле

Ананас - айыз маселесиндеги үйдөгү популярдуу каражат. Курамында бромелайн, энзим бар, ал жатындын ички катмарын жумшартып, айыздарды жөнгө салат, бирок бул далилденген жок.

Bromelain сезгенүүгө каршы жана ооруну басаңдатуучу касиетке ээ болушу мүмкүн, бирок этек кирдин келүүсүн жана баш оорусун басаңдатуу үчүн анын эффективдүүлүгүн тастыктаган бир дагы далил жок. (31,).

Ананасты жесеңиз, күнүмдүк жемиштерден сунуштасаңыз болот. Ананас бир стакан (80 грамм) бир порция мөмө катары эсептелет. Жалпы сунуш - күнүнө эң аз дегенде 5, 1 стакан (80 грамм) жемиш жеш керек ().

КЫСКАЧААнанас мезгилдерди жөнгө салууга жардам берет деп ишенишет, бирок бул ырастоону далилдей турган илимий далилдер аз. Ананастагы фермент этек кир алдындагы айрым белгилерди, мисалы, спазмды жана баш ооруну жоюуга жардам берет.

Качан жардам сураш керек

Жашооңуздун кайсы бир мезгилинде мезгилдерде кандайдыр бир мыйзам бузууларга кабылышыңыз мүмкүн. Бул симптом үчүн ар дайым дарыгерге кайрылуунун кажети жок.

Дарыгерге кайрылышыңыз керек, эгерде:

• айызыңыз күтүлбөгөн жерден туура эмес болуп калат
• сизде үч айдан бери айыз жок
• сизде 21 күндүн ичинде бирден ашык жолу бар
• сизде 35 күндө бир жолудан кем айыз бар
• Сиздин айызыңыз өзгөчө оор же оор
• сиздин айыздарыңыз бир жумадан көпкө созулат

Дарыгериңиз дары-дармектерди же дарылоонун башка түрүн сиздин мезгил-мезгилиңиздин туура келбегендигине байланыштуу сунушташы мүмкүн. Кээ бир мүмкүн болгон себептерге төмөнкүлөр кирет:

• бойго жетүү
• менопауза
• эмчек эмизүү
• төрөттү контролдоо
• PCOS
• калкан безинин көйгөйлөрү
• тамактануунун бузулушу
• стресс

КЫСКАЧАКүтүлбөгөн жерден айыз бузулуп калса же үзгүлтүксүз кыска же узак циклдар болсо, доктурга кайрылыңыз.Айызыңыз оор жана оор болсо, же бир жумадан көпкө созулса, доктурга көрүнүшүңүз керек.

Төмөнкү сызык

Жашоо образын өзгөртүү жана үй шартында дарылоо ыкмалары менен айыз циклыңызды калыбына келтире аласыз. Илимий далилдер чектелүү, бирок айыз мезгилин жөнгө салуучу бир нече табигый дары-дармек жолу менен илимий далилденген.

Эгер сизде үзгүлтүккө учураган мезгил тынчсыздана турган болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.