Астма менен чуркоо боюнча 13 кеңеш

Мазмун

• Артыкчылыктары
• Өпкөңүздүн ишин жакшыртыңыз
• Кычкылтекти көбөйтүү
• Дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн азайтыңыз
• Астма менен чуркоо боюнча кеңештер
• 1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз
• 2. Сиздин астма иш-аракеттериңиздин планын билип алыңыз
• 3. Денеңизге көңүл буруңуз
• 4. Куткаруу ингаляторун алып жүрүңүз
• 5. Аба ырайын текшериңиз
• 6. Тозаңдарды көп саноодон алыс болуңуз
• 7. Абанын булганышына жол бербөө
• 8. Эртең менен чуркаңыз
• 9. Өз чектериңизди түшүнүңүз
• 10. Жылуу жана муздайт
• 11. Оозуңуз менен мурунуңузду жаап коюңуз
• 12. Сыртта жүгүргөндөн кийин душ
• 13. Сак болуңуз
• Дем алуу ыкмалары
• Эрин демин сууду
• Диафрагматикалык дем алуу
• Бутейко дем алат
• Чуркоого кантип даярдануу керек
• Ачык эшикте мыкты иштөө
• Дарыгер менен сүйлөшүү керек
• Жыйынтык

Эгерде сизде астма бар болсо, анда көнүгүү кээде симптомдоруңузду күчөтүшү мүмкүн. Буга ысылдоо, жөтөлүү жана дем алуу кириши мүмкүн. Адатта, мындай симптомдор дене тарбия көнүгүүлөрүнөн кийин 5-20 мүнөт башталат. Кээде, бул белгилер иш-аракет токтоп калганда пайда болот.

Мындай учурда көнүгүүнү жүзөгө ашырган бронхоконстрикция (EIB) же көнүгүү астма деп аталат. Сизде ЕИВ астма жок.

Чуркай баштаганда тартынышы мүмкүн. Бирок астма менен аман-эсен жүрүүгө болот.

Чуркоо астма оорусун жеңилдетип, өпкөнү бекемдеп, сезгенүүнү басаңдатат. Бул көнүгүү жана күнүмдүк иш-аракеттерден ырахат алууну жеңилдетет.

Күндүзгү жумушту баштоодон мурун, астма жакшы контролго алынгандыгын текшерип алыңыз. Тротуарды басып калуудан мурун, дарыгер сизге астма менен күрөшүүгө жардам берет.

Артыкчылыктары

Дарыгердин көрсөтмөсүн аткарсаңыз, чуркоо астма симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет. Ал мүмкүн:

Өпкөңүздүн ишин жакшыртыңыз

Өпкөнүн начар иштеши астма белгиси болуп саналат. Бирок, 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр астма менен ооруган адамдардын физикалык иш-аракеттери өпкө функциясын жакшырта аларын аныкташкан. Ошондой эле ал өпкө функциясынын төмөндөшүн басаңдатышы мүмкүн, ал көбүнчө жашка байланыштуу болот.

Кычкылтекти көбөйтүү

Физикалык аракет, чуркоо сыяктуу, өпкөнүн кычкылтек кубаттуулугун жакшыртат. 2013-жылы жүргүзүлгөн изилдөөгө ылайык, бул дем алууга жана күнүмдүк иш-аракеттерди жасоого жумшалган күч-аракетти азайтат.

Дем алуу жолдорунун сезгенүүсүн азайтыңыз

2015-жылкы изилдөөгө ылайык, аэробдук көнүгүү аба жолдорундагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Бул дем алуу жолдорунун сезгенишинен келип чыккан астма белгилерин жеңилдетиши мүмкүн.

Астма менен чуркоо боюнча кеңештер

Коопсуз жана натыйжалуу машыгуу үчүн астма менен күрөшүү боюнча ушул кеңештерди аткарыңыз.

1. Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Жумушчу режимди баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар астмаңыздын оордугуна негизделген коопсуздук кеңештерин жана сактык чараларын көрсөтө алышат.

Жумушчу режимди иштеп чыккан сайын, дарыгериңиз дагы бир жолу үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүнү сунушташы мүмкүн.

2. Сиздин астма иш-аракеттериңиздин планын билип алыңыз

Астма менен күрөшүү планын түзүү үчүн доктуруңуз менен иштеңиз.

Бул план сиздин симптомдоруңузду контролдоо боюнча алдын алуу чараларын камтыйт. Мисалы, доктуруңуз узак мөөнөттүү башкаруу үчүн күн сайын ингаляторду колдонушуңуз мүмкүн. Бул аба жолдорунун сезгенүүсүн басаңдатып, сизде тутануу коркунучу төмөндөйт.

Ошондой эле алар сизден 15 мүнөт мурун куткаруучу ингаляторду колдонушу мүмкүн. Куткаруу ингаляторунда аба жолдорун тез ачуучу дары бар.

Ошондой эле, врачтан сурасаңыз, сиз ингаляторсуз иштеп жатсаңыз жана астма кармап калсаңыз. Алар дем алуу көнүгүүлөрүн жана тез жардамга муктаж белгилерди талкуулай алышат.

3. Денеңизге көңүл буруңуз

Иштеп жатканда жайнап кетүү оңой болгону менен, денеңизди тыкан кармап туруу керек.

Машыгуунун кадимки белгилери менен тааныш экениңизди текшериңиз, мисалы:

• кызарган тери
• тезирээк, терең дем алуу
• тердейт
• жылуу сезим

Көнүгүү учурунда кадимки эмес астма астма оорусунун белгилерин билишиңиз керек. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жөтөл
• кырылдаса
• дем алуу
• көкүрөк кысуу
• дем алдырбайт

4. Куткаруу ингаляторун алып жүрүңүз

Ар дайым куткаруучу ингаляторду колдонуңуз. Бул сиз чуркап баратканда симптомдорду байкасаңыз, астма оорусунун алдын алат.

Куткаруучу ингаляторуңузду унутуп калгыңыз келсе, эшиктин жанына эстеткич жарыялап көрүңүз.

5. Аба ырайын текшериңиз

Сыртта чуркай электе аба ырайынын алдын-ала карап көрүңүз Астма симптомдорун күчөтүүчү өтө суук же ысык аба ырайында чуркоодон алыс болуңуз.

6. Тозаңдарды көп саноодон алыс болуңуз

Тозаң астма симптомдорун козгойт, ошондуктан алгач жергиликтүү чаңчалардын санын текшериңиз. Тозаң көп болсо, ичине көнүгүү жаса.

7. Абанын булганышына жол бербөө

Абанын булгануусу дагы бир кеңири жайылган астма трагедиясы. Экспозицияңызды төмөндөтүш үчүн, эл көп жүргөн, тыгын көп болгон жолдорго жакын жүрбөңүз.

8. Эртең менен чуркаңыз

Мүмкүн болсо, күнү эрте тышка чуркаңыз.

Айдын жылуу мезгилинде, аба ырайы эртең жумшак болот. Чаңча менен абанын булгануу деңгээли, адатта, төмөн.

9. Өз чектериңизди түшүнүңүз

Төмөн интенсивдүүлүктөн баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен ылдамдыгыңызды көбөйтө аласыз. Денеңиз чуркап көнүп калгандыктан, астма менен тезирээк чуркай аласыз.

Тез-тез тыныгып туруңуз. Узак аралыкка чуркоо астма менен оорушу мүмкүн, анткени дем алуу узак убакытка созулат.

Кыска аралыктарды чуркап, керек болгондо токтотуңуз. Убакыттын өтүшү менен өпкөнүн сыйымдуулугун жогорулатууга жардам берген муну үзгүлтүксүз иштетип турууну жеңилдетет.

10. Жылуу жана муздайт

Чуркаардан мурун 10 мүнөт жылытыңыз. Анын сыңарындай, чуркап бүткөндөн кийин 10 мүнөт муздаңыз.

Бул, айрыкча, желдетилген же жылытылган бөлмөгө киргенде же кетип калсаңыз абдан маанилүү, анткени температуранын кескин өзгөрүшү симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.

11. Оозуңуз менен мурунуңузду жаап коюңуз

Муздак, кургак аба сиздин аба жолдоруңузду чектей алат. Сыртта суук болсо, оозуңуз менен мурунуңузду шарф менен ороп алыңыз. Бул жылуу абада дем алууга жардам берет.

12. Сыртта жүгүргөндөн кийин душ

Тозаң үйүңүзгө жайылып кетпеши үчүн, денеңизди жана чачыңызды жууп коюңуз. Ошондой эле, чуркап жүргөн кийимиңизди жана кроссовкаңызды өзүнчө аймакка жайгаштырсаңыз болот.

13. Сак болуңуз

Мүмкүн болсо, досуңуз менен чуркаңыз. Эгерде сиз астма симптомдорун сезсеңиз, эмне кылуу керек экендигин аларга айтыңыз.

Ар дайым телефонуңузду алып келиңиз, алыскы аймактарда иштебеңиз. Медициналык жардамга муктаж болсоңуз, башка адам жардам ала алат.

Дем алуу ыкмалары

Физикалык иш-аракет учурунда дем алууну жакшыртуу үчүн астмага каршы дем алуу көнүгүүлөрүн байкап көрүңүз. Симптомдоруңузду андан ары башкаруу үчүн ушул көнүгүүлөрдү чуркай электе же андан кийин жасай аласыз.

Алар сиздин аба жолдоруңузду ачып, дем алууңузду жөнгө салуу менен иштешет.

Эрин демин сууду

Эгер дем албасаңыз, эрин демин издеңиз. Бул ыкма кычкылтекти өпкөгө киргизип, демин басаңдатат.

1. Түз эле отургучка отуруңуз. Мойнуңуз менен ийиниңизди бошотуңуз. Ызылдап жаткандай, эриндериңизди эркелетиңиз.
2. Эки жолу мурунга дем алуу.
3. Төрт нерсени оозуңуздан чыгарып, эриндериңизди кууп чыгыңыз.
4. Демиңиз басаңдаганча кайталаңыз.

Диафрагматикалык дем алуу

Диафрагматикалык дем алуу же ичтин дем алуусу дем алуу жолдору менен көкүрөктү кеңейтет. Ошондой эле ал кычкылтекти өпкөгө салып, дем алууну жеңилдетет.

1. Отургучка же керебетте жатып. Мойнуңуз менен ийиниңизди бошотуңуз. Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчи колуңузду курсагыңызга кой.
2. Сиздин мурдуңуздан жай дем алуу. Ичиңиз колуңузга каршы сыртка жылышы керек. Көкүрөгүңүз токтоп турушу керек.
3. Дем алуудан эки эсе узунураак, акырын эриндериңиз аркылуу жай дем чыгарыңыз. Ичиңиз жылып, көкүрөгүңүз токтоп турушу керек.

Бутейко дем алат

Бутейко менен дем алуу - бул демин басаңдатуу үчүн колдонулган ыкма. Ал ооз аркылуу эмес, мурдуңуз аркылуу дем алууну үйрөтөт, бул сиздин аба жолдоруңузду тынчтандырат.

1. Түз отуруңуз. Ар бирине 3-5 секундадан бир нече дем алыңыз.
2. Мурдуңуздан дем алыңыз.
3. Сөөмөйүңүз менен сөөмөйүңүз менен жабууңузду кысыңыз.
4. Демиңизди 3-5 секундага чейин кармаңыз.
5. Демейде 10 секунд дем алыңыз.
6. Симптомдоруңуз басылмайынча кайталаңыз.
7. Эгерде симптомдоруңуз күчөп кетсе же 10 мүнөттөн кийин жок болуп кетпесе, куткаруучу ингаляторду колдонуңуз.

Чуркоого кантип даярдануу керек

Качып кетүүдөн мурун, коопсуз жана ыңгайлуу болуш үчүн төмөнкү кеңештерди аткарыңыз:

• Куткаруу ингаляторун чуркаардан 15 мүнөт мурун же дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
• Телефонуңузду жана куткаруучу ингаляторуңузду иштеп жаткан баштыкка салып жүрүңүз.
• Гидратталган бойдон кал.
• Эгерде сиз суук аба ырайы менен чуркап жүрсөңүз, оозуңузга жана мурдунузга шарф кийип, суук тийүүчү астмага жол бербеңиз.
• Чаңча жана абанын булганышын текшериңиз.
• Жалгыз гана чуркап жатсаңыз, досуңузга кайда чуркай тургандыгыңызды билдириңиз.
• Эгерде сизде болсо, медициналык белгини же картасын алып жүрүңүз.
• Бош эмес, булганган жолдорго түшүп калбаш үчүн маршрутту пландаштырыңыз.

Ачык эшикте мыкты иштөө

Ашыкча температура астма астма белгилерин начарлатышы мүмкүн. Буга ысык, нымдуу аба ырайы жана суук, кургак аба ырайы кирет.

Демек, аба-ырайы жумшак жана жагымдуу болгондо, сыртта чуркап жүргөн жакшы.

Дарыгер менен сүйлөшүү керек

Дарыгер менен сүйлөшүңүз, эгерде:

• иштеп жаткан режимди баштоону каалайм
• астма жакшы көзөмөлдөнбөйт сезип
• жаңы белгилерин иштеп чыгышкан
• астма иш-аракеттеринин планына байланыштуу суроолор бар
• ингаляторду колдонгондон кийин белгилери байкалсын

Эгерде сиз астма бар деп ойлоп, бирок диагнозун алган эмес болсоңуз, доктурга кайрылышыңыз керек.

Жыйынтык

Астма менен аман-эсен жүрүүгө болот. Симптомдоруңузду көзөмөлдөө үчүн дарыгер менен иштөөдөн баштаңыз. Алар астма менен күрөшүү планын, ошондой эле куткаруучу ингалятор менен камсыз кыла алышат.

Чуркай турган убак келгенде, ингаляторуңузду көтөрүп, аба ырайынын кесепетинен алыс болуңуз. Тез тыныгып, дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Убакыт жана чыдамдуулук менен сиз кадимки режимде иштей аласыз.