Кантип өзүн-өзү саботаж кылып жатат?

Мазмун

• Ал эмнеге окшош?
• Кандайдыр бир көйгөй келип чыкса, башкаларды күнөөлөө
• Баары оңой болбой калганда, кетип калууну тандагыла
• Тектеш материалдар
• Достор же өнөктөштөр менен мушташуу
• Сизге ылайык келбеген адамдар менен таанышуу
• Сиздин муктаждыктарыңызды билдирбей кыйналып жатасыз
• Өзүңдү төмөн кой
• Ага эмне себеп?
• Үлгүлөрдү бала кезинен үйрөнгөм
• Мурунку мамилелердин динамикасы
• Ийгиликтен коркуу
• Көзөмөлдөө керек
• Аны жеңүү боюнча кеңештер
• Жүрүм-турумун аныктаңыз
• Сени эмнеден четтеткенин билип ал
• Көнбөстөн ыңгайлуу шартта машыгыңыз
• Бул жөнүндө сүйлөшүңүз
• Чындыгында эмнени каалаарыңызды аныктаңыз
• Качан жардам издөө керек
• Жыйынтык

"Мен эмне үчүн ушундай кылып жатам?"

"Бул эмне болуп жатат?"

Жашооңузда көйгөйлөрдү жараткан жана максаттарыңызга жетүүгө тоскоол болгон мыйзам ченемдүүлүктөрү байкалып калса, өзүңүзгө ушул суроолорду берсеңиз болот. Бул мыйзам ченемдүүлүктөрүн өзгөртүүгө жана бузууга аракет кылсаңыз да, кандайдыр бир жол менен бир жерде, бир нече жолу кайталай бересиз.

Эгер сизге тааныш нерсе угулуп калса, анда сиз өзүңүздү тынчсыздандырып жатасыз. Өзүн-өзү саботациялоо - бул сизди кармап турган жана каалаган ишиңизди жасоого тоскоол болгон жүрүм-турумду же ой жүгүртүүнү билдирет.

Ал эмнеге окшош?

Өзүңүздү бир нече жолу чагымга алсаңыз болот. Айрымдары айдан ачык, бирок башкаларын таануу бир аз кыйыныраак.

Кандайдыр бир көйгөй келип чыкса, башкаларды күнөөлөө

Кээде, жаман иштер эч кимдин күнөөсү жок эле болуп кетет. Албетте, кээ бир бактысыздыктар бирөөнүн гана күнөөсү болушу мүмкүн, бирок андай эмес.

Кандайдыр бир кыйынчылыкка туш болгондо, кандайдыр бир жерде кынтык таба турган болсоң, анда эмне болгонун ойногон жакты кылдаттык менен карап көрүшүң керек.

Өнөктөшүңүздүн мамилеси эки тарапка тең таасир тийгизет деп айтыңыз. Сиз алар өзгөрбөйт деп чечип, алар менен ажырашпайсыз. Ажырашууну жакшы сезесиз, анткени алардын өзгөргүсү келбегендиги сизди биргеликте алга жылдырууга тоскоолдук кылды. Досторуңуз туура иш кылганыңызга макул.

Бирок, сиз бул мамиледеги айрым маселелерге кандайча салым кошконуңузду изилдөөгө убакыт таппай жатсаңыз, - деди Maury Joseph, PsyD, сиз тажрыйбадан үйрөнүү жана өсүү мүмкүнчүлүгүңүздү чектейсиз.

Баары оңой болбой калганда, кетип калууну тандагыла

Сиздин муктаждыктарыңызга жооп бербеген жагдайлардан өтүүдө эч кандай жаман жери жок. Бул кээде эң жакшы вариант болушу мүмкүн. Бирок, адатта, артка кадам таштап, алгач өзүңүздөн күч-аракет жумшадыңызбы деп ойлонуп көргөнүңүз акылдуулукка жатат.

Балким, сиз бир дагы жумушта көпкө калбай калгандай сезилиши мүмкүн. Жетекчи сизге адилетсиз мамиле жасагандыктан, сиз бир жумуштан кеттиңиз. Ашыкча ашыкча иштегендиктен, экинчи секундадан кетүүгө уруксат берилди. Сиз кийинки жумушуңузду уулуу кесиптештериңизден жана башкалардан улам таштап кеттиңиз.

Бул жүйөлүү себептер, бирок мындай кеңири таралган көрүнүш буга дагы бир нерсе алып келиши мүмкүн. Ийгиликке жетүү же туруктуу жумушка орношуу жөндөмүңүздүн бар экендиги жөнүндө күмөн санап, иштин майнаптуулугун бузган же жумушуңузду өркүндөткөнгө тоскоол болгон нерселерди жасашыңыз мүмкүн.Балким, сиз жаңжалдан же сындан коркуп жатасыз.

Кыйын, бирок кыйынчылыктар менен иштесе, өсүүгө жардам берет. Көп күч-аракет жумшаардан мурун, андан арылсаңыз, келечекте кандайча чечим чыгарууну билбей калышыңыз мүмкүн.

Тектеш материалдар

Маанилүү бир тапшырмага туш болгондо токтоп калдыңыз беле? Бул жерде сиз жалгызсыз.

Сиз бүт изилдөөңүздү даярдап, бүттүңүз жана баштоо үчүн отурдуңуз, эми гана баштала албайсыз. Сиздин мотивацияңыз толугу менен жоголду. Ошентип, муздаткычты тазалоо, керексиз тартмаңызды уюштуруу же кино марафонун баштоо менен, жумуштан качасыз.

Кийинкиге калтыруу эч кандай себепсиз болушу мүмкүн, бирок анын негизи себеби бар, мисалы:

• эмне кылышың керектигин ойлоп көңүлүңдү чөгөрбө
• убакытты башкаруу кыйынчылык
• сиздин жөндөмүңүзгө же жөндөмүңүзгө шек келтирүү

Достор же өнөктөштөр менен мушташуу

Сиз өзүңүздү бир нече жолу бузуп (жана мамилелериңизге зыян келтире аласыз).

Мүмкүн сиз мааниге ээ болбогон маселелер боюнча, мисалы, акыркы барган ресторанды ким тандап алган болсоңуз дагы, сиз ар дайым талашууга даярсыз. Же ашканада башаламандыкты калтырып же маанилүү даталарды атайылап "унутуп" коюу сыяктуу реакцияларга алып келген нерселерди жасайсыз.

Ийгилик тарапта, сиз оңой эле таарынып каласыз же сизге багытталган же көрсөтүлбөгөн нерселерди жеке кабыл алууңуз мүмкүн.

Же балким, айрыкча, көңүлүң чөгүп турганда, сезимдериң жөнүндө сүйлөшүү кыйындыр. Натыйжада, баарлашуунун натыйжалуу ыкмаларынын ордуна, иллюзия жана пассивдүү агрессияга барасыз.

Сизге ылайык келбеген адамдар менен таанышуу

Өзүн-өзү коргогон жүрүм-турум мамилелерде көп кездешет. Бардык кутучаларыңызды текшербеген адамдар менен таанышуу - бул өз-өзүнчө чагымчылыктын кеңири таралган түрү.

Сиз:

• ушул сыяктуу адам менен сүйлөшө бериңиз, бирок мамилеңиз начарлап баратат
• Келечекке такыр башка максаттары бар өнөктөш менен иштөөгө аракет кылыңыз
• эч жакка кетпеген мамиледе бол

Мүмкүн сиз моногамдуу, бирок моногамдык эмес адамдарга кызыктуу жерлерди өнүктүрө бересиз. Сиз моногамияга эмес, бир нече жолу аракет кылып көрөсүз, бирок ар бир жолу көңүлүңүздү оорутуп, көңүлүңүздү оорутасыз.

Же сиз балдарды каалайсыз, бирок сиздин өнөктөшүңүз жок. Калганынын бардыгы иштеп жатат, ошондуктан алар мамилесин сактап, алардын оюн өзгөртөт деп үмүттөнөм.

Ушул мыйзам ченемдүүлүктөргө баш ийүү менен, сиз узак мөөнөткө эң жакшысын таба албайсыз.

Сиздин муктаждыктарыңызды билдирбей кыйналып жатасыз

Эгерде сиз өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү кыйын болуп жатса, анда бардык муктаждыктарыңызды канааттандыруу кыйынга турушу мүмкүн.

Бул төмөнкүлөрдө болушу мүмкүн:

• үй-бүлөлүк кырдаал
• достордун арасында
• жумуштан
• романтикалык мамилелерде
• күнүмдүк өз ара аракеттенүү

Бир супермаркетте сендвич менен кезексиз элестетип көрсөңүз, алдыңызда азык-түлүк араба бар адам кесилип жатат. Жумушка кайтып келүүгө шашып жатасыз, бирок эч нерсе айта албайсыз. Чындыгында эле өткөрүп жибере албай турган жолугушууга кечигип барууга уруксат бердиң.

Өзүңдү төмөн кой

Адамдар башкалар үчүн эмес, өзүлөрү үчүн алда канча жогорку стандарттарды белгилешет. Ушул стандарттарга жооп бербегенде, сизге бир топ катаал пикирлер айтылышы мүмкүн:

• "Мен эч нерсе кыла албайм".
• "Мен муну жасай албайм, эмне үчүн убара болушум керек?"
• “Оо, мен чынында эле башаламан болуп кеттим. Мен буга аябай корком ».

Башкалардын алдында өзүңдү сынга аласыңбы же терс өзүн-өзү сүйлөшүүнү адатка айлантасыңбы, бир нерсе болушу мүмкүн: сөздөрүң акыры чындык катары кабыл алынышы мүмкүн. Бул сындарга ишенүү өзүн-өзү жеңүү маанайын өркүндөтүп, сизди дагы бир жолу сынап көрүүдөн сактайт. Акыр-аягы, сиз баштала электе эле ташташыңыз мүмкүн.

Ага эмне себеп?

Жозефтин айтымында, өзүн-өзү саботациялоо, сиз бир жагдайга ылайыкташкан, бирок мындан ары кереги жок айрым нерселерди жасаганда болот.

Башкача айтканда, мындай жүрүм-турум сизге травмалык балалык же уулуу мамилелер сыяктуу мурунку кырдаалга көнүп, кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берди. Алар сени тынчтандырып же коргошу мүмкүн. Бирок күрөшүүнүн ушул ыкмалары жагдайыңыз өзгөргөндө кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

Бул жерде салым кошуучу айрым факторлорду тереңирээк карап чыгыңыз.

Үлгүлөрдү бала кезинен үйрөнгөм

Жусуптун айтымында, биздин эң алгачкы мамилелерибизде калыптанган сүрөттөр көп учурда жашоодогу мамилелерде кайталанат. “Биз бул оюнду тутабыз. Алар биз үчүн бир нерсени билдирет жана аларга багынуу кыйын "дейт Жозеф.

Ата-энеңиз, сизге эч качан көңүл бурбаган адам болгон деп айтачууланышпаса.

"Адамдарды жиндендирүү жакшы нерсе эмес экенин билесиңер, - деди Жусуп, - бирок бул тарбиянын аркасында алар буга абдан мажбурлаган нерсе. Адамдардын кыжырына тийүү - бул кызыгуунун бирден-бир жолу, ошондуктан сизди элди каардантканга түрткү берүүчү жагымдуу, жагымдуу көрүнөт.

Бул, мисалы, жумушуңузда, сиз убагында көрүнбөгөн жерде көрүнүшү мүмкүн. Башында жетекчиңиз кечиримдүү жана кубаттандырат, бирок убакыттын өтүшү менен сиз өз убагында болбой калсаңыз, жетекчиңиз ачууланып, акыры сизди өрттөп жиберет.

Мурунку мамилелердин динамикасы

Мурунку мамилелериңизде, романтикада же башка мамилелерде эмнени талап кылганыңызды билүү же угуу сезилбесе, учурдагы мамилелериңизде натыйжалуу пикир алышуу үчүн күрөшүп жатасыз.

Жаман мамилеңиз болгон өнөктөшүңүзбү же сиздин ойлоруңуз менен сезимдериңизге маани бербеген бирөө болсо дагы, өзүңүздү коргой албай калгандай сезилиши мүмкүн. Өзүңүздү ачуулануудан, четке кагуудан жана башка терс окуялардан коргош үчүн унчуккан жоксуз. Бирок, натыйжада, сиз өз муктаждыктарыңызды коргоону үйрөнгөн жоксуз.

Сиздин учурдагы кырдаал мурункуга караганда айырмаланат, бирок ошол эле кыйратуучу түзүлүштөрдөн арылуу кыйынга турат.

Ийгиликтен коркуу

Сиз кыялданган жумушуңузда, мамилеңизде же атүгүл жакшы ата-энеңизден баш тарткыңыз келбесе, өзүңүз билбей эле өзүңүздүн жакшы иш-аракеттериңизди чагылдырсаңыз болот.

Жеткилеңсиздиктен сактангыңыз келсе, аракет кылбаңыз. Эгер аракет кылбасаңыз, ийгиликке жете албайсыз, туурабы? Андыктан эс-тутумсуз акылыңыз сизди шылтоолоп, шылтоолорду келтирип коюшу мүмкүн.

Мисалы, жаңы мамиледе экениңизди элестетип көрүңүз. Ошентип, чындыгында, бир нерсе аяктаганга чейин бир аз убакыт талап кылынат деп ишенесиз. Өзүңө: "Бул өтө жакшы", - деп айтасың. "Ал созулбайт."

Сиз аягына чыккыңыз келбейт, демек, өнөктөшүңүздөн чегинип, эмоционалдык сезимдериңизди жаап, аргументтерди баштайсыз. Жалпылап айтканда, сиз өзүңүздүн ийгиликсиздигиңизди жаратууга түрткү алдыңыз, ошондо сиз буга таң калбайсыз.

Көзөмөлдөө керек

Өзүн өзү чагылдыруу жүрүм-туруму кырдаалды контролдоо муктаждыгыңыздан келип чыгышы мүмкүн. Башкаруу учурунда сиз өзүңүздү коопсуз, күчтүү сезип, өзүңүздө болуп өткөн бардык нерсеге даяр болууга даярсыз.

Өзүн-өзү чагымга алуунун айрым түрлөрү бул контролдукту камсыз кылат. Сиздин ишиңиз эмоционалдык ден-соолугуңузга же мамилеңизге жакшы таасир этпеши мүмкүн, бирок сиз өзүңүздү алсыз сезгенде башкара билүүгө жардам берет.

Создуктуруу мисалын алалы. Балким, сиз ошол илимий кагазды өчүрүп жаткандырсыз, анткени терең ойлонуп, аны жазбайм деп чочулап жатасыз, сиз ойлогондой. Акыркы мүнөттөрдө жазуу сапатка жардам бербестигин билесиң, бирок ал болот акыркы натыйжага жазууну тандаганыңыз үчүн, сиз ошол натыйжаны көзөмөлдөй аласыз.

Бул мамилелерде да болушу мүмкүн. Кимдир бирөөнү эмоционалдык жактан ачуу укмуштуу алсыз сезиши мүмкүн. Бир нерсени ичине коюу менен, колуңузду кандай сезсеңиз, ошону сезесиз. Бирок, күндүн акырында, сиз аялуу жактарыңызды бөлүшүп, жакын мамилени куруунун жемиштерин жыйнап албайсыз.

Аны жеңүү боюнча кеңештер

Сиздин буга чейин иштеген жүрүм-турумуңуз, жагдайыңыз өзгөргөндө, көп деле жардам бербейт. Чындыгында, алар көбүнчө кандайдыр бир зыян келтиришет. Бирок сиз аларды бир нече жолу жасап келгендигиңиз үчүн.

Жакшы кабар? Бир аз күч-аракет жумшоо менен өз-өзүнчө саботаж режимин бузууга болот.

Жүрүм-турумун аныктаңыз

Өзүңүздүн иш-аракеттериңизди чагылдыруу үчүн, өзүңүздүн иш-аракеттериңизди терең текшерүү дайыма эле оңойго турбайт. "Өзүбүздү сабо кылып жатканыбызды мойнубузга алуу оор," дейт Жозеф. «Эч ким мындай жыйынтыкка келбейт. Мүмкүн болушунча узак убакытка созулуп кетүүгө аргасыз болобуз, андан башка эч нерсеге карабайбыз ».

Эгерде сиз өзүңүздүн жүрүм-турумуңузду үлгүлөрдү табуу үчүн текшерип жүрсөңүз, анда жашооңуз оңунан чыкпай калгандай сезилет.

Ар кандай жалпы факторлор барбы? Мисалы, мамилеңизден четтеп, шеригиңиз "Мен сизди сүйөм" деп айткандан кийин, мушташып баштасаңыз болот. Же жылдык текшерүүдөн мурун жумуштан кетүү адатыңыз бардыр.

Сени эмнеден четтеткенин билип ал

Өзүңүздү кандайча чагымга алганыңызды билгенден кийин, бул нерсени качан жасаарыңызга көңүл буруңуз. Өзүңүздү кандай сезип жатасыз?

Балким, шеригиңиздин үнүндөгү ачууланган обон бала чагыңызда шаңдуу болгонуңузду эсиңизге салат. Сиз ачууланбасаңыз дагы, ар дайым өчүп турасыз.

Көбүнчө өзүн-өзү коргогон кыймылдарды кыймылга келтирген башка триггерлер:

• көнүлсүздүк
• коркунуч
• баары жакшы болуп жатат
• өз алдынча, албетте

Журналда триггерлериңизди байкаңыз. Эстүүлүктү сактоо же азыркы учурда сиздин ой-жүгүртүүңүздү туура эмес билүү да жардам берет.

Триггерди ачкан сайын, өз-өзүнчө сабоо мүнөзүн алмаштырган бир же эки натыйжалуу реакцияны ойлоп табыңыз.

Көнбөстөн ыңгайлуу шартта машыгыңыз

Четке кагуудан, ийгиликсиздиктен жана башка эмоционалдык кайгы-кападан коркуу табигый нерсе. Адатта, мындай нерселер менен күрөшүү кызыктуу эмес, ошондуктан алардан алыс болуу үчүн чараларды көрөсүз.

Бул кадамдар өзүн-өзү чагымга алса, көйгөйгө айланат. Керексиз окуяларды болтурбай койсоңуз болот, бирок сиз дагы бир нерсени байкап калууга мажбур болосуз эмне бекем мамилелер, жакын достор же мансап мүмкүнчүлүктөрү сыяктуу каалоолор.

Бул коркуу сезимин жеңүү үчүн, ийгиликсиздикти жана оору сезимдерин кабыл алуу үстүндө иштеңиз. Бул кыйын иш, жана ал бир күндө болбойт. Келечектеги ийгиликсиздигиңизди, мамилебиз бузулуп калгандыгын же жумушта өткөрүлүп жиберилген мүмкүнчүлүктү, мүмкүнчүлүк катары көрө баштаганыңыздан кичине баштаңыз.

Балким, бул мамилеңиздин акыры сиз ошол сүйкүмдүү баристага кол салсаңыз болот. Же өткөрүп жиберилген жумуш мүмкүнчүлүгү сиздин хоббиңизге кайтууга бир аз көбүрөөк убактыңыз бар экендигин билдирет.

Бул жөнүндө сүйлөшүңүз

Эгер мамилелериңизде кандайдыр бир көрүнүштөр байкала турган болсо, анда сиз жакын адамдарыңыз менен сүйлөшүп көрүңүз.

Сиз муну өнөктөшүңүзгө айтып көрсөңүз болот: "Биздин мамилебиздин иштешин каалайм, бирок мен аны бузбайм деп корком. Эгер жабылып калсам же жоголуп кетким келип жатса, мен сени жоготуудан корком. Мен ошону аркалаганга аракет кылып жатам, бирок ушул убакка чейин мага маани бербешиңизди каалабайм ".

Жусуптун айтымында, жөн гана өзүн-өзү коргогон үлгү менен катуу сүйлөп койсоңуз, аны аткарууга тоскоол болот. Мындан тышкары, кырдаал башка жол менен башталып, өзүн-өзү чагымга алдырбаганда, үйрөнө турган күчтүү тажрыйба болушу мүмкүн.

Чындыгында эмнени каалаарыңызды аныктаңыз

Чыгуунун жолун издегениңизде өзүн-өзү чагымга алдырышы мүмкүн. Бул жүрүм-турум жагдайыңызга байланыштуу бир нерсе сизге иштебей тургандыгын айтууга жардам берет.

Күнүмдүк тапшырмаларыңыз атайын адистик жөндөмүңүздү колдонбогондуктан, өзүңүздү жумушта жетишсиз сезип жатсаңыз, Netflixти тажап жатканда көрө баштасаңыз болот.

Же бойдок кезиңде эң бактылуу болсоң да, мамилеңди каалайсың деп айтышы мүмкүн. Буга жооп кылып, таанышуу баскычына өткөн сайын, конфликт башталат.

Өзүңүздү жакшыраак таанып-билүү жана жашоодон чындап каалаган нерсеңизди изилдөө ушул сыяктуу саботаждын алдын алат. Бирок эмнени каалаарыңызды билүү жетишсиз. Ошондой эле сиз өзүңүздү сыйлашыңыз жана колдоо көрсөтүшүңүз керек.

Качан жардам издөө керек

Айрым учурларда өзүн-өзү таңуулаган кыймыл-аракеттерди, айрыкча, көп жылдар бою карманып келген оокаттарды таанып, токтотуу оңой эмес. Эгер ар кандай жүрүм-турумду жана жоопторду сынап көрүү аракетиңиз натыйжа бербесе же бир аз гана убакыт иштесе, анда терапия жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Кесипкөй жардамга муктаждык жок.

"Сиз көрбөгөн бир нерсе болушу мүмкүн", - дейт Жозеф. "Кээде бардык негизги факторлорду өз алдынча аныктоо мүмкүн эмес."

Терапия өзүн-өзү саботаж кылуу үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн, анткени кандайдыр бир учурда сиз байкабай терапия процессин саботаж кыла башташыңыз мүмкүн. Муну жакшы терапевт тандап, сиз билбеген маселени бетине чыгарууга жардам берет.

Ар бир бюджет үчүн терапия боюнча биздин көрсөтмө сизге биринчи кадамды жасоого жардам берет.

Жыйынтык

Көпчүлүк учурда өзүн-өзү коргогон жүрүм-турумду терең таанып-билүү кыйынга турат. Аларды таанып-билгенден кийин, өзүңүздү канткенде кармап турганыңызды байкап калуу кыйынга турушу мүмкүн.

Бирок, бул жүрүм-турумдарды таанып, аларды өзгөртүүгө биринчи кадам таштаганыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Аны жалгыз жасоонун кажети жок. Достор, жакындарыңыз жана окутулган терапевттер баардык колдоону сунушташы мүмкүн.

Балким, сиз ошол көркөм сынакта жеңишке жетүү үчүн бир топ нерсе талап кылынат деп күмөн санайсыз. Бирок "эмнеге убара болуп жатасың?" Деп айткандын ордуна, жана ошол анкетаны толтуруп, толтуруп, мыкты эмгегиңизди тапшырыңыз. Өзүңүз жөнүндө билгениңиз жеңишке жете турганчалык көп пайда алып келиши мүмкүн.

Кристал Райполе буга чейин GoodTherapy үчүн жазуучу жана редактор болуп иштеген. Анын кызыгуу тармактарына Азия тили жана адабияты, жапончо котормо, тамак даярдоо, табигый илимдер, жыныстык позитивдүүлүк жана психикалык саламаттык кирет. Тактап айтканда, ал психикалык саламаттыкты чыңдоо чөйрөсүндөгү стигманы азайтууга жардам берүүгө милдеттүү.