Сиздин бутуңузга отуруу эмне үчүн зыян келтириши мүмкүн жана ден-соолугуңузга жаманбы?

Мазмун

• Тизеңизде отуруу денеңизге жакшыбы?
• Сиздин бутуңузду отургузуп, тизеңиз ооруп жатсачы?
• Булчуң тартыш
• Пателлофеморалдык синдром
• Остеоартрит
• Тизе бурсит
• Пателлар tendonitis
• Quadriceps tendonitis
• Отуруп мыкты жолдору
• Буттары менен кесип өттү
• Тизелерин бүгүп, буттарын жерге коюп
• Тизелери менен ийилген
• Буттары менен түз алдыда
• Туткундун артындагы тарых
• Ала кетүү

Тизе отуруу - бул отуруу стили, анда тизелериңиз бүгүлүп, бутуңуз астыңызга бүктөлөт. Бутуңуздун таманын өйдө каратып, жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.

Отурган позициясын көптөгөн адамдар, анын ичинде мектепте же оюн убагында колдонушат. Бул кээ бир маданияттарда, мисалы, Жапонияда салттуу отуруу позициясы сыяктуу "кармоо" позициясы сыяктуу колдонулат.

Тизе бүгүп отуруу кадимки көрүнүш болсо да, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул, айрыкча, мурунтан эле тизе ооруларыңыз болсо, мүмкүн.

Тизеңизде отуруу денеңизге жакшыбы?

Жалпысынан, анда-санда тизеге отуруп отуруунун зыяны жок. Бирок сиз бул кызматта көп отурсаңыз, ден-соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Бутуңузду астына бүктөп отуруп:

• Тизеңизге стрессти кошуңуз. Тизеңизди эңкейтип, тизеңиздеги кемирчекти кыжырдантыңыз. Бул, айрыкча, катуу бетиңизде отуруп калсаңыз мүмкүн.
• Сиздин кызыл ашыктарыңызга стресс салыңыз. Сиздин жогорку денеңиздин салмагы сиздин кызыл ашыкка муундарыңызга кысым көрсөтөт.
• Кан айланууну басаңдатыңыз. Үстүңкү денеңиздин жүгү кан айланууну бөгөт кылган төмөнкү буттарыңызды кысат. Төмөнкү буттарыңыздагы булчуңдар жетиштүү кычкылтек ала албай калышат.
• Учурдагы биргелешкен көйгөйлөр. Эгерде сизде тизе же ашыкча оорулар болсо, анда тизеңизде отуруу симптомдоруңузду ого бетер начарлатат.

Сиздин бутуңузду отургузуп, тизеңиз ооруп жатсачы?

Эгер тизе отура албай жатсаңыз, бул бир нече себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

Булчуң тартыш

Сиздин жамбаш бүгүлмөлөрү (белдин алды) жана квадрицепстин булчуңдары (тизелердин алдыңкы бөлүгү) тизеңиздин муундарын турукташтырат. Алар бутту узартуу үчүн дагы иштешет.

Бирок, эгерде булчуңдар өтө тар болсо, анда бутуңуз ашыкча болуп калышы мүмкүн. Бул сиздин тизеңиздин бүгүлүү жөндөмүн төмөндөтүп, бутуңузда отурганда тизеңизге кысым көрсөтөт. Натыйжада, сизде тизе оорушу жана ыңгайсыздык болушу мүмкүн.

Пателлофеморалдык синдром

Пателлофеморалдык синдром - бул сизде корелла же шыйрак ооруйт. Буга себеп болушу мүмкүн:

• ашыкча
• буттарыңыздын туура эмес жайгашуусу
• булчуңдардын дисбалансы
• алсыз булчуңдар

Бул шарттар тизеңизге байланган тарамыштарды жана байламталарды, ошондой эле астындагы кемирчектерди кыжырдантып, ооруну пайда кылат. Бутуңузду бүктөп отуруу ого бетер кыжырданышы мүмкүн.

Остеоартрит

Остеоартрит же өнөкөт биргелешкен сезгенүү тизе оорунун дагы бир себеби. Тизе бүгүп же бүгүп турсаңыз, остеоартритке чалдыгуу ыктымал.

Эгерде сизде остеоартрит болсо, анда муундар төмөнкүлөрдү сезиши мүмкүн:

• катуу
• шишиген
• ооруткан

Бул белгилер ар кандай муундарга таасир этиши мүмкүн, бирок алар көбүнчө тизелерге таасир этет. Эгерде сиз кызыл ашыкта остеоартрит болсо, анда сиз тиз симптомдорун сезишиңиз мүмкүн.

Тизе бурсит

Бурса - бул суюктукка толгон кап, кыртыштардын арасында жаздык болуп иштейт. Денеңизде 150дөн ашык бурса бар, алардын ичинде бир нече тизеңиз.

Эгерде тизе бурса сезгенсе, анда тизе бурсит деп аталат. Бул себеп:

• азап
• шишик
• Боорукердик

Көбүнчө, тизе бурсити катуу беттерде көп чөккөндөн улам болот. Бул бурсага сүрүлүүнү кошуп, сезгенүүнү жана ооруну пайда кылат.

Пателлар tendonitis

Пателлар tendonitis - бул сиздин бутуңуз менен шинонго байланган тарамыштын сезгениши. Күн сайын кыймылдап жатканда, тизе бүгүп же тепкичке көтөрүлгөндө тизе ооруйт.

Абалы, адатта, ашыкча колдонуудан улам келип чыгат. Катуу тарамыш жана квадрицепс тобокелдигиңизди дагы жогорулатышы мүмкүн.

Quadriceps tendonitis

Анын сыңарындай, тизеңизди жана бутуңузду булчуңдарыңыз менен туташтырган тарамыш сезгениши мүмкүн. Мындай абал quadriceps tendonitis деп аталат жана ашыкча колдонуудан улам келип чыгат.

Эгерде сизде quadriceps tendonitis бар болсо, анда бутуңузда отургандан кийин тизе оорушу мүмкүн.

Отуруп мыкты жолдору

Тизеңизди отургузуунун ордуна, төмөнкү турпаттарды карап көрүңүз. Бул позициялар тизелерде жеңилирээк.

Бирок кандай отуруп жатканыңызга карабастан, омурткаңызды нейтралдуу кармаганга аракет кылыңыз. Позицияларды тез-тез алмаштырып туруу маанилүү, бул тизе оорусун жана турпаттан кыйынчылыктарды азайтууга жардам берет.

Төмөндө отурган позициялар тизелер үчүн жакшы:

Буттары менен кесип өттү

Эгер полго отурушуңуз керек болсо, анда бутуңузду кесип өтүп, тизеңиздеги басымды азайтыңыз. Белиңизди бүктөлгөн сүлгүгө салып, салмагын кетире аласыз.

Тизелерин бүгүп, буттарын жерге коюп

Бул позиция, ошондой эле тизелериңиздин жана кызыл ашыктарыңыздын стрессти азайтат.

Бутуңузду жамбаштын арасынан кененирээк кармаңыз, бул сиздин денеңизди турукташтырат жана белиңиздин ашып-ташып кетишине жол бербейт.

Тизелери менен ийилген

Жогоруда турганда, буттарыңызды бир жакка буруп, тизеңизди жерге жаткырыңыз. Эки жамбашты полго кармап турууну максат кылыңыз. Бул омуртканын нейтралдуу абалын сактоого жардам берет.

Буттары менен түз алдыда

Сиздин алдыңызда бутуңузду сунуп, тизеңиздеги басымды азайта аласыз.

Дагы бир жолу, белиңизди бүктөлгөн сүлгүгө коюп койсоңуз, анда белиңиздеги басымды төмөндөтүүгө болот.

Туткундун артындагы тарых

Seiza - жапон маданиятынын кеңири колдонулган салттуу отуруу позициясы. Маданий иш-чаралар учурунда, эреже катары, гүл коюу жана дзюдо сыяктуу жекеме-жеке мушташ искусствосунун түрү деп эсептелет. Сеиза ошондой эле күнүмдүк тамак-ашта колдонулат.

Талма кармаганда, тизеңиз бүгүлүп, бутуңуз денеңиздин астында бүктөлөт. Бутуңдун чокулары полдо. Адатта, эркектер тизелерин кичине бөлүп, аялдар тизелерин биргелешип жайгаштырышат.

Ала кетүү

Тизеңизге отуруу медициналык тез жардамга алып келбейт. Эгерде сиз ушул абалда көп отурсаңыз, анда ал тизеңизди жана кызыл ашыктарыңызды оорутушу мүмкүн. Дененин тургузулушу төмөнкү буттардагы кан айланууну төмөндөтөт.

Эгер тизеңизде отурушуңуз керек болсо, анда позицияларыңызды такай өзгөртүп, омурткаңызды бейтарап кармаңыз жана ийиндериңизди бошотуңуз. Бул сиздин муундарыңызды жана денеңизди сактайт.