Бир жума бою ар кечте саат 8: 30да жаттым. Мына мен эмне үчүн улантам

Мазмун

• Эртерээк ойгонуу үчүн эртерээк уктасам, анын канчасы өзгөрөт?
• Биринчи түн: жекшемби
• Экинчи түн: дүйшөмбү
• Үчүнчү түн: шейшемби
• Төртүнчү жана бешинчи түндөр: шаршемби жана бейшемби
• Алтынчы түн: Жума
• Жетинчи түн: Ишемби
• Өкүм? Мен жаңы аялмын

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эртеден кечке уктоону ишке ашыруу мен 2018-жылы кабыл алган эң туура чечим болду.

Кечки саат 9: 00дө бышканга чейин уктоо. күрөшүүнүн эскаписттик жолу сыяктуу угулушу мүмкүн. Бирок андай эмес деп ишендирем.

Андан көрө, кечки саат 8: 30да уктай бериңиз. - Мен ийкемдүү иш графиги менен фрилансер катары берилген ырайым - эртең менен жемиштүү иш алып баруу болду. Жылдын акырына чейин акыркы мөөнөттөр жакындап калганда, мен үчүн бул кыйын болду.

Эртең менен эрте туруп, таңкы саат 5: 00дөн 8: 00гө чейин менин күнүмдүн эң натыйжалуу үч сааты болушу мүмкүн деп, эртең менен эрте ойгонушум керектигин билдим. Ушул үч сааттын ичинде эч кандай электрондук почта билдирүүлөрү, жаңы дайындоолор, бир дагы телефон чалуулары кирип кетпейт жана бир дагы бөлмөлөш мени тез окуя менен алаксытпайт.

Эгерде мен адаттагыдай эле саат 10: 00дөн же 11: 00дөн кийин таңкы 5те ойгонууга аракет кылсам - макул, жакшы, кээде 23: 30да. - уктаар алдында, мен түнөрүп, түнкү саат 2: 00гө чейин акыл-эсим токтоп калмакмын. Котормо: Менин таңкы сааттарым f * * * сыяктуу эле жемиштүү болгон болушу мүмкүн, бирок кийинчерээк чарчоо жана психикалык туман күнүмдүн калган бөлүгүнө кесепеттүү болгон.

Эртерээк ойгонуу үчүн эртерээк уктасам, анын канчасы өзгөрөт?

"Уйку биздин иштөө графигибизди айдайт, анткени адам жана денебиздеги нерселер график боюнча жүргөндө бир аз жакшыраак иштейт" дейт Крис Винтер, медицина илимдеринин доктору, "Уйку чечими: Уйкуңуз эмне үчүн бузулат жана аны кантип оңдосо болот" ”Жана Вирджиниядагы Марта Джефферсон атындагы оорукананын Уйку дары борборунун медициналык директору.

"Биз жакшы сиңиребиз, гормондорубуз жакшы иштейт, маанайыбыз жакшы, терибиз тунук көрүнөт, ооба, биз акыл-эсибизге көбүрөөк көңүл буруп, жемиштүү иштеп жатабыз".

Ошентип, көп нерсени табуу менен (окуу: тапшырмаларды өз убагында алуу) жана көп нерсени жоготпой, мен кечки саат 8: 30да же ага чейин уктап калууну чечтим. - дем алыш күндөрү дагы - бир жума бою. Салам, өндүрүмдүүлүк. Кош бол ... коомдук жашоо?

Биринчи түн: жекшемби

Биринчи жолугушууну төшөккө бурулган конокко тапшыруу үчүн, кечки саат 8: 00гө чейин CrossFit досторум менен кечки тамактан кетишим керек болчу. Жекшембидеги үрөй учурган нерселерди жок дегенде саат 22: 00гө чейин эс алып жүргөнүбүздү эске алганда, бул эрте эле эрте эле.

Ошентсе да кечки саат 8: 30га чейин уктабай уктап калдым. Эртең мененки саат 5: 00дө менин ойготкучум өчүрүлгөндө, төшөктөн туура секирип ... ушул аймакта гериатриялык доктурдун сунуштары менен #fitfamдан окула элек беш текстке жонодум. Hilarious.

Экинчи түн: дүйшөмбү

Эртең менен менин жумушумдун алгачкы убактысы болушу мүмкүн, бирок түндөрдө мен машыгууларды эзип жатам - ушундан улам акыркы эки жылдан бери саат 19: 00дө бир саат бою катышып келгем. Менин квартирамдын бурчундагы кутучадагы CrossFit классы.

Келгиле, бир аз тыныгып, ушул жерде математика менен эсептешели: Эгерде мен ошол класска барууну кааласам, анда мен сабактан кийин болжол менен 30 мүнөттөн кийин үйгө жөө барып, тердеп чыланган спорттук бюстгальтеримди жана бут кийимдеримди көтөрүп чыгып, машыгуудан кийинки закускадан баш тартпайм - мүмкүн кечки тамак - тишимди жууп, бетимди жууп, уктап калам.

Анын үстүнө, Кыш төшөккө жакын машыгуу чындыгында менин уктап калышыма тоскоол болушу мүмкүн деп эскертет. «Биздин денебиз табигый температура кечинде түшүп кетет, бул биз төшөккө даяр экенибиздин белгиси. Ал эми түнкүсүн спорт менен машыгуу денени ысытуу менен тоскоол болот ”.

Бактыга жараша, андай болгон жок окшойт. Мен 8: 20га чейин үйгө кайтып келип, өзүм жазып бергенге чейин 10 мүнөттүн ичинде тамак ичип, протеиндин барын тиштеп, бермет актарымды жууп, кечки саат 8:35 чамасында уктап жаттым. жана 20:38

Эртеси эртең менен баары жакшы эле ... мен күлкүм келбей ичим катып калса гана. Кара кофеге жана белок барларга расмий тыюу салууга, уктаардан 10 мүнөт мурун. Эч качан.

Үчүнчү түн: шейшемби

Мен үйдө иштегендиктен, кечки саат 17:00 чамасында Джулия Чилд жактырган кечки тамакты ачтым. Эгерде мен фитнеске даярданардан мурун кечки тамакты жасап, жеп, сиңире алсам, анда иштеп чыккандан кийин протеин барынын кереги жок болуп, ичим катып калса, тарыхта калам деген ой болду. Флип телефондор сыяктуу. Же менин мурунку кызым.

Тилекке каршы, ошол күнү машыгууда кол көтөрүү түрткүлөрү болуп, билинбегендер үчүн сизди толугу менен оодарып салууну талап кылат.

Мен кускан жокмун. Бирок WODдон кийинки лосось бурпалары жагымсыз жана таң калыштуу нерсе. Кандай болбосун, мен машыгууну бүтүрүп, үйгө жөнөдүм, пижамамды кийип, суудан суу алдым, машыгуудан кийинки жеңил тамактын кереги жок.

Төртүнчү жана бешинчи түндөр: шаршемби жана бейшемби

Ушул күндөрү Кроссфиттен мурун GIга ылайыктуу (окуу: жумшак) кечки тамакты ичип, кечки саат 8: 10до үйгө келип, кийинки 20 мүнөттү жаңы жылдык пижамам менен селфи тартууга жумшадым - 3 пакет TJ Maxxте, дон ' t @ me - уктаар алдында.

Бул жерде бир нерсе: мен эртең мененки саат 5: 00гө чейин ойгонуп кеттим. Менин оюмча, бул мени эртең мененки адамга айландырбайт. Бул негизинен мени кийинки Тим Кук кылат.

Аттиң, маанилүү Apple-y иштерин жасоонун ордуна, мен электрондук почталарга жооп берип, кындын бетиндеги маскалар жөнүндө жаздым.

Алтынчы түн: Жума

Жума күнү кечинде эки сонун окуя болду.

Бири, менин атам Флоридадагы карылар үйүнө конокко келген. Менин кичинекей кыйынчылыгымды таптакыр билбей, ал саат 17: 30да жасады. кечки тамакты брондоо. Нью-Йорктогу кечки тамактан көп адамдарга жол бербөө үчүн, улгайып калбаса дагы, сонун ыкма.

Экинчиден, кечки тамак саат 7: 30да аяктап, ал менин эс алуу күнүм болгондуктан, кечинде Достордун эвкалипт фемаскасында кайталанышын карап отурдум. Чачымды көк түскө боеп, Техасты кечки саат 8: 30га чейин жылдырсам деп кыялданчумун. Ах, жакшы жашоо.

Жана айта кетейин, менин оюмча, ишемби күнү таңкы саат 5: 00дө ойгонуу менин күнүмдүк ишиме дайынсыз жоголгон (окугула: кирешелүү) шилтеме. Мен бокторду бүттүм дегенимде, мен ушул иштер тизмесин b * * * * түздүм.

Жетинчи түн: Ишемби

Эч нерсе, бойдок жана аралашууга даяр дейт, кечки саат 8: 30да уктай тургандай. ишемби күнү. Ошентип, эски жалгыз күң болуп калбоо үчүн (жана өзүңүз билесизби, # баланс), мен досторум менен кечки саат 9: 30га чейин барда отурдум .... андан кийин саат 22: 00гө чейин уктап жаткан.

Албетте, бул менин кыйынчылыгыма бир аз алданып калгандыр, бирок мен эртеси эртең менен 7 саат бою уктаган бойдон туруп, жекшембидеги жумуштар тизмемди саат 10: 00гө чейин бүтүрүп койдум, менин өндүрүмдүүлүгүм бузулду деп айта аласыңар деп ойлойм. менин коомдук жашоомду толугу менен бузбай.

Өкүм? Мен жаңы аялмын

Менде Октра, Арианна Хаффингтон же Шерил Сандберг аттуу ханышалардын инстаграмда жазылуулары жок болушу мүмкүн, бирок мен эч качан атак-даңкка жакын болгон эмесмин (б.а. жемиштүү) 8 жумада уктап жаткан бир жумадагыдай сездим. саат жана таңкы саат 5: 00дө ойгонуу

Мен математик эмесмин, бирок ушул жумада дагы канча макала жазгандыгымдын негизинде ага бир сан коюшум керек болсо, анда ушул жумада башка жумаларга салыштырмалуу 30 пайызга көп материал чыгардым деп айтат элем.

Спорт залы бүткөндөн кийин же Тиндер жолугушуусу кечки саат 8: 30да коомдук мамилени тандайм деп убада бере албайм. Күн сайын кечинде жатарда, бул которулуу менин жумуш күнүм үчүн стрессти азайтып, өндүрүмдүүлүктү жогорулатуучу нерсе экендигин билдим.

Габриэль Кассель - регби ойнойт, баткак менен чуркайт, протеин-смузи аралаштырат, тамак-аш даярдайт, Кроссфиттинг, Нью-Йоркто жашаган Wellness жазуучусу. Ал эки жума аралыкта жумуштан кетип, Whole30 чакырыгын сынап көрдү жана жеп, ичип, жууп, тазалап, көмүр менен жуунду - бардыгы журналистиканын атынан. Бош убактысында ал өзүнө өзү жардам берүү китептерин окуп, стенд басуу же хигге машыгуу менен алектенсе болот. Аны ээрчигиле Instagram.