Стив Мойердин Ultimate Total Body Workout

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Атактуу машыктыруучу Стив Мойер, ал ылайыктуу жана жомоктогудай кардарларды даярдайт Zoe Saldana, Аманда Ригетти, жана Шеннон Дохерти, бул тартипти SHAPE үчүн сизге узун, арык, тондуу буттар берүү үчүн жараткан… жана ошол эле учурда жамбашыңызды жана ичти иштетиңиз.

Түзгөн: The Moyer Method тобунун атактуу тренери Стив Мойер.

Даража: Ортодон Экспертке чейин

Иштер: Буттар, абс, жамбаш, колдор

Жабдуулар: Көнүгүү килемчеси; тартма тилкеси, жатуучу велосипед

Муну кандай жасаш керек: Аптасына үч күн катары менен көнүгүүлөрдүн ортосунда тыныгуусуз, ар бир кыймылды ирети менен аткарыңыз. Бир схеманы бүтүргөндөн кийин, бир мүнөт эс ​​алыңыз, андан кийин бүт схеманы дагы төрт жолу кайталаңыз. Муну орто темпте жатып велосипедде 2 мүнөт, андан кийин толук ылдамдыкта 15 секунда тебүү менен аткарыңыз; дагы төрт жолу кайталаъыз.

Стив Мойердин толук машыгуусун алуу үчүн бул жерди басыңыз!

Үчүн карап чыгуу