Изилдөө ресторандын калориялары өчүрүлгөнүн көрсөтөт: Туура тамактануу үчүн 5 кеңеш

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз баарыбыз тамактануу же арыктоо планы боюнча тамактануу кыйын (бирок мүмкүн эмес) болушу мүмкүн экенин билебиз. Эми көптөгөн ресторандарда калориялары жана тамактануу фактылары интернетте жайгаштырылгандыктан, кээ бир божомолдор туура тамактануудан алынган окшойт, ачкыч сөз "кээ бир ..."

Тафтс университетинин жаңы изилдөөсү ресторандын бештен биринде ресторандын сайтында көрсөтүлгөндөн кеминде 100 кошумча калория бар экенин көрсөттү. Башында, 100 калория анча деле жаман көрүнбөйт, бирок убакыттын өтүшү менен бул 100 калорияны кошуңуз, жана бир нече айдын ичинде сиз жеп эле бир -эки фунтка ээ боло аласыз. Бул 42 ресторандан изилденген 269 тамактын бир нечесинде 100 калориядан алда канча көп айырма бар экенин эске албайт. Изилденген ресторандардын айрымдары Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse жана Boston Market болгон.

Ошентип, бул жаңы маалымат менен, кантип ден-соолукта жана сиз каалаган калориянын чегинде тамактанасыз? Сиз туура тамактануу боюнча бул кеңештерди аткарасыз, ошентип!

Сыртта туура тамактануу үчүн 5 кеңеш

1. Бир идишке жабышыңыз. Ден соолукка пайдалуу тамактануу үчүн жөнөкөй жакшыраак. Ошентип, закускага, негизги тамакка жана капталга (эгер алардын бардыгынын калориясы 100гө азайып кетсе, бул бат эле кошулат!) ордуна, жөн гана тамак катары бир тамакты тандап, андан кийин кийинки беш кеңешти аткарыңыз.

2. Табагыңызга бир нече чакканды калтырыңыз. Көптөгөн калориялардын саны бааланбайт, анткени тамак жасаган адам ырааттуу эмес жана сизге көбүрөөк бөлүгүн бере алат. Муну менен ар дайым тарелкаңызга бир нече тиштеп калтыруу менен күрөшүңүз.

3. Капталдан баарын сура. Салат, татымал же сэндвич спрейби, аны капталдан сураңыз. Андан кийин тамак-ашыңыз үчүн жетиштүү колдонуңуз, андан ашык эмес. Бул жерде ашыкча калория жок!

4. Спирт ичимдиктерин өткөрүп жибериңиз же катуу чектеңиз. Алкоголдук порция ресторандарда чоңураак болгону менен белгилүү. Бир стакан шараппы, маргаритабы же аралаш ичимдикпи, сиз күткөндөн дээрлик эки эсе көп ичимдик ичип жатасыз деп ойлоңуз. Же андан да жакшысы, чоң кишилердин суусундуктарын чогуу таштаңыз!

5. Таза тамактануу. Тамак канчалык кайра иштетилген жана татаал болсо, тамактын калориясын өзүңүз баалоо ошончолук кыйын болот. Андыктан грильде бышырылган лосось, бууда бышырылган брокколи же салат сыяктуу жөнөкөй тамактарды тандаңыз, андыктан кайсынысы аз калориялуу, эмнеси жок экенин тандай аласыз.

Дженнифер Уолтерс FitBottomedGirls.com жана FitBottomedMamas.com сергек жашоо веб-сайттарынын башкы директору жана негиздөөчүсү. Сертификаттуу жеке машыктыруучу, жашоо образы жана салмакты башкаруу боюнча машыктыруучу жана топтук көнүгүү инструктору, ал ден соолук журналистикасы боюнча магистратурага ээ жана ар кандай онлайн басылмалар үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо жөнүндө дайыма жазат.

Үчүн карап чыгуу