Мойну менен машыгууга болобу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мойнуңуз жөнүндө канчалык көп ойлоносуз? Окшош, балким, сиз туура эмес уктап жатканыңыздан ойгонгонуңузда, бирок, негизинен, эч качан, туурабы? Кызык нерсе, анткени моюндарыбыз күн сайын көп иштерди жасайт. Башыңыздын салмагы 10дон 11 килограммга чейин, моюнуңуз бул салмакты кармап туруу үчүн иштелип чыккан. Болбосо, биз бардыгын тыйып жатабыз жана аны түшүнбөйбүз да.

Америкалыктар смартфондорун кароого күнүнө эки саат 51 мүнөт коротушат. Мойнуңуздун анатомиясын түзмө -түз өзгөртүп жаткандыгыңыздан тышкары, көптөгөн көйгөйлөр бар. (Окшош: Менин моюнумдун жаракат алышы мага керек экенин билген эмесмин).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир дюйм үчүн башыңызды алдыга түшүрөсүз, моюн булчуңдарыңызга жүктү эки эсеге көбөйтүп, кошумча 60 фунт күчкө жетесиз. "Бул чындыгында моюн, булчуң жана сөөктөрдүн отуруусун өзгөртөт",-дейт Лос-Анжелестеги Калифорния университетинин дерматологу жана клиникалык инструктору Таня Кормеили.

"Телефонуңузду карап жатканда өзүңүздүн денеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз: сиз моюнуңузду, ийиниңизди жана жатын моюнчаңызды туура эмес изометрдик жыйрылышта кармап турасыз" дейт атактуулардын күчү жана тамактануу боюнча машыктыруучусу Адам Розанте. "Муну узак жана тез-тез жасаңыз, ошондо сиз аларды чыңап, булчуңдардын тең салмаксыздыгын пайда кыла баштайсыз, бул сизге дайыма ийилип карап, моюн, ийин жана белдин оорушуна алып келет."

Андан да жаманы, ылдый карагандардын баары ээгиңиздин астындагы териге таасир этип, анын салбырап, толугураак же дүүлүгүп кетишине алып келиши мүмкүн. Бул, адатта, жаш менен келе жаткан нерсе. Доктор Кормейли: "Жаш тарткан сайын тартылуу күчү азаят, биздин коллаген өндүрүшүбүз азайып, терибизди табигый жол менен катуулатуу жана бекемдөө жөндөмүбүз төмөндөйт",-дейт.

Бирок, барган сайын жаш кыздар "технологиялык моюн" менен алектенишет, анткени алар жаак жана жалкоо моюн териси, анткени алар канчалык тез-тез туура келбей калат, деп кошумчалайт ал. (Тектеш: Телефонуңуздун терисин бузган 3 жолу жана бул тууралуу эмне кылуу керек)

Мойнуңуздагы 26 же андан ашык булчуңдарды чыңдоо туура түздүктү сактоого жардам берет, дейт Розанте. "Сиз моюндун негизги функцияларын күчөтүүчү көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек: бүгүү, узартуу жана каптал бүгүү",-дейт ал-айрыкча изилдөөлөр көрсөткөндөй, моюн бүгүүнүн позасы мобилдик түзмөктү колдонуучулардын оорушунун эң көп таралган себеби. Үстүңкү-арткы көнүгүүлөр тегерек ийиндер менен күрөшүүгө жана постуралдык трассаңызды андан ары оңдоого жардам берет. (Бул йога позалары "технологиялык моюн" үчүн да жардам берет.)

Бул төрт көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге киргизип көрүңүз:

1. Бүктөө

Башыңызды жана моюнуңузду учу менен скамейкага бетме -бет жатыңыз. Омуртканы нейтралдуу кармап, ээгиңизди артка картыңыз. Бул жерден башыңызды артка кыйшайтып, андан кийин нейтралдуу абалга кайтыңыз. Бул 1 кайталоо. 5-10 кайталоодон 2-3 комплект аткарыңыз. Топтомдордун ортосунда 60 секунд эс алыңыз.

2. Prone Extension

Башыңызды жана моюнуңузду учу менен скамейкага бетиңизди каратып жатуу үчүн оодарыңыз. ээгиңизди артка тартыңыз. Бул жерден чекеңизди ылдый эңкейтип, башыңызды нейтралдуу абалга келтириңиз. Бул 1 кайталоо. 5-10 кайталоодон 2-3 комплект аткарыңыз. Комплекттердин ортосунда 60 секунд эс алыңыз.

3. Латералдык бүгүлүү

Сол капталыңыздагы отургучка жатыңыз, сол колуңузду отургучтун үстүнөн салыңыз (скамейканын чети колтуктун астына кысып турушу керек). Омуртканы нейтралдуу кармап, ээгиңизди артка картыңыз. Бул жерден оң кулагыңызды оң ийниңизге жана кайра борборго алып барыңыз. Бул 1 кайталоо. 5-10 кайталоону аткарыңыз, андан кийин бурулуп, башка тарапка кайталаңыз. Бул 1 комплект. Арасында 60 секунд эс алып, 2-3 топтомду аткарыңыз.

4. Band Pull-Aparts

Бийик туруңуз, бутуңузду жамбаш кеңдигинен ажыратып, алдыңызда жеңил жана орто каршылык тилкесин кармап, ийинин туурасында чыңалыңыз. Колуңузду Тге чыгарып, тобуңузду тартып жатканда ийин пышактарыңызды чогуу кысыңыз (элестетип көрүңүз, ийиниңиздин ортосундагы жүзүмдү эзүүгө аракет кылып жатасыз). Баштоо үчүн кайт. Бул 1 кайталоо. 10дон 12ге чейин 2-3 топтомду аткарыңыз.

Тилекке каршы, эгерде сиз моюн териңиздин салбырап жатканын байкап жатсаңыз, "моюн булчуңдарын чыңдоо зыянды жок кыларын далилдей турган клиникалык маалыматтар жок" дейт Кормейли. – Теринин булчуңга эч кандай тиешеси жок, анын үстүндө такыр башка катмар.

Ошол моюн терисин катуулатуунун эки жолу бар, бирок: "Бири - коллагенди көбөйтүү, экинчиси - булчуңдуу булчуң аймагы болгон үстүңкү булчуңдуу апоневротикалык системаны (SMAS) күчөтүү", - дейт Кормейли. Бул экөөнү азыр инвазивдүү эмес процедуралар менен жасаса болот, деп кошумчалайт ал. Мисалы, Ultherapy, SMAS коллаген өндүрүшүн стимулдаштыруу үчүн кыртыштын терең УЗИ толкундарын атат. Кибелла, тескерисинче, бул жердеги май клеткаларын биротоло өлтүрүп, тырык ткандарын пайда кылуучу инъекция. (Көбүрөөк бул жерде: Мойнуңуз үчүн Картаюуга каршы мыкты териге кам көрүү)

Бирок "технологиялык моюн" менен күрөшүүнүн эң айкын жолу да эң оңой: телефонуңузду ылдый карабаңыз. Эгерде сиз мунун үстүндө болсоңуз, мүмкүн болушунча аны көздүн деңгээлине жеткириңиз. Жаныңызда болбогондо, башыңыздын бийиктиги менен далыңыздын ортосунда омурткаңызда ийри сызык болбошу үчүн бийиктикке туруңуз. Жакшы поза ушуга чейин барат.

Үчүн карап чыгуу