Кайсы Temporomandibular биргелешкен (TMJ) көнүгүүлөр ооруну басаңдатат?

Мазмун

• TMJди түшүнүү
• TMJ ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр
• 1. Тыныгылган жаак көнүгүүсү
• 2. Алтын балык машыгуулары (жарым-жартылай ачылыш)
• 3. Алтын балык машыгуулары (толук ачылышы)
• 4. Иек тыкысы
• 5. Ооз ачууга каршы
• 6. Ооздун жабылышына каршы
• 7. Тилди көтөрүү
• 8. Жагынын жанаша кыймылы
• 9. Алга жаак кыймылы
• TMJ оорусун башкаруунун башка жолдору
• Тиш дарылоо учурунда ооруну басаңдатуу боюнча кеңештер
• Жыйынтык

TMJди түшүнүү

Сиздин муундарыңыздын муундары (TMJ) жөнүндө көп деле ойлонбошуңуз мүмкүн, бирок аларды көп колдоносуз. Муундар жаак сөөгүңүздү баш сөөгүңүз менен байланыштырат. Сиздин TMJ сиз сүйлөгөн сайын, чайнаганда жана жутуп жатканда кыймылга келет.

TMJтин бузулушу сиздин жаак муундарыңызда жана жаак булчуңдарыңызда бир нерсе чыкпай калса пайда болот. Көбүнчө, бул жаак жаракатынан, артрит сыяктуу сезгенүүдөн же ашыкча колдонуудан улам болот.

TMJтин бузулушу жеңилдей түшүп кеткен белгилерге алып келиши мүмкүн, мисалы:

• чайнап жатканда ооруйт
• кулакка, бетке, жаакта жана моюнда оору
• оозуңузду жаап же жаап жатканда жаакта чыкылдатуу, үңкүрүү же популярдуу үндөр угулат
• жаак муундарын бекитүү
• баш оору

TMJ ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр

TMJ көнүгүүлөрү ооруну кантип басаңдаары так белгисиз. Алар жардам берет деп ойлошот:

• жаак булчуңдарын чыңдоо
• жаакты сун
• жаакты жайгаруу
• жаак кыймылын жогорулатуу
• жаак чыкылдатуу азайтуу
• жаак айыктырууга көмөктөшөт

Dental Research Journal журналында жарыяланган 2010-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, TMJ көнүгүүлөрүн жасоо, TMJ диск ордунан жылып калган адамдарда ооз ачкычын колдонбостон, оозду ачуу деңгээлин жогорулатат.

Үй-бүлөлүк дарыгерлердин Америкалык Академиясынын (AAFP) жана Роял Суррей округдук ооруканасынын тогуз көнүгүүсү TMJ оорусун басаңдатууга жана жаак муундарыңыздын кыймылын жакшыртууга жардам берет. Кээ бир көнүгүүлөр үчүн жыштык сунуштары бар. Жыштык сунуштары жок көнүгүүлөр үчүн доктуруңуздан же тиш доктуруңуздан сураңыз.

1. Тыныгылган жаак көнүгүүсү

Оозуңуздун үстүнкү алдыңкы тиштериңиздин артында акырын тилиниз. Жаак булчуңдарын бошотуп жатканда тиштериңиздин бөлүнүп чыгышына жол бериңиз.

2. Алтын балык машыгуулары (жарым-жартылай ачылыш)

Тилиңизди оозуңуздун төбөсүнө жана бир бармагыңызды TMJ жайгашкан жерде кулагыңыздын алдына коюңуз.Ортоңку же көрсөткүч манжаңызды ээгиңизге коюңуз. Төмөнкү жаакты жарым-жартылай агызып, анан жабыңыз. Жеңил каршылык болушу керек, бирок оору эмес. Бул көнүгүүнүн бир варианты болуп, төмөнкү жаагын жаап, кайра жаап жатканда ар бир TMJге бир манжаңызды коюңуз. Бул көнүгүүнү бир маалда алты жолу жасаңыз. Күнүнө алты жолу бир комплект жасашыңыз керек.

3. Алтын балык машыгуулары (толук ачылышы)

Оозуңуздун төбөсүндө тилиңизди кармап, бир бармагыңызды TMJге, экинчи бармагыңызды ээгиңизге коюңуз. Төмөнкү жаакты толугу менен артка таштаңыз. Бул көнүгүүнү бир нече ирет жасоо үчүн, ар бир TMJге бир манжаңызды салып, ылдыйкы жаагыңызды жана арткыңызды толугу менен түшүрүңүз. Бир топтомду аягына чыгаруу үчүн бул көнүгүүнү алты жолу аткарыңыз. Бир топтомду күнүнө алты жолу аткарыш керек.

4. Иек тыкысы

Ийниңизди артка жана көкүрөгүңүзгө көтөрүп, "эки жактуу" түзүп, ээгиңизди түз артка тартыңыз. Үч секунд кармап, 10 жолу кайталаңыз.

5. Ооз ачууга каршы

Баш бармагын ээгиңиздин астына коюңуз. Каршылык көрсөтүү үчүн ээгиңизге акырын басып, оозуңузду жай ачыңыз. Үчтөн алты секундга чейин кармап туруңуз, анан жай оозуңузду жаап коюңуз.

6. Ооздун жабылышына каршы

Бир колуңуз менен индексиңиз менен бармагыңыз менен кысыңыз. Иегиңизге акырын кысым көрсөткөндө оозуңузду жапыңыз. Бул чайноого жардам берген булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.

7. Тилди көтөрүү

Тилиңиз оозуңуздун төбөсүнө тийип, жай ачылып, оозуңузду жабыңыз.

8. Жагынын жанаша кыймылы

Алдыңкы тиштериңиздин ортосуна ¼ дюймдук затты, мисалы, тилдин депрессиясын койуңуз жана жаагыңызды акырындык менен экинчи тарапка жылдырыңыз. Көнүгүү жеңилдеген сайын, тиштериңиздин арасына бири-биринин үстүнө бышыктап, калыңдыгын арттырыңыз.

9. Алга жаак кыймылы

Алдыңкы тиштериңиздин ортосуна ¼ дюймдук нерсени коюңуз. Төмөнкү тиштериңиз үстүңкү тиштериңиздин алдында тургандыктан, астыңкы жаакты алдыга жылдырыңыз. Көнүгүү жеңилдеген сайын, тиштериңиздин ортосундагы калыңдыкты көбөйтүңүз.

TMJ оорусун башкаруунун башка жолдору

Бир эле жолу ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу ооруну басаңдатуучу каражаттар TMJ оорусун басаңдатууга жардам берет. Булчуң релаксациялары катуу ооруш үчүн белгилениши мүмкүн. Ошондой эле дарыгерлер төмөнкүлөрдү сунушташы мүмкүн:

• ооздун сакчылары тиштердин майдаланышына жана жаактын тиштенишине жол бербейт
• оозду сакчылар жаакты туура аныктоого жардам берет
• жылуу сүлгү
• муз саатына 15 мүнөттөн ашык эмес жана түздөн-түз териге эмес
• стресстен арылтуу ыкмалары жаак чыңалуусун алып келген жүрүм-турумдун алдын алууга жардам берет
• жабыр тарткан аймакта басымды жеңилдетүү үчүн акупунктура

Бузулган муундардан чыккан катуу оору көбүрөөк инвазивдүү дарылоону талап кылышы мүмкүн, мисалы, TMJге кортикостероиддик сайма. Хирургия акыркы ыкма катары каралышы мүмкүн. TMJ ооруларына хирургиялык кийлигишүү коопсуз жана натыйжалуу экендиги жөнүндө илимий далилдер жок.

TMJ оорусун жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрү менен да башкарса болот. Сиз кааласаңыз болот:

• жумшак диетаны жеп, TMJ эс алууга мүмкүндүк берет
• сагыздан алыс болуңуз
• тырмактарыңызды тиштеп албаңыз
• төмөнкү эриниңизди тиштеп албаңыз
• позаны жакшы жасаңыз
• агуу жана ырдоо сыяктуу ири жаак кыймылдарын чектөө

Тиш дарылоо учурунда ооруну басаңдатуу боюнча кеңештер

Эгерде сизде TMJ бар болсо, ооз гигиенасын колдонушуңуз мүмкүн. Буга тиштериңизди жууп салуу, чачыратуу жана тиш тазалоо иштерин жүргүзүү кирет.

TMJ Ассоциациясы ооруну басаңдатуучу жана тишиңизди жана тишниңиздин ден-соолугун чыңдоо үчүн ушул кеңештерди сунуш кылат:

• Жумшак щетка же sonic тиш щеткасын колдонуңуз.
• Эгерде сиз оозуңузду гүлгө айланта албасаңыз, анда резина учак стимуляторун же суу түтөгүчтү колдонуңуз.
• Күнүмдүк стоматологиялык режимге оозду чайкоочу антисептик кошуу.
• Стоматологиялык процедура учурунда кыйналган болсоңуз, тиш дарылоо тобуңузга айтыңыз.
• Тиш процедурасынан кийин музду же жылуулукту колдонуңуз.
• Тиш доктуруңузга гүлдү бөлүп алгандан башка, тактаны кантип алып салуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Мисалы, алар тиштерди пахта даки менен сүртүүнү сунушташы мүмкүн.

Жыйынтык

Кээ бир учурларда, TMJ оорулары өз-өзүнчө кетет. Эгерде сизде белгилер байкалбаса, TMJ көнүгүүлөрү ооруну басаңдатууга жардам берет. Сиз катуу ооруп жатканда, TMJ көнүгүүлөрүн жасабаңыз. AAFP TMJ көнүгүү режимин баштоодон мурун, ооруңуз жакшыраак болуусун күтүүнү сунуштайт.

TMJ көнүгүүлөрүн жасап жатканда акырындык менен баштаңыз. Башында ооруну сезишиң мүмкүн, бирок чыдоп, акырындык менен өркүндөтүш керек. Эгерде ооруга чыдабасаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Тынчсызданганда TMJ көнүгүүлөрүн жасашыңыз керек. Эгер булчуңдарыңыз чыңалып турганда, аларды жасасаңыз, ал максатыңызга доо кетириши мүмкүн.

Эгер TMJ көнүгүүлөрүн аткаргандан кийин ооруңуз күчөй берсе, дарыгер менен жолугушууга барыңыз.