Эмне үчүн моюн оорусунан ойгонуп жатасыз жана буга эмне кылсаңыз болот?

Мазмун

• Эмнеден улам ойгонгондо моюн ооруйт?
• Сиздин уктап жаткан абалыңыз
• Сиздин жаздык
• Күтүүсүз кыймыл
• Мурунку жаракат
• Ойгонуп жатканда моюн оорусунун башка себептери
• Үйдөгү моюн оорусун дарылоочу каражаттар
• Моюндагы ооруну алдын алуу
• Мойнуңузду чыңдоочу көнүгүүлөр
• Моюн сунуу
• Гантел ийин куушуруп жатат
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Төмөнкү сызык

Моюн ооруганда ойгонуу - бул күнүңүздү баштоону каалабайт. Ал тез эле жаман маанайды алып келип, башыңызды айлантуу, оорутуу сыяктуу жөнөкөй кыймылдарды жасай алат.

Көпчүлүк учурларда, моюндун оорушу уктап жаткан абалыңыздын, сиз колдонгон жаздыктын түрүнүн же башка уйку маселелеринин натыйжасы болуп саналат. Эгер билсеңиз, алардын көпчүлүгүн оңдосо болот.

Бул макалада эртең мененки моюн оорусун токтотуу үчүн эмне кылсаңыз болоорун тереңирээк карап чыгабыз.

Эмнеден улам ойгонгондо моюн ооруйт?

Уктап жатканда денеңиздин абалы же сиз колдонгон жаздык жөнүндө көп ойлоно бербешиңиз мүмкүн. Бирок сиздин уктаган абалыңыз жана жаздыгыңыз катуу, моюн оорутуп, белдин оорушун жана башка оору түрлөрүн алып келиши мүмкүн.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкуга байланыштуу көйгөйлөр өнөкөт оорунун жаңы учурларынын негизи болушу мүмкүн. Ушул факторлордун көпчүлүгү көзөмөлдөнөт, демек, кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүү менен сиз мойнуңуздагы ооруну жана оорунун башка түрлөрүн жеңилдете аласыз.

Сиздин уктап жаткан абалыңыз

Ар бир адамдын уктай турган абалы жакшы. Бирок сеники курсакта болсо, мойнуңа жакшылык кылбай жатасың. Ашказанда уктап жатканда мойнуңуз бир саатка бир тарапка бурулуп кетиши мүмкүн. Бул сиздин мойнуңуздун булчуңдарын чыңап, эртең менен аларды оорутуп, катып калышы мүмкүн.

Курсак менен уктоо белиңизге да күч келтириши мүмкүн, айрыкча, сиз матрацта көп колдобой уктасаңыз. Бул сиздин курсагыңызды төшөккө батырып, омурткаңызга жана белиңиздеги булчуңдарга стресс жана басым келтириши мүмкүн.

Сиздин жаздык

Сиздин башыңыз жана мойнуңуз күн сайын жаздыктын үстүндө көп сааттарды сарптайт, ошондуктан туура тандап алуу ден-соолуктун, оорутпас желектин ачкычы болуп саналат. Башыңызды жана моюнуңузду туура көтөрбөгөн жаздык сиздин моюн булчуңдарыңызда чыңалууну жаратып, моюнуңузду оорутат.

Мамык же эстелик көбүктөнгөн жаздыктар түн ичинде башыңызды "бешикке" бөлүп, омурткаңызды жана моюнуңузду бейтараптуулукка жол ачат.

Күтүүсүз кыймыл

Түшүндө бат отуруп калуу же буту-колуңду айлантуу сыяктуу күтүүсүз кыймылдар моюн булчуңдарын чыңалтат. Уктап жатканда ыргытуу же бурулуу, же уктап жатканда мойнуңузда чыңалуу жана стресс пайда болушу мүмкүн.

Мурунку жаракат

Камчы уруу же спорттук жаракат сыяктуу кээ бир жаракаттар алгач ар дайым эле жаракат бербеши мүмкүн. Толук физикалык таасирлер бир нече күндөн кийин гана сезилиши мүмкүн. Эгер сиз моюнуңузду жабыркатып алган болсоңуз, анда сиз өзүн жакшы сезип, төшөккө жатып алсаңыз болот, бирок эртеси эртең менен абдан оор, катуу моюн менен ойгонуңуз.

Ойгонуп жатканда моюн оорусунун башка себептери

Албетте, моюн оорусу менен ойгонуп кетишиңизге дагы башка себептер бар. Кээ бир учурларда, күндүз да мойнуңуз ооруп калышы мүмкүн. Моюн оорусунун кээ бир жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• күндүз начар абалда
• компьютерде көп иштөө, же кызмат ордун алмаштырбай телевизорду көпкө чейин көрүү
• жогорку омуртка муундарынын бириндеги остеоартрит
• грыжа дискинен же нервдин кысылышынан улам, сиздин мойнуңузда

Үйдөгү моюн оорусун дарылоочу каражаттар

Эгер сиз моюнуңуз ооруп ойгонсоңуз, ооруну басаңдатууга жардам берген бир нече жолу бар. Врачка кайрылуунун кажети жок, айрыкча башка белгилери жок болсоңуз жана көптөн бери моюнуңуз ооруган жок. Өзүңүзгө кам көрүүнүн айрым жолдору:

• Музду же муздак пакетти мойнуңуздун ооруган жерине бир жолу 20 мүнөткө сүйкөңүз. Бул сиздин моюн булчуңдарыңыздагы сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
• Эгер бир күн же андан ашык убакыттан бери ооруган болсоңуз, жылуулук пакетин ооруган жерге бир маалда 20 мүнөткө бериңиз. Бул булчуңдарды тынчтандырып, эс алдырууга жардам берет.
• Ибупрофен (Адвил), напроксен (Алеве) же ацетаминофен (Тиленол) сыяктуу дары-дармектер боюнча дары-дармектерди колдонуп көрүңүз.
• Жөө басуу же йога сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз. Бул кандын моюнуңузга агып турушуна жардам берет. Таптакыр кыймылдаганды токтотпоңуз. Кыймылдабоо булчуңдарыңызды чыңалтат.

Моюндагы ооруну алдын алуу

Ойгонуп жатканда моюн оорусун алдын алуу үчүн, моюнуңузду көтөрүп, моюн булчуңдарыңыздагы күчтү азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот.

• Эгер адатта ашказаныңызда уктасаңыз, анын ордуна капталыңызда же аркаңызда уктап көрүңүз.
• Эгер сиз капталыңызда уктасаңыз, эки бутуңуздун ортосуна жаздык коюп көрүңүз. Бул сиздин мойнуңузду омурткаңызга дал келтирүүгө жардам берет.
• Капталыңызда уктап жатканда, жаздык сиздин мойнуңузга караганда сиздин башыңыздын жогору эмес экенине ынаныңыз. Түн ичинде булчуңдарыңызды бир аз чыңалтсаңыз, таңга чейин оору пайда болот.
• Сиздин мойнуңуздун жана башыңыздын формасына оңой шайкеш келе турган мамык жаздыгын колдонуп көрүңүз. Мамык жаздыктар убакыттын өтүшү менен формасын жоготуп жиберишет, андыктан аларды бир-эки жылда алмаштырып турсаңыз жакшы болот.
• Ошондой эле "эс тутум көбүгү" менен жасалган жаздыктар сиздин башыңыз менен мойнуңуздун контуруна шайкеш келип, мойнуңузду колдоп турууга жардам берет.
• Өтө катуу же өтө терең жаздыкты колдонуудан алыс болуңуз. Бул сиздин мойнуңуздун булчуңдарын түн ичинде ийилтип кетишине алып келиши мүмкүн.
• Эгер төшөгүңүз ортоңку салаңдап жатса, аны белиңизди жана мойнуңузду көтөрө турган орто бекем матрац менен алмаштырыңыз.
• Күндүз турганда, басканда жана отурганда, айрыкча, партада же компьютерде турганда, өзүн туура кармаганга аракет кылыңыз. Далыңызды бүгүп, моюнуңузду өтө алдыга бүгүүдөн алыс болуңуз.
• Телефонуңузду көрүү үчүн мойнуңузду алдыга бүгүүнүн ордуна, көзүңүздүн деңгээлинде кармаганга аракет кылыңыз.
• Телефонуңузду кулагыңыз менен далыңыздын ортосуна салуудан алыс болуңуз.
• Дайыма спорт менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк булчуңдарыңызды, анын ичинде моюнуңуздагы чыйрактарды бекемдөөгө жардам берет. Бул ошондой эле сиздин позаңызды жакшыртып, катуу булчуңдарды пайда кылган стресстен арылууга жардам берет.

Мойнуңузду чыңдоочу көнүгүүлөр

Бир-эки жөнөкөй көнүгүү сиздин моюн булчуңдарыңызды чыңдап, арыктап турушуңузга жардам берет, бул сиздин моюнуңуздагы оору менен ойгонуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Моюн сунуу

1. Колдоруңуз менен капталыңызга тикесинен туруңуз.
2. Мойнуңуз жана артыңыз түз болуп, акырындык менен башыңызды солго буруп, бир аз чоюлуп сезилгенге чейин.
3. 10-20 секунд кармаңыз, андан кийин акырындык менен башыңызды оңго буруп, ушул эле нерсени жасаңыз.
4. Ар бир тараптан 3 же 4 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү күн сайын жасасаңыз болот.

Гантел ийин куушуруп жатат

1. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз.
2. Иегиңизди өйдө көтөрүп, мойнуңузду түз кармаңыз.
3. Ар бир колуңузга гантель (же толук сүт куюлган кумура же ушул сыяктуу буюм) менен, акырындык менен ийиндеринизди кулагыңызга көтөрүңүз. Сиздин арткы жана мойнуңузда булчуңдар жыйрылып жаткандыгын сезүү үчүн кыймылды акырын жасаңыз.
4. Бир секунд басып туруңуз да, дем чыгарганда ийиндеринизди ылдый түшүрүңүз.
5. 8ден 10 жолу кайталаңыз. Бул көнүгүүнү жумасына 3 жолу жасап көрүңүз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Моюн оорусу көп учурда өзүнөн-өзү айыгып кетиши мүмкүн. Эгерде бир нече күндөн кийин өзүн-өзү кароодон кийин сиздин моюнуңуз оңолбосо же оору күчөп кетсе, анда дарыгериңизге кайрылып, эмне болуп жатканыңызды билип алыңыз.

Мойнуңуз ооруп, ушул белгилер байкалса, дароо дарыгерге кайрылыңыз:

• калтыратма
• баш оору
• көкүрөк оорусу жана дем алуу
• мойнуңдагы бир кесек
• шишип кеткен бездер
• жутуу кыйын
• буту-колуңуздун катып калуусу
• колуңузга же бутуңузга жайылган оору
• табарсык же ичегиге байланыштуу көйгөйлөр

Төмөнкү сызык

Моюн оорусу менен ойгонуу жалпы көйгөй. Бирок бул маселени чечүүгө жардам берүүчү жолдор бар.

Жастыкка, матрацка жана жаткан жериңизге өзгөртүү киргизип, уктап жаткан чөйрөңүз мүмкүн болушунча ыңгайлуу экенине ынаныңыз.

Күндүз өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруп, булчуңдарыңыз бош жана салмактуу болуп турушу үчүн, абалыңызды тез-тез алмаштырып туруңуз. Дайыма машыгуу моюн булчуңдарыңызды чыңдап, чыңдап турууга жардам берет.