Балалык семиздик

Мазмун

• Балалык семирүү деген эмне?
• Балдардын семиришинин себептери
• Балдардын семиздиги менен байланышкан ден-соолукка байланыштуу коркунучтар
• диабет
• Жүрөк оорусу
• астма
• Уйкунун бузулушу
• Биргелешкен Pain
• Семиз балдар үчүн туура тамактануу жана тамактануу
• Балдардын семиздигине каршы жашоо мүнөзү
• Физикалык жигердүүлүктү жогорулатуу
• Үй-бүлөлүк иштер
• Экрандын убактысында кыскартуу
• Балдардын семиздигинин келечеги

Балалык семирүү деген эмне?

Дене салмагынын индекси (BMI) бирдей деңгээлде же курдаштарынын 95 пайызынан жогору болгон балдар семиздикке кабылышат. BMI сиздин "салмагыңыздын абалын" аныктоодо колдонулат. BMI сиздин боюңузду жана салмагыңызды эсептеп чыгат. Сиздин BMI пайыздык көрсөткүчү (сиздин ИМИ баалуулугу башка адамдарга карата төмөндөйт) жынысыңыз жана жашыңыз боюнча аныкталат.

Балдардын семиздиги балдардын ден-соолугуна олуттуу коркунуч келтирет. Семиздик категориясындагы балдар ашыкча салмактан арылып, ден-соолуктун өнөкөт шарттарына коркунуч туудурушат. Ден-соолугуңуздун начардыгы балалыктан баштап, бойго жеткенге чейин созулушу мүмкүн.

Балдардын семиздиги ден-соолукка эле таасир этпейт. Ашыкча салмактан же семирип кеткен балдар менен өспүрүмдөр депрессияга кабылышы мүмкүн жана өзүн-өзү имиджин жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин начарлатат.

Балдардын семиришинин себептери

Балдардын семирүүсүндө үй-бүлөлүк тарых, психологиялык факторлор жана жашоо мүнөзү чоң роль ойнойт. Ата-энеси же башка үй-бүлө мүчөлөрү ашыкча салмактуу же семиздикке чалдыккан балдарга көбүрөөк көңүл бурушат. Балдардагы семирүүнүн негизги себеби - ашыкча тамактануу жана өтө эле аз машыгуу.

Майдын же шекердин, ошондой эле аз азыктардын камтыган начар тамактануу балдардын тез салмактанышына алып келиши мүмкүн. Фаст-фуд, момпосуй жана алкоголсуз суусундуктар күнөөкөрлөрдүн катарына кирет. АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө департаменти (HHS) билдиргендей, АКШдагы өспүрүм кыздардын 32 пайызы жана өспүрүм балдардын 52 пайызы күнүнө 24 унциядан ашуун сода ичишет.

Тоңдурулган тамактар, туздуу тамактар ​​жана консервадагы пасталар сыяктуу ыңгайлуу тамак-аштар салмактын начар болушуна себеп болот. Айрым балдар семиздикке кабылышат, анткени алардын ата-энелери ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап же даярдоону билишпейт. Башка үй-бүлөлөр жаңы жемиштерди, жашылчаларды жана этти оңой эле ала алышпайт.

Ден-соолуктун жетишсиздиги балдардын семирүүсүнүн дагы бир себеби болушу мүмкүн. Бардык курактагы адамдар азыраак активдүү болгондо салмак кошушат. Машыгуу калорияларды күйгүзүп, ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Активдүү болууга үндөбөгөн балдар спорт, оюн аянтчасы же физикалык иштин башка түрлөрү аркылуу ашыкча калорияларды күйгүзүп алышы мүмкүн.

Психологиялык маселелер айрым балдардын семиришине алып келиши мүмкүн. Таарынычтан, стресстен же депрессиядан арылган балдар жана өспүрүмдөр терс эмоцияларга туруштук берүү үчүн көбүрөөк жеши мүмкүн.

Балдардын семиздиги менен байланышкан ден-соолукка байланыштуу коркунучтар

Семиздик менен ооруган балдардын ден-соолугуна кам көргөн курдаштарына караганда ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрүнүн коркунучу жогору. Диабет, жүрөк оорулары жана астма олуттуу коркунучтарга кирет.

диабет

2 типтеги диабет - бул сиздин денеңиз глюкозаны жетиштүү деңгээлде метаболиздей албаган шарт. Диабет көз ооруларына, нервдердин бузулушуна жана бөйрөктүн иштөөсүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмактан арылган балдар менен чоңдордо диабеттин 2-түрү көбүрөөк кездешет. Бирок, диета жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү аркылуу абалы өзгөрүлүшү мүмкүн.

Жүрөк оорусу

Жогорку холестерол жана жогорку кан басымы семиздикке чалдыккан балдардын жүрөк ооруларына чалдыгышы мүмкүн. Май жана туз көп болгон тамак-аш холестеролдун жана кан басымынын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Жүрөк кризиси жана инсульт жүрөк оорусунун эки мүмкүн болуучу оорусу.

астма

Астма - өпкөнүн аба жолдорунун өнөкөт сезгенүүсү. Семирүү - астма менен көп тараган (бир эле учурда эки адамда эки оору пайда болгондо), бирок изилдөөчүлөр бул эки шарттын кандайча байланышкандыгын так билишпейт. Акыркы астма изилдөө жана практика журналында жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык, АКШдагы астма менен ооруган чоң кишилердин болжол менен 38% дагы семирип кетишет. Ошол эле изилдөө ашыкча семирүү менен ооруган адамдардын айрымдарында, бирок бардыгында эмес, астма оорусунун коркунучу болушу мүмкүн экендигин аныктаган.

Уйкунун бузулушу

Семиздик менен ооруган балдар жана өспүрүмдөр уйкунун бузулушу менен, мисалы, ашыкча кычышуу жана уйку апноэ сыяктуу. Моюн аймагында ашыкча салмак алардын дем алуу жолдорун тосушу мүмкүн.

Биргелешкен Pain

Балаңыз ашыкча салмак көтөрбөгөндө, биргелешкен катуулугун, ооруну жана кыймылдын чектелүү диапазонун сезиши мүмкүн. Көп учурда арыктоо биргелешкен көйгөйлөрдү жок кылат.

Семиз балдар үчүн туура тамактануу жана тамактануу

Семиздикке чалдыккан балдардын тамактануу адаттарын өзгөртүү өтө зарыл. Ата-эненин таасири балаңыздын тамактануу мүнөзүн калыптандырат. Көпчүлүк балдар ата-энелери сатып алган нерсени жешет, ошондуктан ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты сизден баштоо керек.

Үйүңүздө таттуу тамактарды жана алкоголсуз суусундуктарды чектөө менен, тамак-ашты оңдоп-түзөөнү баштаңыз. Жада калса 100 пайыз ширесинен жасалган суусундуктар да калориялуу болушу мүмкүн. Анын ордуна, суу менен майлуу же майлуу эмес сүттү тамак менен кошо бериңиз. Тез тамакты керектөөнү кыскартып, көбүрөөк бышырууга аракет жасаңыз. Тамак даярдоо жана чогуу тамактануу ден-соолукка пайдалуу гана эмес, ошондой эле үй-бүлө убагында бирөөлөрдүн оозун ачуунун мыкты жолу.

Тамак-аш жана тамак-аш азыктарын кайра иштетилген нерселердин, бышырылган азыктардын же туздуу тамактардын ордуна тегеректеп коюңуз. көрүү:

• жашылча-жемиштер
• арык белоктор, мисалы, тоок жана балык
• күрөң күрүч, буудай макароны жана дан эгиндери сыяктуу бүт дан эгиндери
• майсыз сүт азыктары, анын ичинде майсыз сүт, аз майлуу йогурт жана аз майлуу сыр

Ашыкча салмактуу же семиз балаңыздын ден-соолукка пайдалуу тамактануу ыкмасына өтүү менен бир аз салмактан арылганы жакшы. Эгерде арыктоо болбой калса, педиатрыңызга кайрылыңыз. Сиз диетолог же диетологдун кошумча жардамына муктаж болушуңуз мүмкүн.

Балдардын семиздигине каршы жашоо мүнөзү

Балдардын семирүүсүн алдын алууга жардам берген бир нече стратегия бар.

Физикалык жигердүүлүктү жогорулатуу

Балаңыздын салмагын коопсуз көтөрүүгө жардам берүү үчүн, физикалык иш-аракеттериңиздин деңгээлин жогорулатыңыз. Аларга кызыгуу көрсөтүү үчүн "көнүгүү" же "машыгуу" сөзүнүн ордуна "иш-аракет" сөзүн колдонуңуз. Мисалы, сырттагы хопсот ойноо, 7 жаштагы баланы блок менен чуркоодон көрө кызыктуураак болушу мүмкүн. Балаңызга өздөрү кызыгышкан спортту сынап көрүүгө үндөп көрүңүз.

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору балдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн күнүнө кеминде бир саат көнүгүү жасоону сунуштайт.

Үй-бүлөлүк иштер

Бүт үй-бүлө менен чогуу көрө турган иш-аракеттерди тап. Бул байланыштын мыкты жолу гана эмес, балаңызга үлгү менен үйрөнүүгө жардам берет. Жөө сейилдөө, сууда сүзүү же жада калса оюн теги балаңыздын жигердүү болуп, ден-соолукту чыңдоого жардам берет. Зеригүүнүн алдын алуу үчүн ар кандай иш-аракеттерди жасоону унутпаңыз.

Экрандын убактысында кыскартуу

Экран убактысын чектөө. Күнүнө бир нече саат телевизор көрүүгө, компьютер оюндарын ойноп, же смартфондорду же башка шаймандарды колдонуп жүргөн балдар ашыкча салмакка кабылышат. Гарварддын Коомдук Саламаттыкты сактоо Мектебинин изилдөөсүнө ылайык, буга себеп эки эселенген болушу мүмкүн. Биринчиден, экран убактысы ордуна физикалык иш-аракеттерди жасоого кете турган убакытка туура келет. Экинчиден, телевизордун алдында көп убакыт тамак-аш азыктарын сатуу үчүн көбүрөөк убакытты жана азык-түлүк маркетингинин көпчүлүгүн түзгөн кант, майы жогору азык-түлүк жарнамаларына көбүрөөк көңүл бурууну билдирет.

Балдардын семиздигинин келечеги

Балдардын семиздиги АКШда олуттуу маселе. Бирок, туура билим жана колдоонун жардамы менен, балдар кыйынчылыктарды жеңүүнүн, тамак даярдоонун жана жигердүү болуунун саламаттыгынын жолдорун үйрөнө алышат. Мындай колдоо жашоонун чоңдорунан: ата-энелерден, мугалимдерден жана башка тарбиячылардан болушу керек. Балдарыңызга аш болумдуу тамактарды даярдап, көп көнүгүүлөрдү жасоого үндөп, ден-соолугуңузду чыңдоого жардам бериңиз.