Эмне үчүн уйкубузду кандыра албайбыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Керек болгон адам катары көп Уйкунун иштеши үчүн, бир жаман түн уйку мени эртеңки күнү мени күлкүлүү караган адамга оңой эле жаманатты кылышы мүмкүн. Мен ар дайым бул семинарга муктаж болгон инсандык кемчилик деп ойлогом, бирок жаңы изилдөөлөр жарыяланган Neuroscience журналы бул менин күнөөм болбошу мүмкүн экенин айтат. Көрсө, уйкунун жетишсиздиги эмоцияңызды башкара билүү жөндөмүңүздү начарлатып, күнүмдүк кыйынчылыктарга ашыкча жооп кайтарууга алып келет. (Жакшы кабар, бирок акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусуздук көпчүлүк америкалыктар үчүн тынчсызданууга муктаж эмес.)

Изилдөөнүн жүрүшүндө, Тель-Авив университетинин окумуштуулары гипер-эмоционалдык реакциялар эс тутуму, окуусу жана акыл-эси үчүн маанилүү болгон REM (көздүн тез кыймылы) уйкусунун төмөндүгү менен байланыштуу экенин аныкташкан. Аларга 18 ыктыярчы сандарды жаттап, жагымсыз же нейтралдуу болгон алаксыткан сүрөттөрдү көрмөксөнгө салууга аргасыз болушкан. Ар бир адам жаттоо тапшырмасын эки башка күндө аткарды: бир жолу жетиден тогуз саатка чейин кадимки түн уйкусунан кийин жана дагы 24 саат бою тынымсыз сергек болгондон кийин. (Менин эң жаман түшүм окшойт.)

Ошол эле учурда, изилдөөчүлөр мээнин ишин жазышып, атайын амигдалага жана префронталдык кортекске, мээнин эмоцияларды иштетүүчү бөлүктөрүнө карап турушкан (амигдаладагы активдүүлүк биз ачуулануу, ырахат, кайгы, коркуу сыяктуу сезимдерди баштан кечиргенде жогору болот. жана жыныстык дүүлүктүрүү).

Изилдөөчүлөр адамдар жакшы эс алганда, алардын амигдаласы күтүлгөндөй терс сүрөттөргө катуу жооп беришкенин жана нейтралдуу сүрөттөрдөн таасирленбегенин аныкташты. Уйкусу канбай калгандар, амигдалада жагымсыз нерселер үчүн дагы ушундай эле активдүүлүктү көрсөтүштү жана нейтралдуу сүрөттөр жана активдүүлүк эмоцияны жөнгө салуучу префронталдык кортексте кыйла азайган. (Psst: Бир түн начар уйку сиздин машыгууңузга таасирин тийгизеби?) Чыныгы жашоодо бул өзүн нейтралдуу окуялар аркылуу көрсөтө алат-телефон шыңгырайт, жигитиңиз сизге суроолорду берет, Starbucksтун линиясы сизди жаңгакка айлантат.

Негизинен, уйкунун жетишсиздиги мээнин эмоционалдык жана жооп кайтарууну талап кылган жана эмнени талап кылбаганын так ажырата билүү жөндөмүн өчүрөт. (Таң калыштуусу, илим ошондой эле уйкунун жетишсиздиги жумуштагы өндүрүмдүүлүктү жогорулатарын көрсөтөт.) Демек, сиздин эң жакшы коюм - ар кандай шашылыш аракеттерди же чечимдерди кармоо (телефон менен үрүү, жигитиңиз менен урушуу, кафеден чыгып кетүү) жана, жакшы, анда укта. Илим нерселерди чындап айтат болот эртең менен жакшыраак караңыз-ошончолук сиз өзүңүздүн zzz'лериңизди алсаңыз.

Сегиз саат сулуулукта эс алуу кыйынбы? Биз сизди жакшыраак уйку үчүн бул илим колдогон стратегиялар менен камсыз кылдык.

Үчүн карап чыгуу