Эмне үчүн күчтүү олжо сизди жакшы чуркоочу кылат?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз, кыязы, ошол себептен ар ким жасайт-тегеректелген, дагы скульптураланган жамбашты иштеп чыгуу үчүн. Бирок, эгерде сиз Олимпиадалык жеңил атлетика мелдештерин көрсөңүз, анда спортчулардын арасындагы жалпы айырмачылыкты көрүүгө болот-алардын күчтүү чуркоо скульптурасы. Ошентип, сиздин тыкан ишиңиз менен иштөө убактыңыздын кандай байланышы бар? Джордан Метзл, MD, спорттук медицина дарыгери, ошондой эле чуркоочу, күчтүү глуттардын чуркоо үчүн канчалык маанилүү экенин түшүндүрдү. Кыска жооп: Чынында, абдан маанилүү.

"Мен жыл сайын кеңсемде миңдеген жөө күлүктөрдү жаракаттары менен көрүп турам жана адамдардын эң көп кетирген катасы - алардын чуркоо жаракатын азайтуу үчүн күч машыгууларын өткөрбөгөндүгү жана өзгөчө чыңдалбаганы экенин байкадым. алардын ичегилери," Metzl дейт.

Эмне үчүн алар мынчалык маанилүү? Эгерде сиздин чуркооңуз алсыз болсо жана чуркап жүргөнүңүздө, жердин басымдуу бөлүгү кичинекей, алсыз тарамыштарыңызга тийет, бул музоо жаракатына, тарамыш штаммына жана Ахиллес тарамышына зыян келтириши мүмкүн. Мецл мындай дейт: "Бөкчөлөрүңүздү чыңдоо аларга чуркооңуздун жүктөө күчүн бөлүшүүгө же азайтууга, аны чоңураак, күчтүүрөөк булчуңдарга жүктөөгө мүмкүндүк берет" дейт. "Глюталар дагы көбүрөөк күч жаратат, ошондуктан сиз тезирээк жана эффективдүү чуркайсыз." (Беш көнүмүш чуркоо жаракатынан сактануу үчүн кеңештерди жана ыкмаларды окуңуз.)

Metzl жөө күлүктөр үчүн олжо иштерин ушунчалык катуу сезгендиктен, ал жадагалса жаркыраган хэштег комбинациясын баштады: #strongbutt, #happylife. Ал ошондой эле адамдар глуттарын колдонбогондо эмне болорун жана алардын чуркоосунун натыйжасында азап чегүү үчүн бир ат менен чыкты: Алсыз Батт синдрому же WBS. (Psst ... Чуркабай мыкты чуркоочу болуунун 7 жолун карап көрүңүз.)

WBS оорусу менен ооруп калбашыңыз үчүн, Metzl's Ironstrength машыгуусун көрүңүз. Ал жумасына эки жолу бир саатка созулган көнүгүүлөрдү чуркаганда, бөксө жана башка функционалдык булчуңдарды курган плиометриялык кыймылдарга басым жасайт. Бир аз акырындык менен жеңилирээк болгуңуз келеби? Metzl plyometric jump squats, plyometric lunges же burpees сыяктуу көнүгүүлөр сонун башталыш экенин айтат.

Үчүн карап чыгуу