Машыгуу графиги: Түшкү тыныгууңузда иштеңиз

Мазмун

• Түшкү тыныгууда көнүгүү энергияны жакшыртат. Убактыңызды эффективдүү колдонууга жардам бере турган фитнес машыгуулары боюнча кеңеш алыңыз.
• Фитнес машыгууңуз үчүн спорт залды басыңыз
• Машыгууларыңыз үчүн сыртка чыкыңыз
• Жумуш ордунда машыгуу программалары
• Машыгуу графиги: Тазалоого туура келүү
• Үчүн карап чыгуу

Түшкү тыныгууда көнүгүү энергияны жакшыртат. Убактыңызды эффективдүү колдонууга жардам бере турган фитнес машыгуулары боюнча кеңеш алыңыз.

Фитнес машыгууңуз үчүн спорт залды басыңыз

Эгер кеңсеңизден беш мүнөттүн ичинде спорт зал бар болсо, анда өзүңүздү бактылуу деп эсептеңиз. 60 мүнөттүк түшкү тыныгуу менен, сизге күнүмдүк эффективдүү машыгуу үчүн 30 мүнөт керек. "Көптөгөн адамдар жакшы машыгуу үчүн спортзалда бир нече саат бою башын тердетиш керек деп ойлошот - бул сөзсүз эле андай эмес", - дейт Деклан Кондрон, сертификатталган жеке машыктыруучу жана PumpOne FitnessBuilder iPhone'дун биргелешип түзүүчүсү. колдонмо.

30 мүнөт бар, бирок аны кантип туура колдонууну билбей жатасызбы? Кондрон топтомдордун ортосунда эс албастан, эки арткы машыгуу тартибин жасоону сунуштайт. "Сиз гантель менен чуркап, анан гантель менен көкүрөк прессин жасай аласыз. Бул убакытты үнөмдөйт жана кыска убакыттын ичинде көп нерсени бүтүрүүгө мүмкүндүк берет", - деп кошумчалайт ал.

Машыгууларыңыз үчүн сыртка чыкыңыз

Эгерде машыгуу залы өтө алыс болсо, анда дагы деле күч менен басуу, чуркоо же бир нече тепкич менен чуркоо менен эффективдүү күнүмдүк машыгууга кирсеңиз болот. "Тепкичти беш мүнөткө чуркаңыз, андан кийин дене салмагыңыз менен чуркаңыз, өйдө көтөрүңүз, чөгүңүз жана өйдө туруңуз. Ушуну үч жолу 30 мүнөткө кайталаңыз",-дейт Кондрон.

Эсиңизде болсун, эгер сиз түшкү тыныгууну фитнес үчүн пайдаланып жатсаңыз, жумушка пайдалуу тамакты даярдап, алып келишиңиз керек.

Жумуш ордунда машыгуу программалары

Дагы бир идея-бир нече кесиптештериңизди офистик йога же Пилатеске катышуу үчүн чогултуу. Көптөгөн инструкторлор конференц -залдагы же башка мейкиндиктеги кичинекей топко кубаныч менен көрсөтмө беришет. Сиз жумуш ордунда көнүгүү программаларын бекитүү үчүн сиздин компания менен текшерүү керек болот.

Машыгуу графиги: Тазалоого туура келүү

Парфюм менен жытты маскировкалоо үчүн столго кайтуунун кажети жок. Үйгө келгенге чейин башкарууга жардам бере турган ыңгайлуу продуктулар бар. Ракета душ - бул денени жыттан жана бактериялардан арылтуу үчүн бакшы жаңгагын жана башка витаминдерди колдонгон дене чачыратуучу. Чачыңыз үчүн кургатылган шампунду чачыңыздын башына чачып, сүртүңүз. Бул майды жана терди сиңирүүгө жардам берет.

Үчүн карап чыгуу