Сиздин чындап эле катуу машыгууңуз сизди оорутуп жатабы?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз чындап эле оор машыгуудан кийин эртең менен ойгонуп, сиз уктап жатканда кимдир бирөө кадимкидей иштеген денеңизди жыгачтай катуу денеге алмаштырганын жана бир дюйм кыймылдабай кыйналганыңызды билесизби? (Рахмат, бут күнү.) Ооба, биз DOMS-кечигип башталган булчуңдардын оорушу сыяктуу ачуу-таттуу, тозок сыяктуу тажрыйба жөнүндө айтып жатабыз, балким, сиз өзгөчө оор машыгуудан кийин башынан өткөргөнсүз.

Бирок, эгерде сиз ушул өзгөчө оор айыгып кетүү мезгилинин биринен көп өтпөй сасык тумоо же сасык тумоо менен ооруп калган болсоңуз, ыңгайсыз "Мен ичимден өлүп жатам" деген сезим булчуңдарыңыздан түздөн-түз мурунуңузга тарагандай сезилерин билесиз. өпкө, синус жана тамак. Адегенде ушундай оор машыгуудан өткөнүңүз үчүн сизди жазалоо үчүн денеңиз ууланып жаткандай. (Окшош: Машыгуудан кийин оорунун 14 этапы)

Бирок бул реалдуу нерсеби? Жасай аласыңбы чынында ушунчалык катуу ооруп, өзүңдү оорутуп жатасыңбы?

Жарыяланган жаңы макалага ылайык, узакка созулган интенсивдүү көнүгүүлөр кыска убакыттын ичинде иммундук функциянын начарлашына алып келет деген жакшы кабыл алынган теория бар. Колдонмо физиология журналы. Ал 1990-жылдардын башында Дэвид Нимандын изилдөөсү менен башталган, ал "J-түрүндөгү ийри сызыкты" киргизген жана үзгүлтүксүз орточо көнүгүү жасоо мүмкүн экенин көрсөткөн. азайтуу жогорку дем алуу жолдорунун инфекцияларынын коркунучу (сасык тумоо), ал эми үзгүлтүксүз интенсивдүү көнүгүүлөр болушу мүмкүн жогорулатуу бул инфекциялардын коркунучу. 1999-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, сиздин иммундук системаңыздын көптөгөн бөлүктөрү оор физикалык күчтөн кийин дароо өзгөргөндүктөн, өзгөргөн иммунитеттин бул "ачык терезеси" (үч сааттан үч күнгө чейин созулушу мүмкүн) бактериялар менен вирустарга сокку уруу мүмкүнчүлүгүн бериши мүмкүн. Спорт медицинасы.

Жана акыркы изилдөөлөр бул идеяны колдоону улантууда, бул өтө оор машыгуу сиздин дени сак системаңызды бузат. 10 элиталык эркек велосипедчилердин изилдөөсү интенсивдүү көнүгүүлөрдүн узак сессиясы (бул учурда эки саат катуу велосипед тебүү) иммундук системанын реакциясынын кээ бир аспектилерин убактылуу күчөтөт (кээ бир ак кан клеткаларынын саны сыяктуу), бирок кээ бирөөлөрдү убактылуу азайтат. 2010 -жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, башка өзгөрмөлөр (фагоцитардык активдүүлүк, денеңиз жугуштуу жана инфекциялык эмес экологиялык бөлүкчөлөрдөн коргоо жана керексиз клеткаларды алып салуу үчүн колдонот). Exercise Immunology Review. 2010-жылы басылып чыккан тиешелүү изилдөөлөрдү карап чыгуу да аныкталды орточо машыгуу иммундук системанын жакшырышына жана сезгенүүгө каршы реакцияга алып келиши мүмкүн, бул респиратордук вирустук инфекциялардан айыгууну жакшыртат интенсивдүү Көнүгүү иммундук жоопту патогендерге жакшыраак таянуу үчүн өзгөртө алат. Ал эми эки күн катары менен катуу көнүгүү жасасаңыз, ошол эле эффектти көрө аласыз; CrossFitters боюнча изилдөө 2016-жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, эки күн катары менен жогорку интенсивдүү CrossFit машыгуулары кадимки иммундук функцияны басаңдатаарын аныктады. Физиологиядагы чек аралар.

"Узак мөөнөттүү көнүгүү сиз үчүн абдан жакшы: ал бүт денеңиздеги сезгенүүнү азайтат жана жүрөк -кан тамыр, өпкө көз карашы жана сезгенүү позициясынан сизди алда канча жакшы абалда кылат" дейт аллерголог/иммунолог Пурви Парих. Аллергия жана астма тармагы менен. "Бирок кыска мөөнөттө, катуу машыгуудан кийин, бул сиздин денеңизге оорчулук келтирет жана булчуңдарыңызда, көкүрөгүңүздө жана баардык жерде сезгенүү көп болот, анткени бул чындыгында оор жумуш."

Бул нерсе, теория жакшы кабыл алынган жана мааниси чоң болгонуна карабай, эмне болуп жатканын так далилдөө үчүн дагы деле көбүрөөк изилдөө керек. Кантсе да, сиз адамдарды оор машыгуудан өткөрүп, анан илимдин атынан микробдор менен сойлоп жүргөн адам менен түкүрүүнү алмаштырууга мажбурлай албайсыз. "Адамдар көнүгүүдөн кийин инфекциялык агенттерге дуушар болгон изилдөө жүргүзүү кыйын (жана этикага туура келбеген) болмок" дейт Джонатан Пик, жакында жарыяланган макаланын авторлорунун бири. Колдонмо физиология журналы.

Ошентип, HIIT машыгууңуз сиздин катуу суукка күнөөлүү болушу мүмкүн, бирок аны туз менен кабыл алыңыз. Сиз дагы эле HIIT стилиндеги көнүгүүлөрдөн көп пайда көрөсүз, андыктан микробдордон арылуу үчүн суук жана сасык тумоо учурунда аны таштабаңыз. (Андан тышкары, бул оор машыгуулар чындыгында кызыктуураак.)

Сиздин эң жакшы коюмуңуз - бул тобокелчиликти жоюу үчүн, көңүлүңүздү калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз: "Көнүгүүсүз болсо да, уйкунун жетишсиздиги жана стресс иммундук системаңызды алсыратат жана сизди ооруп калууга алдын ала даярдайт. бул, сен дагы аялуу болуп саналат ", - дейт Парих.

Чынында, жетиштүү уктоо, психологиялык стрессти азайтуу, туура тамактануу, микроэлементтердин (айрыкча темир, цинк жана A, D, E, B6 жана B12 витаминдери) жетишсиздигинен качуу жана узакка созулган машыгуу учурунда углеводдорду жеш керек. 2013 -жылы жарыяланган изилдөөгө ылайык, интенсивдүү көнүгүүлөрдүн иммундук системага терс таасирин азайтууга жардам берет Адам чыдамкайлыгынын чектери. Андыктан өзүңүздүн денеңизге кам көрүп жатканыңызды текшериңиз (катаал машыгууларыңыздан тышкары) жана сиз жакшы болосуз.

Үчүн карап чыгуу