Белдин оорушу - жумушка кайтуу

Жумушта чалкаңызды калыбына келтирүү же ага зыян келтирбөө үчүн, төмөнкү кеңештерди аткарыңыз. Кантип туура жолду көтөрүп, керек болсо жумушта өзгөрүүлөрдү жасоону үйрөнүңүз.

Көнүгүү келечектеги белдин оорушун алдын алууга жардам берет:

• Күн сайын бир аз спорт менен машыгыңыз. Жөө басуу - бул жүрөгүңүздүн ден-соолугун чыңдап, булчуңдарыңызды чыңдоо. Эгер басуу сиз үчүн өтө эле оор болсо, физикалык терапевт менен иштешип, көнүгүү планын иштеп чыгыңыз.
• Сиздин белиңизди колдоп турган негизги булчуңдарыңызды чыңдаганы көрсөтүлгөн көнүгүүлөрдү жасай бериңиз. Күчтүү өзөк арткы жаракат алуу коркунучун төмөндөтүүгө жардам берет.

Эгерде сиз ашыкча салмакка ээ болсоңуз, анда дарыгериңизден бир аз арыктоонун жолдору жөнүндө сураңыз. Кандай гана жумуш болбосун, ашыкча салмактуулукту көтөрүү аркаңызга стресс берет.

Узак унаа минүү жана унаага кирип-чыгуу сиздин артыңызга оор болуп калат. Эгер жумушка узак убакытка чейин барсаңыз, анда төмөнкү өзгөрүүлөрдүн айрымдарын карап көрүңүз:

• Унааңыздын ичине кирип, отуруп, чыгууну жеңилдетүү үчүн, унааңыздын отургучун тууралаңыз. Айдап бара жатканда ийилип калбаш үчүн, отурган жериңизди мүмкүн болушунча алдыга алып келиңиз.
• Эгерде сиз алыс аралыкка айдап барсаңыз, токтоп, саат сайын айланып жүрүңүз.
• Узакка созулган унаа жүргөндөн кийин оор нерселерди көтөрбө.

Канчалык коопсуз көтөрө алаарыңызды билиңиз. Өткөндө канча көтөргөнүңүздү жана ал канчалык жеңил же оор болгонун ойлонуңуз. Эгер бир нерсе өтө оор же ыңгайсыз болуп калса, аны жылдырууга же көтөрүүгө жардам алыңыз.

Эгерде сиздин ишиңиз көтөрүп жүрүүнү талап кылса, ал сиздин артыңызга кооптуу болушу мүмкүн эмес болсо, кожоюнуңуз менен сүйлөшүңүз. Көтөрүшүң керек болгон эң көп салмакты билүүгө аракет кыл. Бул салмакты кандайча коопсуз көтөрүүнү билүү үчүн физикалык терапевт же кесиптик терапевт менен жолугушуу керек болушу мүмкүн.

Ийилгенде жана көтөргөндө, белдин оорушун жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

• Денеңизге кеңири таяныч берүү үчүн, бутуңузду эки тарапка жайыңыз.
• Сиз көтөрүп жаткан нерсеге мүмкүн болушунча жакын туруңуз.
• Белиңизге эмес, тизеңизге бүгүлүңүз.
• Затты өйдө көтөрүп же ылдый түшүрүп жатканда ашказан булчуңдарыңызды бекемдеңиз.
• Затты денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз.
• Белиңиз менен тизеңиздеги булчуңдарды колдонуп, жай көтөрүңүз.
• Зат менен турганда, алдыга эңкейбеңиз.
• Нерсеге жеткенде, нерсени өйдө көтөргөндө же буюмду көтөрүп жатканда ийилип жатканда далыңызды бурбаңыз.
• Тизеңиздеги жана жамбаштагы булчуңдарды колдонуп, объектини коюп жатканда отуруп алыңыз.

Айрым провайдерлер омуртканы колдоого жардам берүү үчүн арткы кашаа колдонууну сунушташат. Тирөөч оор буюмдарды көтөрүүгө аргасыз болгон жумушчуларды жаракаттан сактайт. Бирок, кашааны көп колдонсоңуз, белиңизди колдогон негизги булчуңдарыңыз алсырап, белдин оорушун күчөтөт.

Эгерде сиздин белиңиздин оорушу жумушта күчөй берсе, анда сиздин жумуш ордуңуз туура орнотулбай калышы мүмкүн.

• Эгерде сиз жумушта компьютерде отурсаңыз, отургучуңуздун түз арткы, тууралануучу отургуч жана арткы, колтуктуктар жана айлануучу орундук бар экендигин текшериңиз.
• Жаңы кресло же бутуңуздун астындагы жумшак төшөк сыяктуу өзгөрүүлөр жардам береби же жокпу, тажрыйбалуу терапевт жумушчу мейкиндигиңизди же кыймылдарыңызды баалоо жөнүндө сураңыз.
• Жумуш күнү туруп, ары-бери кыймылдаңыз. Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, жумушка чейин жана түшкү тамактануу маалында эртең менен 10-15 мүнөт жөө басыңыз.

Эгерде сиздин жумуш физикалык активдүүлүктү камтыса, физикалык терапевт менен зарыл болгон кыймылдарды жана аракеттерди карап чыгыңыз. Сиздин терапевт пайдалуу өзгөрүүлөрдү сунуштай алат. Ошондой эле, жумуш учурунда сиз көп колдонгон булчуңдар үчүн көнүгүүлөр же созулган жерлер жөнүндө сураңыз.

Узак убакытка туруудан алыс болуңуз. Эгер сиз жумушта туруш керек болсоңуз, анда бир бутуңузду табуреткага, андан кийин экинчи бутуңузга коюп көрүңүз. Күндүз өчүрүп коюңуз.

Зарылдыгына жараша дарыларды ичип туруңуз. Башкыңызга же жетекчиңизге сизди уйкуга түрткөн дары-дармектерди, мисалы, наркотикалык ооруну басаңдатуучу жана булчуңдарды басаңдатуучу дары-дармектерди алуу керектигин билдирип коюңуз.

Белгисиз белдин оорушу - иш; Бел оорусу - жумуш; Белдин оорушу - иштөө; Pain - артка - өнөкөт; Белдин оорушу - иштөө; Лумбаго - жумуш

Беккер Б.А., Чилдресс МА. Белгисиз белдин оорушун жана жумушка кайтып келүү. Am Fam Physician. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Белдин оорушу же чыңалуу. Жылы: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ред. Физикалык медицинанын жана реабилитациялоонун негиздери: булчуң-кыймыл аппаратынын бузулушу, оору жана калыбына келтирүү. 4th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 48-бөл.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Механикалык белдин оорушун. Am Fam Physician. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Артка Жаракат
• Бел оорусу
• Кесиптик ден-соолук