Кантип ичүүнү токтотсо болот

Ичкиликти таштоону чечүү - бул чоң кадам. Мурун таштоого аракет кылып көрдүңүз жана дагы бир жолу аракет кылып көрүүгө даярсыз. Ошондой эле биринчи жолу аракет кылып жаткандырсыз жана эмнеден баштаарыңызды билбей жатасыз.

Ичкиликтен баш тартуу оңой болбосо да, аны таштап, үй-бүлөңүздүн жана досторуңуздун колдоосун сурасаңыз болот. Бул жерде сизди баштоого жардам берүүчү бир нече кеңеш бар.

Сизди таштоого жардам берүүчү бир катар шаймандар жана ресурстар бар. Бир вариантты колдонуп көрүңүз же аларды бириктирип койсоңуз болот. Кайсы варианттар сизге ылайыктуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүңүз.

Колдоо тобуна кошулуңуз. Көптөгөн адамдар ушундай кыйынчылыктарга туш болгон адамдар менен сүйлөшүп, спирт ичимдиктерин ташташкан. Айрым топтордо онлайн форумдар жана чаттар, ошондой эле жеке жолугушуулар болот. Бир-эки топту байкап көрүңүз жана сизге эмне ыңгайлуу экендигин көрүңүз.

• Al-Anon - al-anon.org
• Анонимдүү алкоголиктер - www.aa.org
• SMART калыбына келтирүү - www.smartrecovery.org
• Аялдар сергек болуу үчүн - womenforsobriety.org/

Наркология боюнча кеңешчи менен иштөө. Сиздин провайдериңиз спирт ичимдиктеринен жабыркаган адамдар менен иштөөгө үйрөтүлгөн психикалык саламаттык боюнча адисти табууга жардам берет.

Дары-дармектер жөнүндө сураңыз. Бир нече дары-дармектер алкоголго болгон кумардан арылып, анын кесепеттерин жоюу менен ичимдиктен баш тартууга жардам берет. Провайдериңизден сураңыз, бул сиз үчүн жакшы тандоо болушу мүмкүнбү.

Дарылоо программалары. Эгер сиз көптөн бери ичкилик ичип жүрсөңүз, андан да интенсивдүү программа талап кылынышы мүмкүн. Провайдериңизден сизге алкоголду дарылоо программасын сунуштоосун сураңыз.

Эгерде сизде спирт ичимдиктерин колдонбогондо, колуңузду калтырак кармоо сыяктуу белгилер байкалса, анда өз алдынча таштоого аракет кылбаңыз. Бул өмүргө коркунуч келтириши мүмкүн. Иш таштоонун коопсуз жолун издөө үчүн провайдериңиз менен иштеңиз.

Тамекини таштоо үчүн бир аз убакыт бөлүп алыңыз. Жазуудан баштаңыз:

• Ичкенди токтото турган күн
• Тамекини таштоону чечкен эң маанилүү себептер
• Сиз таштоо үчүн колдоно турган стратегиялар
• Сизге жардам бере турган адамдар
• Эстүүлүккө жол бербөөчү тосмолор жана аларды кантип жеңесиз

Планыңызды түзгөндөн кийин, аны бир жерде ыңгайлуу кылып кармаңыз, ошондо сиз жолдо жүрүүгө жардамга муктаж болсоңуз, аны карап чыгыңыз.

Чечимиңиз жөнүндө ишенимдүү үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга айтып, эсиңизди сактап калууга жардам беришин сура. Мисалы, алардан спирт ичимдиктерин бербөөнү жана айланаңызда ичпөөнү сурасаңыз болот. Ошондой эле, алардан спирт ичимдиктерин камтыбаган иш-аракеттерди жасоону сурасаңыз болот. Ичпеген үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга көбүрөөк убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.

Триггерлер - бул сизди суусундук ичүүнү каалаган жагдайлар, жерлер же адамдар. Триггерлердин тизмесин түзүңүз. Барга баруу же спирт ичимдиктерин ичкендер менен пикир алышуу сыяктуу козгогучтардан алыс болууга аракет кылыңыз. Качпаган триггерлер үчүн, алар менен күрөшүү планын түзүңүз. Айрым идеяларга төмөнкүлөр кирет:

• Бирөө менен сүйлөшүү. Досуңуздан же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнөн сизге ичкилик ичүүнү каалаган жагдайга туш болгондо, аны чакырып турууну сураныңыз.
• Иштен чыгуу планыңызды караңыз. Бул сизге биринчи кезекте таштоону каалаган себептер жөнүндө эскертип берет.
• Досуңузга SMS жөнөтүү, сейилдөө, китеп окуу, ден-соолукка пайдалуу закускадан тамак алуу, ой жүгүртүү, штанганы көтөрүү же хобби кылуу сыяктуу башка нерселер менен алаксытыңыз.
• Каалоону кабыл алыңыз. Бул сен каалоо керек дегенди билдирбейт. Жөн гана анын нормалдуу экендигин жана эң негизгиси, ал өтүп кетерин түшүнүңүз.
• Эгер кырдаал өтө оор болуп калса, кетиңиз. Эркиңди сынап көрүү үчүн аны жабыштырышың керек деп ойлобо.

Кандайдыр бир учурда сизге суусундук сунушталат. Бул нерсени кандайча чечээриңизди алдын ала пландаштырганыңыз жакшы. Бул жерде жардам бере турган бир нече кеңеш бар:

• Адам менен көздү байланыштырып, "Жок, рахмат" деп айтыңыз же дагы бир кыска, түз жооп.
• Эч тартынбаңыз же узакка созулган жооп бериңиз.
• Досуңуздан сиз менен роль ойногула деп сураңыз, ошондо сиз даярсыз.
• Анын ордуна алкоголсуз ичимдик сураңыз.

Адаттарды өзгөртүү оор эмгекти талап кылат. Биринчи жолу таштоого аракет кылганда ийгиликке жете албай калышыңыз мүмкүн. Эгер тайгаланып ичсеңиз, баш тартпаңыз. Ар бир аракеттерден сабак алып, дагы бир жолу аракет кылып көрүңүз. Артка кетүү деп, калыбына келтирүү жолундагы жөнөкөй жол деп эсептеңиз.

Эгерде сиз провайдериңизге чалсаңыз:

• Кыска мөөнөттөн ашыкча депрессияга кабылып же тынчсызданып туруңуз
• Суицид жөнүндө ойлоруңуз бар
• Катуу кусуу, галлюцинация, башаламандык, ысытма же конвульсия сыяктуу оор абалды токтотуу белгилери бар

Ичкиликти кыянат пайдалануу - кантип токтотуу керек; Спирт ичимдиктерин колдонуу - кантип токтотуу керек; Аракечтик - кантип токтотууга болот

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Спирт ичимдиктерин колдонуунун бузулушу. Lancet. 2019; 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. NIAAA алкоголдук дарылоо навигатору: алкоголду сапаттуу дарылоого жол изде. alcoholtreatment.niaaa.nih.gov/. Текшерилген күнү 18, 2020.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Ичимдикти кайра карап чыгуу. www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. Текшерилген күнү 18, 2020.

O'Connor PG. Ичкиликти колдонуунун бузулушу. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 30-бөл.

Swift RM, Aston ER. Спирт ичимдиктерин колдонуудагы фармакотерапия: учурдагы жана жаңы пайда болгон терапия. Harv Rev Психиатрия. 2015; 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

АКШ профилактикалык кызматтарынын атайын тобу, Карри СЖ, Крист АХ, ж.б. Өспүрүмдөрдүн жана чоңдордун ден-соолукка зыяндуу спирт ичимдиктерин колдонууну азайтуу үчүн скринингдик жана жүрүм-турумдук кеңеш берүү иш-чаралары: АКШнын профилактикалык кызматтары боюнча атайын топтун сунуштамасы. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Ичкиликти колдонуунун бузулушу (AUD)
• Спирт ичимдиктерин колдонууну бузуу (AUD)