Арыктоо жана алкоголь

Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу менен күч-аракетиңизди күчөтсөңүз болот. Ичкилик эки жол менен салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Биринчиден, алкоголь калориялуу. Айрым аралаш суусундуктарда тамак сыяктуу эле калория болушу мүмкүн, бирок азыксыз. Экинчиден, ичкенде тамакты туура эмес тандап алышыңыз мүмкүн.

Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, алкоголдук ичимдиктердин бардыгын алып салуунун кажети жок болсо да, бир аз өзгөртүү киргизишиңиз керек. Сиз тандаган суусундуктардын санын жана түрүн көрүшүңүз керек. Ошондой эле ичимдиктин тамактануу адаттарыңызга кандай таасир этерин байкап тургуңуз келет.

Ошентип, арыктоого аракет кылып жатсаңыз, канча ичсеңиз болот? Ден-соолук боюнча адистер ичкен адамга ченемсиз ичүүнү сунушташат. Бул аялдар үчүн күнүнө 1ден, эркектер үчүн 2ден ашпаган ичимдикти билдирет. Диета кармаганда андан да аз ичсеңиз болот. Ичкиликтин калориясы калаарын унутпаңыз. Демек, анын курамында көп калория бар (ар бир граммга 7, ал эми углевод жана белок үчүн 4 граммга), бирок пайдалуу заттар аз. Ошентип, калорияны азайтып жатып, спирт ичимдигин ичүү үчүн, күндүн калориясын эсептеп чыгышыңыз керек, андыктан ашыкча болбой каласыз. Ошондой эле, алкоголь ичкенде ден-соолугуңузду алмаштырып, калория менен азык-түлүктү толтурбай турганыңызды унутпаңыз.

Эмне ичүүнү тандап жатканда, калорияңызды акылдуулук менен тандап алгыңыз келет. Айрым кеңири жайылган алкоголдук ичимдиктерди тез салыштыруу:

• Кадимки сыра, 12 унция (355 мл) стакан үчүн болжол менен 150 калория
• Жеңил сыра, 12 унция (355 мл) стакан үчүн 100 калория
• Шарап, 5 унция (145 мл) стакан үчүн 100 калория
• Дистилденген спирт (джин, ром, арак, виски), 1,5 унция (45 мл) порция үчүн 100 калория.
• Мартини (кошумча кургак), 2,25 унция (65 мл) стакан үчүн 140 калория
• Пина колада, 7 унция (205 мл) стакандагы 500 калория

Суусундукта дагы эмне бар экенине көңүл буруңуз. Көптөгөн аралаш суусундуктарга ширелер, жөнөкөй сироп же ликер кирет, алардын бардыгы кошумча калорияларды кошот. Бул калория тез эле кошулуп кетиши мүмкүн. Төмөнкү калориялуу варианттарды издеңиз, мисалы шире жана сода суусу чачырап. Аралашкан суусундуктарды толугу менен таштап, сыра же вино менен жабышкыңыз келиши мүмкүн.

Порциянын көлөмү дагы бир нерсени байкап туруш керек. Стандарттуу ичимдиктин кандай болорун билип алыңыз:

• 12 унция (355 мл) сыра
• 5 унция (145 мл) шарап
• 1,5 унция (45 мл же бир ок) катуу ичимдик

Ресторанда же барда алкоголдук ичимдиктердин өлчөмү жогоруда саналып өткөн стандарттуу көлөмдөн көп болот. Айрым учурларда, 1 суусундукта 2 же андан ашык порция алкоголь жана калория болушу мүмкүн. Эгер сизге стандарттуу өлчөмдөн чоңураак суусундук берилсе, экинчи суусундукту өткөрүп жибериңиз. Үйдө суусундуктарды аралаштырганда джиггерди колдонуңуз жана аларды кичинекей стакандарда сунуңуз. Сизде дагы көп нерсе бардай сезилет.

Ач карынга ичүү сизди тезирээк сезет. Бул сиздин каалаганыңыздан көбүрөөк жеп-ичүүгө алып келиши мүмкүн. Ичерден мурун бир аз тамак болсоңуз, ашказан алкоголду жай сиңирип, жакшы чечим чыгарууга жардам берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар спирт ичимдиктерин ичкенде тамакты туура эмес тандап алышат. Бир-эки суусундуктан кийин калориялардын топтолуп кетпеши үчүн, үйгө келгенден кийин ден-соолукка пайдалуу закускаларды жеп коюңуз же ичкенден кийин пайдалуу тамак ичүүнү пландаштырыңыз. Снексттин жакшы тандоосуна мөмө-жемиш, поп-корн, же хомус жана жашылчалар кирет.

Ашыкча тез тамактануу ашыкча тамактанууга алып келиши мүмкүн эле, суусундуктарды чайкап ичүү сиз каалагандан да көп ичиши мүмкүн. Ичкениңизди ууртамдын арасына салып жай жутуңуз. Бүткөндөн кийин, спирт ичимдиктерин көп ичерден мурун суусуз же калориясы төмөн сода сыяктуу алкоголсуз суусундукту ичип алыңыз.

Ичкенден калорияны көзөмөлдөөнүн мыкты жолу - канча ичкениңизди чектөө. Сыртка чыккандан мурун, өзүңүзгө чек коюп, ошону карманыңыз. Каалабаган суусундуктан баш тартсаңыз же шарап куюлган стаканга үстөк кошулбай койсоңуз болот. Ичкиликти такыр таштап, өз ыктыярыңыз менен айдоочу болуп дайындалсаңыз болот.

Сиздин медициналык тейлөөчүгө чалыңыз, эгерде:

• Сиз же сиз сүйгөн адам канча ичкениңизге тынчсызданат.
• Ичкиликти башкара албайсыз.
• Ичкениңиз үйдө, жумушта же мектепте көйгөйлөрдү жаратат.

Арыктоо - алкоголь; Ашыкча салмак - алкоголь; Семирүү - алкоголь; Диета - алкоголь

Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун веб-сайты. Ичкилик жана коомдук саламаттык: көп берилүүчү суроолор. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Жаңыланган 15-январь, 2020-жыл. 2-июль, 2020-ж.

Ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу жана алкоголизмге каршы күрөшүү боюнча улуттук институттун сайты. Ичүүнү кайра карап чыгуу: алкоголь жана ден-соолук. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Текшерилген күнү 2-июль, 2020-жыл.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. АКШнын чоңдору алкоголдук ичимдиктерден алган калория, 2007-2010-жж. NCHS маалыматтар жөнүндө кыскача маалымат. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

АКШнын Айыл чарба министрлиги; Айыл чарба изилдөө кызматынын сайты. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. 1 июль, 2020 кирди.

• Алкоголь
• Салмакты көзөмөлдөө