Д витамини

Д витамини - майда эрий турган витамин. Майда эритүүчү витаминдер организмдин май кыртышында сакталат.

Д витамини организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет. Кальций жана фосфат - сөөктүн нормалдуу калыптанышы үчүн эки минерал.

Бала кезиңизде денеңиз ушул минералдарды сөөктөрдү өндүрүү үчүн колдонот. Кальций жетишсиз болсо же денеңиз кальцийди диетаңыздан толук сиңбесе, сөөктүн өсүшү жана сөөк ткандарынын жабыркашы мүмкүн.

Д витамининин жетишсиздиги чоңдордо остеопорозго же балдарда рахитке алып келиши мүмкүн.

Дене D витаминин тери түздөн-түз күнгө тийгенде жасайт. Ошондуктан аны "күн нуру" витамини деп аташат. Көпчүлүк адамдар Д витамининин жок дегенде бир бөлүгүн ушул жол менен канааттандырышат.

Табигый түрдө Д витаминин камтыган тамак-аштын өтө эле аз бөлүгү Д витамини менен байытылгандыктан, тамак-ашка витаминдер кошулгандыгын билдирет.

Майлуу балыктар (тунец, лосось, скумбрия) Д витамининин эң жакшы булактарынын катарына кирет.

Уйдун боору, сыр жана жумуртканын сарысы аз өлчөмдө берет.

Козу-карындар Д витаминин берет, ал эми дүкөндөн сатып алган кээ бир козу карындар ультрафиолет нурларына кабылгандыктан, D витамининин курамы жогору болот.

Америка Кошмо Штаттарында сүттүн көпчүлүгү бир кварталына 400 IU D витамини менен байытылган. Көбүнчө сүттөн жасалган тамактар, мисалы, сыр жана балмуздак байытылбайт.

Д витамини көптөгөн эртең мененки тамактарга кошулат. Ошондой эле соя суусундуктарынын, апельсин ширесинин, йогурттун жана маргариндин айрым бренддерине кошулат. Тамак-аштын этикеткасындагы тамактануу фактысын текшерип көрүңүз.

Кошумчалар

Д витаминин тамак-аш булактарынан гана алуу кыйынга турушу мүмкүн. Натыйжада, кээ бир адамдарга Д витамининин кошумча түрүн ичүүгө туура келет. Кошумча азыктарда жана байытылган азыктарда кездешкен Д витамини эки башка формада болот:

• Д.₂ (ergocalciferol)
• Д.₃ (холекальциферол)

Кальций менен Д витаминин керектүү өлчөмдө камсыз кылган диетаны карманыңыз, эгерде сизде остеопорозго коркунуч туудурган факторлор же ушул витаминдин деңгээли төмөн болсо, провайдериңиз Д витамининин көбүрөөк дозаларын сунуштай алат.

Д витамини көп болсо, ичегилер кальцийди көп сиңириши мүмкүн. Бул кандагы кальцийдин көп болушуна алып келиши мүмкүн. Кандагы кальцийдин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн:

• Жүрөк жана өпкө сыяктуу жумшак ткандардагы кальций кендери
• Башаламандык жана дезориентация
• Бөйрөктүн жабыркашы
• Бөйрөктөгү таштар
• Жүрөк айлануу, кусуу, ич катуу, табиттин начардыгы, алсыздык жана арыктоо

Айрым адистердин айтымында, күн сайын бир нече мүнөттүк күн нурлары түздөн-түз бетиңиздин, колдоруңуздун, артыңыздын же буттарыңыздын терисине (күндөн коргоочу кремсиз) денедеги Д витаминин талап кылышы мүмкүн. Бирок күн нурунун таасири менен пайда болгон Д витамининин көлөмү адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн.

• Күнөстүү жерлерде жашабаган адамдар күндүн астында бир аз убакыт ичинде Д витаминин жетишсиз кылып алышы мүмкүн. Булуттуу күндөр, көлөкө жана теринин кочкул түсү теринин курамындагы Д витамининин көлөмүн азайтып коёт.
• Күн нурунун таасири тери рагына чалдыгуу коркунучу болгондуктан, күндөн коргоочу кремсиз бир нече мүнөттөн ашык кармоо сунушталбайт.

Сиздин Д витамининиздин эң мыкты көрсөткүчү - бул 25-гидроксивитамин Д деп аталган формадагы кандын деңгээлин карап чыгуу. Кандагы деңгээл миллилитрге нанограмм (нг / мл) же литрге наномоль (нмоль / л) деп мүнөздөлөт, бул жерде 0,4 нг / мл = 1 нмоль / л.

30 нмоль / л (12 нг / мл) денгээли сөөктүн ден-соолугу үчүн өтө төмөн жана 125 нмоль / л (50 нг / мл) денгээли өтө эле жогору. Көпчүлүк адамдар үчүн 50 нмоль / л же андан жогору деңгээлде (20 нг / мл же андан жогору) жетиштүү.

Витаминдерге сунуш кылынган диеталык жөлөкпул (РДА) көпчүлүк адамдар күн сайын канча витаминди ичиши керектигин чагылдырат.

• Витаминдерге арналган РДА ар бир адам үчүн максат катары колдонулушу мүмкүн.
• Ар бир витаминин канчасы жашыңызга жана жынысыңызга жараша болот. Кош бойлуулук жана ден-соолугуңуз сыяктуу башка факторлор дагы маанилүү.

Ымыркайлар (Д витаминин жетиштүү өлчөмдө ичүү)

• 0 айдан 6 айга чейин: 400 IU (күнүнө 10 микрограмм [мкг])
• 7 айдан 12 айга чейин: 400 IU (10 мкг / күн)

Балдар

• 1 жылдан 3 жылга чейин: 600 IU (15 мкг / күн)
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 600 IU (15 мкг / күн)

Улгайган балдар жана чоңдор

• 9 жаштан 70 жашка чейин: 600 IU (15 мкг / күн)
• 70 жаштан улуу кишилер: 800 IU (20 мкг / күн)
• Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү: 600 IU (15 мкг / күн)

Улуттук Остеопороз Фонду (NOF) 50 жаштан жогору курактагы адамдарга күн сайын 800-1000 IU витамин DU сунуш кылат. Саламаттыкты сактоочуңуздан кайсы сумма сизге ылайыктуу экендигин сураңыз.

Д витамининин уулуулугу дээрлик ар дайым өтө көп кошулмаларды колдонуудан келип чыгат. Д витамининин коопсуз жогорку чеги:

• Ымыркайлар үчүн күнүнө 1000ден 1500 МЕге чейин (күнүнө 25тен 38 мкг чейин)
• 1 жаштан 8 жашка чейинки балдар үчүн күнүнө 2500дөн 3000 МЕге чейин; 1 жаштан 3 жашка чейин: 63 мкг / күн; 4 жаштан 8 жашка чейин: күнүнө 75 мкг
• 9 жаштан жогору балдарга, чоң кишилерге жана кош бойлуу жана эмчек эмизген өспүрүмдөргө жана аялдарга 4000 IU / күн (100 мкг / күн)

Холекальциферолдун бир микрограммы (Д.₃) 40 IU Д витамини менен бирдей.

Холекальциферол; D3 витамини; Ergocalciferol; D2 витамини

• Д витамининин пайдасы
• Д витамининин тартыштыгы
• Витамин D булагы

Mason JB, SL Booth. Витаминдер, микроэлементтер жана башка микроэлементтер. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 205-бөл.

Улуттук Остеопороз Фондунун сайты. Остеопороздун алдын алуу жана дарылоо боюнча клиниканын колдонмосу. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. Окулган күнү 9-ноябрь, 2020-жыл.

Salwen MJ. Витаминдер жана микроэлементтер. Жылы: McPherson RA, Pincus MR, eds. Генри клиникалык диагностикасы жана лабораториялык методдор менен башкаруу. 23rd ed. Сент-Луис, MO: Elsevier; 2017: 26-бөл.