Жаркыраган, нымдалган терини оңдоонун 3 күндүк ичиндеги жарыгы

Мазмун

• 1-күн: Ишемби
• Качан ойгонуш керек
• Бүгүн эмне ичиш керек
• Бүгүн эмне кылуу керек
• Качан уктоо керек: саат 11де.
• 2-күн: жекшемби
• Качан ойгонуш керек: эртең мененки саат 8
• Бүгүн эмне жеш керек
• Бүгүн эмне кылуу керек
• 3-күн: Дүйшөмбү
• Качан ойгонуш керек
• Бүгүн эмне жеш керек
• Бүгүн эмне кылуу керек
• Жуманын калган бөлүгү
• Аптанын калган күндөрү боюнча кеңештер
  

Теринин нымдалышы жана дени сак болушу үчүн эмне кылуу керек

Кургак, кызыл, кабырчыктуу же жөн эле ар тараптуу кыжырданган тери менен иштешесизби? Ылдамдык тоскоолуңуз эски модадагы TLCге муктаж.

Теринин ным тоскоолчулугу, башкача айтканда, липиддик тосмо, нымды камап, териңизди суу жана ден-соолугуңузду сактоого жооп берет. Бирок ал бузулганда же бузулганда (териңиз нымдуулукту кармай албайт), ал олуттуу нымдуулук маселелерин жаратышы мүмкүн.

«Терини цементтелген тротуардай элестет. Сиздин нымдуулук тоскоол бузулганда, сиздин тротуарыңыздан ылдый тереңдеги жаракалар агып кетет, - дейт Нью-Йорктогу дерматолог доктор Жанет Пристовский. "Биздин терибиз үчүн, ал жаракалар кургак абага дуушар болуп, терибиздин кургашына алып келет".

Бактыга жараша, нымдын тоскоолдуктары биротоло туруктуу болбойт - жана жашоо мүнөзүңүздүн туура өзгөрүшү менен, зыянды калыбына келтирип, териңиздеги туура нымдуулукту калыбына келтире аласыз.

Бирок мыкты бөлүгү? Сиз муну тез арада жасай аласыз.

Сиздин териңизге узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү киргизүү бир аз убакытты талап кылат, сиз нымдуулук тоскоолун калыбына келтире баштасаңыз болот - жана бир нече күндүн ичинде теринин гидратациясынын олуттуу жогорулагандыгын байкай аласыз (чындыгында, сиз жасай аласыз).

Аптанын акырына чейин башкача түскө ээ болууга даярсызбы? Нымдуулук тоскоолун калыбына келтирүү жана дени сак, нымдуу терини алуу үчүн ушул 3 күндүк оңдоону аткарыңыз.

1-күн: Ишемби

Качан ойгонуш керек

Эрте менен ойгонуу жакшы нерсе болушу мүмкүн, бирок теринин ным тосмосун айыктырууну кааласаңыз, анда уйкуга жетишүү керек.

8 сааттан 9 саатка чейин уктаңыз

Сиздин уктоочу сааттарыңыз териңизди калыбына келтирип, нымдуулукту толуктайт - жана (жана сапаты жакшыраак!) Уйку алуу териңиздин ным тоскоолун калыбына келтирүүгө жардам берет.

Жылы, жогорку сапаттагы уйку алган адамдар начар уктоочу караганда 72 сааттын ичинде 30 пайызга көп нымдуулук тоскоолдуктарды калыбына келтирүү болгон.

Теринин айыгып кетишине түрткү берүү үчүн кеминде 8-9 саат уктоону максат кылыңыз.

Бүгүн эмне ичиш керек

Сиздин ным тоскоолдукту калыбына келтирүү жөнүндө сөз болгондо, көп адамдар өнүмдөргө көңүл бурушат, бирок сиз койгон нерселер ичине сиздин денеңиз сиз койгон нерседей эле маанилүү боюнча сенин денең.

Демек, ным тосмоңузду калыбына келтирип, теринин нымдуулугун толуктагыңыз келсе, денеңизге керектүү нерсени берип туруңуз.

Көп суу ичүү

Сиздин териңиз 30 пайыз суудан турат, ал эми сууну көбөйтөт, айрыкча, сиз суусундукту көп ичпесеңиз болот.

"Көп суу ичүү. Ал ушунчалык жеңил. Денебизге ичтен канчалык көп ным берсек, биздин коргоочу тосмо ошончолук жакшы иштейт ”, - дейт BABOR териге кам көрүү линиясынын изилдөө жана иштеп чыгуу бөлүмүнүн башчысы Андреа Вебер.

Кофе жана спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз

Көп H20 ичүүдөн тышкары, кофе же спирт ичимдиктеринен баш тартууңуз керек, анткени бул сизди суусуздандырып, териңизди суусуздандырат.

Бүгүн эмне кылуу керек

Жаздык баштыктарыңызды өчүрүңүз

Эгер сиз пахтанын жаздык капчыгында уктап жатсаңыз, анда нымдуулук тоскоолдуктарыңыз күчөп кетиши мүмкүн.

Терини коргоо үчүн жумшак, кечиримдүү кездемени алмаштырыңыз. "Жибек жаздык шейшептер сыяктуу таттуу эмес кездемелерди колдонуу ... алсырап калган тосмодон кийинки жаракаттын алдын алууга жардам берет", - дейт Пристовский.

Керек болсо, тазалагычтын этикеткасын текшериңиз жана аны арык менен ыргытыңыз

Күн сайын бетиңизди жууп туруу керек - бирок туура эмес тазалоочу каражатты колдонуп жатсаңыз, анда ал терини коргоочу майларынан тазалап, нымдуулук тоскоолго жакшы жакка караганда көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

“Нымдуулук тосмоңузду калыбына келтирүү үчүн биринчи кадам - ​​агрессивдүү тазалоочу каражаттар менен жок кылууну токтотуу. Гель же көбүктөн алыс болуңуз. Майга негизделген тазалоочу каражатты жана териңиздин абалына ылайыкташтырылган чөптөрдөн жасалган эликсирди сунуштайм », - дейт Вебер."Алар чогуу жумшак тазалап, териңизди азыктандырышат, ошондой эле териңизди коргогон липиддик тоскоолдукту коргоп турушат".

Качан уктоо керек: саат 11де.

Түнкүсүн жасоого азгырылып кетишиңиз мүмкүн - ишемби, демек! - бирок эрте укта. Уйкуга канчалык эртерээк барсаңыз, ошончолук көп көздү жумуп, бир түн ичинде териңиздин оңдолушуна көп убакыт кетет.

2-күн: жекшемби

Качан ойгонуш керек: эртең мененки саат 8

Бүгүн эртең мененки саат 8де ойгонууну максат кылыңыз. Түнкү уйкуну камсыз кылганга жетиштүү, бирок эртең эртең менен ойготкуч күйүп турганда, өмүрүңүздү каргабайсыз.

Бүгүн эмне жеш керек

Жекшембидеги сушиден ырахат алыңыз ...

Сүйүктүү суши жериңизди басып, туна жана лосось сашимилерин камдап алыңыз. Балыктын эки түрүндө тең майдын кислоталары көп болгондуктан, теринин ным тоскоолдуктарын чыңдоого жардам берет.

… Же айрым жаңгактар ​​менен уруктар

Веганбы же вегетариандыкпы? Маселе эмес! Өзүңүзгө керектүү май кислоталарын омега 3-не бай зыгыр уругу же омега 6га бай ашкабак уруктары сыяктуу өсүмдүктөрдөн алынган булактардан алсаңыз болот.

Буурчакты салатыңызга ыргытыңыз

Эгерде сиз түшкү түшкү тамактын нымдуулук тоскоолдуктарын калыбына келтирүүнү кааласаңыз, анда салатыңыздын үстүнө бир аз буурчак ыргытыңыз. Төө буурчакта цинк көп болот, бул мүмкүн.

Бүгүн эмне кылуу керек

Туура өнүмдөрдү камдаңыз

Кечээ, сиз териңиздеги нымды соруп жаткан тазалоочу каражаттарды арыктадыңыз. Бүгүнкү күндө, бул нымдуулукту толуктай турган ингредиенттер менен териге кам көрүү үчүн каражаттарды камдап алууга убакыт келди.

Издөө керек болгон эң маанилүү ингредиенттер:

• керамиддер
• гиалурон кислотасы, нымдуулукту камсыз кылуучу ингредиент болуп саналган жана териден суунун буулануу ылдамдыгын басаңдатууга жардам берет (HA өз салмагын сууга 1000 эсеге чейин байлай алат!)
• липиддер жана май кислоталары, нымдуулук тосмосун түзүү жана нымды кармап туруу - жана сиз аны калыбына келтирүү үчүн толуктоо керек болсо

Терини май менен майлаңыз

Колуңузда туура өнүмдөр жокпу? Убара болбой эле койсоңуз болот, кампаңыздагы нымдуулук тосмосун калыбына келтирүү үчүн сизде эмне керек болсо.

"Өсүмдүк өсүмдүктөрүнүн курамындагы майларда камтылган май кислоталары жана Е витамини сиздин бардык клеткаңыздын кабыкчалары үчүн пайдалуу болот", - дейт Пристовский. "Күн карама майы, зайтун майы, ал тургай жүгөрү майы сыяктуу майлар ... орточо нымдуулук тосмосун бузуу үчүн."

Түн ичинде гидрат

Эгерде сиз нымдуулук тосмосун оңдоо ишин тездетүүнү кааласаңыз, анда эң жакшы нерсе - күнү-түнү гидратташтыруу. Муну жасоонун эң мыкты жолубы? Нымдандыруучу уйку маскасы менен.

DIY варианты үчүн, жарым бадыраңды блендерге бир нече кашык алоэ вера гелине аралаштырып, бир калыпка жеткенче, бетиңизге жука катмар жайыңыз. Алоэ веранын нымдуулук касиети бар экендиги далилденген, ал эми бадыраң кургактыкты же дүүлүктүрүүнү басаңдатат.

3-күн: Дүйшөмбү

Качан ойгонуш керек

Дүйшөмбү, бул (балким) жумушка кайтууга убакыт келди дегенди билдирет, демек, ойгонуу керек болгон учурда ийкемдүүлүк да аз болот.

Жума ичинде ойгонуу керек болгон убактыңызды өзгөртө албайсыз, бирок уктоо убактыңызды өзгөртүңүз - көнүп калгандан эрте болсо да - көзүңүздү жууп-тазалаганга жардам берет. түн ичинде өзүн оңдоо үчүн терини.

Бүгүн эмне жеш керек

Кээ бир үйдө жасалган таттуу картошка картошкаларын жактырыңыз

Түшкү тамакка а) даамдуу жана б) нымдуулук тосмосун бир аз оңдоп, таттуу картошканы бөлүп, зайтун майына ыргытып, духовкага кууруп алыңыз.

Таттуу картошка коллагендин өндүрүлүшүн күчөтүүчү С витаминине бай, ал эми зайтун майы нымдуулук тоскоолчулугун жогорулатуу үчүн керектүү май кислоталарына толгон.

Дагы бир нерсе толтурушуңуз керекпи? Ошондой эле таттуу картошка тостун жасай аласыз!

Бүгүн эмне кылуу керек

Чоң мылтыктарды алып келиңиз - мунай желе

Эгер териңиз дагы деле ным кармабагандай сезсеңиз, анда чоң мылтыктарды алып келүүгө убакыт келди - мунай желеси деп да аталат. Нымдуулук тоскоолдуктарынын кесепеттерин жоюу учурунда, мунай желеси сиз колдоно турган эффективдүү нерселердин бири (жеткиликтүү эмес!).

Мунай вазели (мисалы, вазелин) окклюзивдүү, бул териңизде тоскоолдук жаратат жана нымдуулукту камайт.

Терең дем алыңыз

Дүйшөмбү күнү стресс болушу мүмкүн. Бирок стресс. Андыктан ным тосмосун калыбына келтиргиңиз келсе, стрессти минималдуу деңгээлде кармоо керек.

Кийинки жолу өзүңүздүн стресске кабылганыңызды сезип, бир азга токтоп, бир аз терең дем алыңыз. Бир нече мүнөттүк терең дем алуу денеңиздин эс алуу реакциясын пайда кылып, стресстен алыс болуп, ным тосмоңуздун оңолушун жеңилдетет.

Жуманын калган бөлүгү

Бул 3 күндүк оңдоону өркүндөтүлгөн нымдуулук тосмосуна секирүү деп элестетип көрүңүз. 3-күндүн аягына чейин сөзсүз түрдө натыйжаларды көрө аласыз, бирок териңиздин туруктуу жакшырышын кааласаңыз, анда жакшы адаттарды сактап жүрүшүңүз керек.

Аптанын калган күндөрү боюнча кеңештер

• Балык, жаңгак жана зайтун майы сыяктуу маанилүү май кислоталарына бай тамактарды көп жегиле.
• Күн сайын кечинде 7-8 сааттан кем эмес уктоону максат кылыңыз.
• Катуу тазалоочу каражаттарды жана пилингдерди арыктап, жумшак, нымдагыч каражаттарга өтүңүз.
• Коллагендин өндүрүлүшүн көбөйтүү жана нымдуулук тоскоолун калыбына келтирүү ишин тездетүү үчүн С витаминин көп алыңыз - диетаңызда дагы, азыктарыңызда дагы.

Эскерте кетсек, ден-соолукту чыңдап, нымдандырган тери үчүн бир күндүк оңдоо жок. Сиз күчтүү продукт менен убактылуу жеңилдетүүнү көрө аласыз, бирок продукт айыктыруунун ордуна ным тосмоңузду алмаштырышы мүмкүн - бул териңиздин табигый тоскоолун эч кандай жакшылыкка алып келбейт! Чындыгында, көп жылдар бою жаркыраганга чейин, көптөгөн өнүмдөргө кеминде алты жума убакыт талап кылынат.

Ошондуктан биз бул 3 күндүк бирдиктүү ыкманы сунуштайбыз. Эгерде сиз ушул кеңештерге кулак төшөсөңүз, ден-соолукту чыңдап, жаркыраган териге жетишесиз.