Nightmares

Түнкү түш - жаман түш, ал коркуу сезимин, терроризмди, кыйналууну же тынчсызданууну пайда кылат.

Түнкү түштөр адатта 10 жашка чейин башталат жана көбүнчө балалыктын кадимки бөлүгү деп эсептелет. Алар эркек балдарга караганда кыздарда көп кездешет. Түнкү түштөрдү кадимкидей көрүнгөн окуялар, мисалы, жаңы мектептен баштоо, саякатка чыгуу же ата-энесинин жеңил оорусу түрткү болушу мүмкүн.

Түнкү кыялдар бойго жеткенде да уланышы мүмкүн. Алар күнүмдүк жашоодогу стресс жана коркуу сезимдери менен күрөшүүнүн бир жолу болушу мүмкүн. Кыска убакыттын ичинде бир же бир нече жаман түш төмөнкү себептерден улам болушу мүмкүн:

• Жакын адамын жоготуу же оор жаракат алуу сыяктуу ири турмуштук окуя
• Үйдө же жумушта стресстин күчөшү

Түнкү түштөрдүн келип чыгышы да мүмкүн:

• Сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери дайындаган жаңы дары
• Ичкиликтен кескин түрдө баш тартуу
• Ичкиликти көп ичүү
• Уктаар алдында эле тамактануу
• Көчөдөгү мыйзамсыз баңгизаттар
• Дене табынын көтөрүлүшү менен ооруган
• Рецептсиз берилүүчү уйку каражаттары жана дары-дармектер
• Уйку же опиоиддик ооруну басаңдатуучу дары сыяктуу айрым дарыларды токтотуу

Түнкү түштөрдүн кайталанышы дагы төмөнкүлөрдүн белгиси болушу мүмкүн:

• Уйкунун дем алуу бузулушу (уйку апноэ)
• Травмадан кийинки стресстин бузулушу (ТТБ), сиз жаракат же өлүм коркунучу менен байланышкан травматикалык окуяны көргөндөн же көргөндөн кийин пайда болушу мүмкүн
• Кыйыныраак тынчсыздануу же депрессия
• Уйкунун бузулушу (мисалы, нарколепсия же уйку террорунун бузулушу)

Стресс жашоонун кадимки бир бөлүгү болуп саналат. Аз гана өлчөмдө стресс жакшы. Бул сизге түрткү берип, көп нерсени бүтүрүүгө жардам берет. Бирок ашыкча стресстин зыяны тийиши мүмкүн.

Эгерде сиз стресске кабылып жатсаңыз, досторуңуздан жана туугандарыңыздан колдоо сураңыз. Оюңузда болгон нерселер жөнүндө сүйлөшүү жардам берет.

Башка кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Мүмкүн болсо аэробдук көнүгүүлөрдү жасап, кадимки фитнес режимин аткарыңыз. Тезирээк уктап, терең уктаганга жана сергек болуп ойгоно тургандыгыңызга көзүңүз жетет.
• Кофеин менен алкоголду чектөө.
• Жеке кызыкчылыктарыңыз жана хоббиңиз үчүн көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
• Сүрөттөрдү жетектөө, музыка угуу, йога менен алектенүү же ой жүгүртүү сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуп көрүңүз. Кээ бир практика менен, бул ыкмалар стрессти азайтууга жардам берет.
• Акырындыкты же бир аз тыныгуу керек десе, денеңизди угуңуз.

Уйкунун адаттарын түзүңүз. Күн сайын кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонуңуз. Транквилизаторлорду, ошондой эле кофеин жана башка стимуляторлорду узак убакытка колдонуудан алыс болуңуз.

Түнкү түштөр сиз жаңы дары иче баштагандан көп өтпөй баштаса, провайдериңизге айтыңыз. Алар сизге ошол дарыны колдонуудан баш тартуу керекпи деп айтышат. Провайдериңиз менен сүйлөшүүдөн мурун аны АЛБАҢЫЗ.

Көчөдөгү баңги заттарынан же кадимки алкоголдук ичимдиктерден улам пайда болгон жаман түштөр үчүн, таштоонун эң коопсуз жана натыйжалуу жолу жөнүндө провайдериңизден кеңеш сураңыз.

Ошондой эле провайдериңиз менен байланышыңыз:

• Сизде жумасына бир жолудан ашык түш көрүлөт.
• Түнкү түштөр жакшы эс алууңузга, же күнүмдүк иш-аракеттериңизди узак убакытка улантууга тоскоол болот.

Сиздин провайдериңиз сизди текшерип, сиз көргөн жаман түш жөнүндө суроолорду берет. Кийинки кадамдар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Айрым тесттер
• Дары-дармектериңиздеги өзгөрүүлөр
• Сиздин айрым белгилериңизге жардам берүүчү жаңы дары-дармектер
• Психикалык саламаттыкты камсыздоочуга жолдомо

Арнульф I. Түнкү түштөр жана түштүн бузулушу. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 104-бөл.

Chokroverty S, Avidan AY. Уйку жана анын бузулушу. Жылы: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, ред. Клиникалык Практикада Брэдлинин Неврологиясы. 7th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2016: 102-бөлүм.

Pigeon WR, Mellman TA. Травмадан кийинки стресстеги түштөр жана түштөр. Жылы: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Уйку медицинасынын принциптери жана практикасы. 6th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2017: 55-бөл.