Аюрведа бизге тынчсыздануу жөнүндө эмне үйрөтсө болот?

Мазмун

• Шамал менен үйлөө
• Элементтерден тышкары
• Шамалды басканга чейин кадамдар
• Оор
• Статикалык
• Жумшак
• Майлуу
• Таза
• Жай
• Тегиз
• Гросс
• Суюк
• Ысык, Муздак, Орточо
• Тутумуңузду бекемдеңиз

Башымдан өткөн нерселерди сезе баштаганда, мени тынчтандырган нерселерди издей алмакмын.

Бул тынчсыздануу мен билген дээрлик баарына тийип кеткен чыныгы мүмкүнчүлүк. Килем түбөлүккө биздин бутубуздун астынан суурулуп чыгып жаткандыгын сезүү үчүн жашообуздун кысымдары, келечектин белгисиздиги жана тынымсыз өзгөрүлүп турган дүйнө жетишсиз.

Менин тынчсыздануу менен биринчи тажрыйбам кичинекей кезимден башталды. Биринчи начар баа алганым эсимде. Менин көздөрүм төртүнчү класстын математика сабагынын башындагы чоң "Канааттандырарлык эмес" жазууга көз чаптырганда, менин акылым келечегимдин тез өнүгүшүнө багыт алды.

Мен бүтүрмөк белем? Колледжге баруу? Өзүмдү бага аламбы? Мен кыла алмак белем аман?

15 жашымда айдоочумдун тестин тапшырганда, мен дагы бир жолу тынчсыздана баштадым. Менин нервдерим аябай секирип кеткендиктен, кокусунан сол тарапка келе жатып, келе жаткан трафикке бурула баштадым.

Мен DMV унаа токтотуучу жайынан дагы чыккан жокмун.

Бул ошондой эле мен йога менен машыга баштаган кезимде болгон, мен эмне үчүн өзүмдү жөн гана сабагымда ой жүгүртүү ыкмалары менен сабырдуу боло албайм деп ойлоно бердим.

Эгерде ал ушунчалык жөнөкөй болсо.

Бул менин тынчсыздануу тажрыйбамдын артында ойногон терең элементтерин түшүнүүгө жардам берүү үчүн бир топ жыл болду жана Аюрведа бул өзүн-өзү чагылдыруу процессинде ажырагыс ролду ойноду.

Аюрведа - Индиянын салттуу медицина системасынын аталышы. Санскритте бул "жашоо илимин" билдирет.

Аюрведа чөптөр жана кошумча дарылоо жөнүндө гана эмес. Бул чындыгында толук тарыхка жана маданий тереңдикке ээ жашоону жана дүйнөнү көрүү жолу.

Аюрведа бүгүнкү күндө дагы миллиондогон индиялыктар үчүн актуалдуу, ал эми батыштыктар үчүн дагы.

Аюрведа кээде маданий контекстсиз (же айрым учурларда тактыксыз) акыркы жаңылык катары кабыл алынса, Батыш коомунда барган сайын көбүрөөк орун таап жатат.

Аюрведа Түндүк Америкада жана Европада тутумдун тамырына таянган аккредиттелген окутуу программалары катары көбүрөөк көңүл бурулуп, кабыл алынып жатат.

Аюрведа - өзүнө таандык, бирдиктүү тутум, өзүнүн космологиясы, гербологиясы жана диагностика процесси бар. Бул биздин ден-соолугубузду, денебизди, акыл-эсибизди жана биз жашаган чөйрөнү түшүнүү үчүн бай линза.

Шамал менен үйлөө

Аюрведия линзасы аркылуу тынчсызданууну түшүнүү үчүн, биринчи кезекте Аюрведа өзүн белгилүү бир элементтерден турат деп түшүнөт. Мен бул линзаны өзүн жана жашоосун баштан кечирүү үчүн поэтикалык метафора деп эсептейм.

От, суу, жер, шамал же мейкиндик болобу, бүт нерсе ушул бөлүктөрдүн биригишинен турат.

Тамак-аштын курамындагы элементтерди көрүү оңой: ачуу калемпирде от, ал эми таттуу картошкада жер, ал эми шорподо шорпо суу бар. Жөнөкөй, туурабы?

Сезимдердеги элементтерди да көрө аласыз. Эгер сиз ачууланып, "кызылды көрүп жатсаңыз", анда сиз аркылуу өрт элементтери бар деп коёсуз.

Эгер сиз терең сүйсөңүз, анда суу элементинин ooey, gooey таттуулугун сезип жаткандырсыз. Эгер сиз өзүңүздү күчтүү жана негиздүү сезсеңиз, анда сиз жерди баштан кечирип жаткандырсыз.

Тынчсыздануу жөнүндө сөз болгондо, шамал элементи көбүнчө ойнойт. Эгерде сиз шамал учурган жалбыракты же шамдын жалыны шамалда дирилдеп тургандыгын элестетсеңиз, анда эмне үчүн тынчсыздануу менен шамал жанаша жүрөт.

Ушул метафораны эске алып, өзүмдү карасам, денемде да, акылымда да тынымсыз кыймылда экенимди байкадым. Мен тез басып, 10 тапшырманы дароо салмактап, ар дайым "күйүп" турдум.

Коркуу жана стресс курч болгондо, тынч, тынч, чечкиндүү жана каякка баратканыңызга ишенүү кыйын. Менин тажрыйбам шамалдын ичинде дирилдеген жалбырактай сезилип, ар бир жаңы шамал менен учуп жатты.

Элементтерден тышкары

Аюрведиялык космология элементтерди дагы гуналарга же сапаттарга бөлөт. Бул сапаттар тамактан баштап сезимге чейинки бардык нерселерди түзүүчү негизги курулуш материалы болуп саналат.

Ар бир кылган ишимде жана тажрыйбамда гуналарды көрө баштаганымда, мен үчүн чоң өзгөрүү болду. Ошол окуяларды түзгөн негизги сапаттарды сезе баштаганда, мени тынч абалга жакындаткан сапаттарды издей алмакмын.

20 гуна шейле:

Алгач кызарганда, ушул сапаттарды күндөлүк турмушта колдонуу кыйынга турушу мүмкүн. Бирок ачык ой жүгүртүп, кылдаттык менен карап көрсөк, ушул сапаттардагы уюлдуктар жашообуздун көп бөлүгүнө, анын ичинде тынчсыздануу тажрыйбасына кандайча колдонуларын көрө алабыз.

Эгер ошол жалбырактын шамалга учуп баратканын эстесеңиз, анда ага төмөнкү сапаттар менен ээ болмокпуз:

• тез
• орой
• мобилдик
• кургак
• кыйын
• тымызын
• жарык
• тыгыз

Жалбырагы кытырак жана кургак. Анын клеткаларында аны жандуу жана жашыл бойдон кармоо үчүн азык же суюктук жок. Эми жалбырак тийгенде ийилбейт, жалбырак катуу, орой жана кытырак болот. Ал тургай, кармалганда кулап калышы мүмкүн. Бул мобилдик жана тез шамал ар тараптан согуп жатат деген мааниде.

Жеке өзүмдө катуу тынчсыздануу пайда болгондо, мен ушул сапаттардын көбүн сезем.

Менин ойлорум тез жана мобилдик сапаттарды чагылдырып, моюн сунган ылдамдыкта жүрөт жана мүнөзү боюнча көбүнчө орой же өзүн-өзү сындайт. Мен кээде тынчсызданганда, суусаганда же какшып калганда оозум кургап калат.

Денемде сезимталдык сезимин тымызын деп айтат элем: кычышуу, уйкусуроо, ал тургай ысык. Көбүнчө башымдан жеңилдик, жада калса башым айланып кетет. Булчуңдарым чыңалуудан тыгыз болуп, акылым булуттуу болуп, мен түз ойлоно албайм.

Эми ал жалбырак жайнап, жашыл болуп турса дагы, бакка жабышкан жана пайдалуу заттарга толгонун элестетип көрсөңүз. Суу көп болуп, ийкемдүү жана ийилчээк болуп жатты. Буга көбүнчө анын клеткаларынын ичиндеги суюктук себеп болгон.

Ичинде турган жалбырактын суусу ага көбүрөөк салмак жана маңыз берди. Ал тийгенде жумшак болгон, ал тургай, жылмакай, майлуу жылтыр болгон болушу мүмкүн. Ал бир аз жайыраак жылып, ар бир ыргып өткөн сайын башаламан учуп тургандан көрө, желден акырын секирип жатты.

Ошо сыяктуу эле, эс алуу дагы ушул жалбыракка окшош. Эс алганда өзүмдү жай, жылмакай жана жумшак сезип, акылым тунук сезилет. Денем стресске учурабаганда, терим, чачым жана тырмактарым ден-соолукка пайдалуу, майлуу жылтыракка ээ.

Ушул эле сапаттарды иш-аракеттерибизге колдонсок болот. Мен тынчымды эмес, тынчымды сезгим келсе, тынчтандыруучу сапаттарды күндөн-күнгө колдонууга мүмкүнчүлүктөрдү издейм.

Муну жасоонун негизги жолдорунун бири - күн сайын өзүн-өзү массаж кылуу, же абхянга. Душка кирердин алдында башыман бутка жай жана атайылап укалоо үчүн таттуу бадам майын колдоном.

Мен башымды тазалап, сезимдерди сезүүгө басым жасайм, мындан ары эмне кылам деген ойлорду бошото берем. Дене-боюна маалымдуулукту кошуу Гроссту (адепсиз же адепсиз маанисинде эмес, кеңири жана жаңылыштык маанисинде) баса белгиледи, анткени дене өзү одоно, физикалык жана сезилет, ал эми ойлору көзгө көрүнбөйт.

Бул практика нерв системасын тынчтандырууга багытталган жана ири органдагы териде биригүү сезимин жаратат. Мындан тышкары, кутучаларды Жай, Тегиз, Жумшак, Майлуу, Суюк жана Гросстун сапаттары үчүн текшерет.

Шамалды басканга чейин кадамдар

Эгер тынчсызданууну тынчтандырууга Аюрведиялык ыкманы колдонуп көргүңүз келсе, анда анын карама-каршы сапаттарын ойготуу гана жетиштүү.

Анын эң сонун жери, ал сизге эң ылайыктуусун толугу менен ыңгайлаштырып алса болот. Төмөндө ар бир категорияны аткарылуучу, реалдуу ыкмалар менен чаптоонун айрым жолдору келтирилген.

Оор

Бул сапатты ойготуунун эң жөнөкөй жана канааттандырарлык жолу - тамакты толтуруу.

Аны ашыра көтөрүүнүн кажети жок, бирок курсагы тойгондо психологиялык күч көп. Сиздин эң негизги муктаждыгыңыз канааттандырылат жана тажрыйба өзүңүздү сооротуп, азыктандырат.

Оорду ойготуунун дагы бир жолу - чоң эркелетүү. Кээде тынчсыздануу сезими пайда болгондо кичинекей кашыкты ойногондон артык эч нерсе жок. Салмактуу жууркан жана салмактуу жилеттер дагы бир сонун вариант болушу мүмкүн.

Статикалык

Бул сапатты ойготуунун эң жакшы жолу - жөн гана токтоолуксуз болуу. Бул бир жакка барышым керек болбосо, андай эмес дегенди билдирет. Мен убактымды толтуруу үчүн гана чуркабайм, эгерде мен жумуштарды жасашым керек болсо, күнүнө үчкө чейин чектөөгө аракет кылам.

Саякатка чыкканда, шаардан шаарга саякаттагандан көрө, бир жерде узак убакыт болгонду жакшы көрөм. Бул менин толкунданып турган системама отурукташып, тажрыйбадан ыракат алуу үчүн убакыт берет (плюс бир топ азыраак пландаштырууну талап кылат).

Жумшак

Мен катуу эмес, ыңгайлуу кийимдерди кийип, менин күндөрүмдө Софтту ойготом. Жакшы жүгүртүүгө, дем алууга жана ийкемдүүлүккө ээ кийимдерди тандайм. Бул күн сайын йога шымын кийип жүрөм дегендик эмес. Мен жөн гана кычышкан, тыгыз же жасалма кездемелерден алыс болом.

Жумшакты ойготуунун дагы бир жакшы көргөн жолдору - мышыктарымды эркелетүү, уулумду уктатуу же атлас шейшептердин астында эркелөө.

Майлуу

Мурда айтканымдай, күн сайын майлуу массаж жасоо бул сапатты чагылдыруу үчүн менин негизги милдетим. Ошондой эле, кулагыма жана мурдума май колдонуп, иммунитетти көтөрүп, биримдик сезимин жаратам.

Май тоскоолдук милдетин аткарып, микроб сыяктуу нерселерди сактап калуу үчүн кошумча катмар берет. Мунайды тартуу бул тоскоолдукту жаратуунун дагы бир жолу.

Ошондой эле диетадагы майдын көп болушуна басым жасайм. миелиндин майлуу текстурасын, нерв клеткаларынын коргоочу катмарын кайталаңыз. Майларды керектөө демиелинденүүнү азайтууга жардам берет, бул бул коргоочу каптардын эрозиясы.

Таза

Жашоомдогу Тазалыктын сапатын ойготуш үчүн, мен күн тартибимди тактап алам. Мен керектүү нерсени гана жасайм, жана башка нерселерди коё берем.

Бул туруктуу практика. Мен ашыгыраак карай баштаганымды байкап, өзүмө алган милдеттенмелеримди артка таштайм.

Керек эмес болсо, мен дагы медиадан алысмын. Жаңылыктарды окуп жатса дагы, SMS билдирүүлөрүмө жооп берсе дагы, ага катышып жатканда, мен өзүмдүн акылымды дароо сезип кетем. Мен аны минимумга жеткирүү үчүн колумдан келгендин бардыгын жасайм.

Тунукту ойготуунун дагы бир сүйүктүү иш-аракети - бул ачык күндүн ичинде горизонтту карап отурууга бир аз убакыт бөлүү. Канчалык жөнөкөй болсо дагы, мен оор жерде жүргөндө дагы, кеңейүү сезимин жаратышы мүмкүн.

Жай

Slow чакыруу үчүн, мен сөзмө-сөз жайлатууга аракет кылам. Жумуштарымды графиктен төмөндөтүп, чектеп койгондон тышкары, ылдамдыгым жогорулап кеткенин байкап, жайыраак жылганга аракет кылам.

Мен табигый жол менен тез баскан адаммын жана айдоочумун. Менин досторум мен адатта 10 кадам алдыда экенимди айтышат. Менин нервдерим мага жакканга караганда атайылап жайыраак барганда, аларды ылдамдыкты эңсебей, жай иштөө үчүн аларды кайра даярдап жатам.

Мен бир аз жайыраак айдайм, жайыраак басканда басам, а түгүл сары чыракты атайылап сагынам, ошондо кызылга чыдап күтүүгө машыгам.

Мен дагы бир аз ойлонуп тамактанганга аракет кылам. Мүмкүнчүлүк болсо, бир нерсени колго алып, кийинки иш-аракетке ашыгуунун ордуна, тамактанууга 20 мүнөт сарптайм. Мен көп тапшырма бербей, тамактанууга гана көңүл бурганга аракет кылам.

Тегиз

Дагы, менин май массажым ушул белгиге тийди. Ошондуктан мен ушунчалык күйөрманмын. Мага жагымдуу таасир эткен дагы бир жолдор: бул сезимтал бий, джаз музыкасын угуу же чопо менен ойноо.

Массажчыдан май массажын алуу - бул эң сонун мүмкүнчүлүк.

Гросс

Мен Гроссту ойготкон эң күчтүү жолдордун бири - бул машыгуу. Кардиодон алысмын, демек, "шамал" сезими күчөп, дем жетпей калат. Тескерисинче, мен оор салмактарга көңүл буруп, булчуңдарымды чындыгында эле иштеп берем. Бул мени башымдан чыгарып, денеме кирип кетет.

Муну жасоонун дагы бир жолу - денени аңдап билүү. Сиз сейилдеп жатканда бутуңуздун түбүн сезесиз, же жөн гана денеңизди денеңиздин бөлүгүнө буруп, чындыгында сезүү ар бири сиз бара жатканда.

Суюк

Суюктукту ичкенде, мен жашылчадан же сөөк сорпосунан жасалган шорпо менен тамактарды жейм. Вакаме, хиджики сыяктуу деңиз жашылчаларын жана бадыраң сыяктуу суусу жогору азыктарды кошом.

Мен күн бою кошумча суу алуу менен гидратацияга басым жасайм. Аны термосто жылуу ичүү, айрыкча эртең менен жана суук климаттык шарттарда, адамды жайлатат.

Ысык, Муздак, Орточо

Кызыгы, Аюрведада шамалдын элементтерин азайтуу үчүн Hot да, Cold да пайдалуу деп эсептелбейт. Катуу ысык да, суук дагы аны курчутушу мүмкүн. Бул мен үчүн курч тынчсыздануу учурунда аябай ысык же муздак сезе турган адам катары сезилет. Тескерисинче, температуранын Модерациясынын сапатын чагылдырууга басым жасайм.

Мен суу түтүктөрү менен мончого түшпөйм, суукта чыкканда жакшы таңгактайм. Үйдө отурганда бутум байпак менен жабылып турушу керек жана кошумча катмар бар.

Тутумуңузду бекемдеңиз

Мен ушул тажрыйбаларга ылайык келсем, ал чоң өзгөрүүлөрдү жасайт. Мен пингпонг топту бир жерден экинчи жерге секирип жаткандай сезбейм.

Тынчсыздануу көп учурда пайда болгон туруксуз сапатты басаңдатуу үчүн, мен күчтүү чек араларды түзүүгө басым жасайм. Күнүмдүк режимимди карманып, керектүү иш-чараларды белгилеп, мыйзамдуулукту жашоомо киргизүү үчүн колдон келгендин бардыгын жасайм.

Ошондой эле, ким менен мейкиндикти жана убакытты бөлүшкөнүмдү билип, атайылап болууга аракет кылам жана максимумга жеткенде жок деп айтуунун үстүндө иштеп жатам.

Аюрведада бул "контейнер түзүү" деп аталат. Контейнерди жаратканда денеңизге анын дубалдары чыңдалгандыгы, ичиндеги коопсуздугуңуз жана корголгонуңуз жөнүндө белги жөнөтүп жатасыз.

Контейнерди түзүү концепциясы сиздин социалдык жана эмоционалдык чектериңизге, иммундук тутумуңузга, чечим кабыл алууңузга жана туруктуу экендигиңизге жайылтылат.

Мамилеңизде чектериңиз күчтүү болсо, анда контейнериңизди эмоционалдык “баскынчылыктан” коргойсуз. Иммундук системаңыз өстүрүлүп, кам көрүлгөндө, контейнериңизди микробдордон коргойсуз.

Өзүңүзгө ишенип, пландарыңыз менен милдеттенмелериңизди сактаганда, контейнериңизди структуралык агып кетүүдөн коргойсуз. Сиз өзүңүз айткандай дүйнөдө көрүнүп жатасыз. Сиздин иш-аракеттериңиз сөзүңүзгө дал келет.

Тынчсыздануу чындыгында алсыратышы мүмкүн, бирок бул кадамдар тынч сезимге ээ болушу мүмкүн. Туруктуу көнүгүү жасап жатканда, алар өзүлөрү тынчтануу, эс алуу жана катышуу үчүн атайылап контейнер жасашат.

Кристал Хошоу эне, жазуучу жана узак жылдар бою йога менен машыккан адам. Лос-Анджелесте, Таиландда жана Сан-Франциско булуңунда жеке студияларда, спорт залдарда жана жекеме-жеке жерлерде сабак берген. Ал топтук курстар аркылуу тынчсыздануу үчүн акыл-эс стратегиялары менен бөлүшөт. Аны Instagramдан тапсаңыз болот.