Ден-соолукка зыяндуу азыктарга жана шекерге болгон кумарды токтотуунун 11 жолу

Мазмун

• 1. Суу ичүү
• 2. Белокту көбүрөөк жегиле
• 3. Өзүңдү кумардан алыс кыл
• 4. Тамактанууну пландаштырыңыз
• 5. Ачкачылыктан сактаныңыз
• 6. Стресс менен күрөшүү
• 7. Шпинат экстрактын алыңыз
• 8. Уйкуңузду кандырыңыз
• 9. Туура тамактаныңыз
• 10. Ачка супермаркетке барба
• 11. Ойлонуп тамактануу
• Төмөнкү сызык
• Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы

Тамакка болгон кумар - диетанын эң жаман душманы.

Бул кадимки ачкачылыктан күчтүү, конкреттүү тамак-ашка болгон күчтүү же көзөмөлсүз каалоолор.

Адамдар эңсеген тамак-аштын түрлөрү өтө өзгөрүлмө, бирок алар көбүнчө кант көп болгон жараксыз тамак-аштар.

Кумарлар адамдардын арыктоодо жана арыктоодо көйгөйлөрдүн болушунун эң чоң себептеринин бири.

Бул жерде ден-соолукка зыяндуу тамактан жана кант кумарларынан сактануунун же токтотуунун 11 жөнөкөй ыкмасы келтирилген.

1. Суу ичүү

Чаңкоону көбүнчө ачкачылык же азык-түлүк кумарлары менен чаташтырышат.

Эгерде сизде күтүлбөгөн жерден белгилүү бир тамак-ашка болгон каалоо пайда болсо, анда чоң стакан суу ичип көрүңүз жана бир нече мүнөт күтө туруңуз. Денеңиз жөн гана суусап тургандыктан, эңсөө жоголуп баратат.

Андан тышкары, көп суу ичүү ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактарын тийгизиши мүмкүн. Орто жана улгайган адамдарда тамактын алдында суу ичүү табитти азайтып, арыктоого жардам берет (,,).

Тамактанар алдында суу ичүү кумарды жана табитти азайтып, салмак жоготууга жардам берет.

2. Белокту көбүрөөк жегиле

Көп протеин жесеңиз, табитиңизди төмөндөтүп, ашыкча тамактануудан сактай аласыз.

Ошондой эле, кумарды азайтып, узак убакытка чейин ток жана канааттануу сезүүгө жардам берет ().

Ашыкча салмактагы өспүрүм кыздардын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, белоктуу эрте мененки тамакты ичүү кумарды бир кыйла азайткан ().

Ашыкча салмактагы эркектердин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, калориянын 25% га чейин белокту көбөйтсө, кумарды 60% га төмөндөтөт. Андан тышкары, түнкүсүн тамактанууну каалоо 50% га азайган ().

Белокту көбөйтүү кумарды 60% га чейин төмөндөтүп, түнкүсүн тамакка болгон каалоону 50% га кыскартышы мүмкүн.

3. Өзүңдү кумардан алыс кыл

Каалоо сезгенде, андан алыстаганга аракет кылыңыз.

Мисалы, оюңузду башка нерсеге буруш үчүн, тез бассаңыз же душка түшсөңүз болот. Ойдун жана айлана-чөйрөнүн өзгөрүшү кумарды токтотууга жардам берет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз табитти жана кумарды азайтууга жардам берет (,).

Сагызуу, сейилдөө же душка түшүү менен кумардан алыс болууга аракет кылыңыз.

4. Тамактанууну пландаштырыңыз

Мүмкүн болсо, тамакты бир күнгө же келе жаткан жумага пландаштырууга аракет кылыңыз.

Эмнени жей турганыңызды билүү менен, стихиялуу жана белгисиз факторду жок кыласыз.

Кийинки тамактан кийин эмне жей тургандыгыңызды ойлонбошуңуз керек болсо, азыраак азгырылып, кумарды сезбей каласыз.

Бир күндө же келе жаткан жумада тамактанууну пландаштыруу стихиялуу жана белгисиздикти жокко чыгарат, экөө тең кумарларга алып келиши мүмкүн.

5. Ачкачылыктан сактаныңыз

Ачкачылык - бул биздин эңсөөбүздүн эң чоң себептеринин бири.

Ачкачылыктан сактануу үчүн, тамакты үзгүлтүксүз жеп, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жакын жерде турсаңыз жакшы болмок.

Даярдануу жана узак убакытка созулган ачкачылыктан алыс болуу менен, кумардын такыр көрүнбөй калышына жол берсеңиз болот.

Ачкачылык - бул кумарларга чоң себеп. Ар дайым ден-соолукка пайдалуу тамак-аш даярдап, ачкачылыктан алыс болуңуз.

6. Стресс менен күрөшүү

Стресс тамак-ашка болгон кумарды күчөтүп, тамактануу жүрүм-турумуна таасир этиши мүмкүн, айрыкча аялдар (,,).

Стресстеги аялдар стресстен алыс аялдарга караганда кыйла көп калория жеп, көбүрөөк кумарларга батышканы аныкталды ().

Андан тышкары, стресс каныңыздагы кортизолдун деңгээлин көтөрөт, бул сизди, айрыкча, курсагыңызда салмак кошушуңузга өбөлгө түзөт (,).

Айланаңыздагы стрессти минималдаштырууга аракет кылып, алдын-ала пландаштырып, ой жүгүртүп, жалпы жайлатыңыз.

Стрессте болуу, айрыкча аялдарда кумарларга, тамактанууга жана салмак кошууга түртүшү мүмкүн.

7. Шпинат экстрактын алыңыз

Шпинат экстракты - бул базардагы шпинат жалбырагынан жасалган "жаңы" кошумча зат.

Бул майдын сиңишин кечеңдетүүгө жардам берет, бул GLP-1 сыяктуу табитти жана ачкачылыкты азайткан гормондордун деңгээлин жогорулатат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 3.7-5 грамм шпинат экстрактын тамак менен кошо ичүү табитти жана кумарды бир нече саатка төмөндөтүшү мүмкүн (,,,).

Ашыкча салмактагы аялдардын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө 5 грамм шпинат экстракты шоколаддын жана канттуулугу жогору азыктардын кумарын 87-95% га төмөндөтөт ().

Шпинат экстракты майдын сиңишин кечеңдетип, табитти жана кумарды басаңдатуучу гормондордун деңгээлин жогорулатат.

8. Уйкуңузду кандырыңыз

Сиздин табитиңизге күн бою өзгөрүлүп туруучу гормондор таасир этет.

Уйкунун жетишсиздиги термелүүнү бузат жана табиттин начар жөнгө салынышына жана күчтүү каалоолорго алып келиши мүмкүн (,).

Изилдөөлөр муну колдоп, жетиштүү уйкуга ээ адамдарга салыштырмалуу уйкусу жок адамдар 55% га чейин семирип кетиши мүмкүн экендигин көрсөттү ().

Ушул себептен жакшы уктоо кумарлардын пайда болушунан сактоонун эң күчтүү жолдорунун бири болушу мүмкүн.

Уйкунун жетишсиздиги табиттин гормондорунун нормалдуу термелүүсүн бузуп, кумарларга жана табитти начар контролдоого алып келиши мүмкүн.

9. Туура тамактаныңыз

Ачкачылык жана негизги азык заттардын жетишсиздиги экөөнүн тең каалоосун жаратышы мүмкүн.

Ошондуктан, тамак учурунда туура тамактануу маанилүү. Ошентип, денеңиз керектүү азыктарды алат жана тамактангандан кийин эле өтө эле ачка болбойсуз.

Эгерде сиз тамактануунун ортосунда жеңил тамакты талап кылып жатсаңыз, анда анын ден-соолукка пайдалуу нерсе экендигин текшериңиз. Мөмө-жемиштер, жаңгактар, жашылчалар же үрөн сыяктуу азык-түлүктөргө жеткиңиз.

Туура тамактануу ачкачылыктан жана кумардануудан сактайт, ошол эле учурда денеңизге керектүү азыктарды алып турат.

10. Ачка супермаркетке барба

Азык-түлүк дүкөндөрү ачка болгондо же эңсегенде эң жаман жер болушу мүмкүн.

Биринчиден, алар сиз ойлоп тапкан ар кандай тамак-ашка жеңил мүмкүнчүлүк берет. Экинчиден, адатта, супермаркеттер ден-соолукка зыяндуу тамактарды көздүн деңгээлинде жайгаштырышат.

Дүкөндө кумарларга жол бербөөнүн мыкты жолу - жакында тамак жегенде гана соода кылуу. Эч качан - эч качан - супермаркетке ачка барбаңыз.

Супермаркетке барардан мурун тамактануу, каалабаган кумарларга жана импульсивдүү сатып алуу коркунучун азайтууга жардам берет.

11. Ойлонуп тамактануу

Эстүүлүк менен тамактануу - бул тамак-ашка жана тамактанууга байланыштуу, ой жүгүртүүнүн түрүн эске алуу.

Бул тамактануу адаттары, эмоциялар, ачкачылык, кумарлар жана физикалык сезимдер жөнүндө билүүнү өрчүтүүгө үйрөтөт (,).

Эстүүлүк менен тамактануу кумарды жана чыныгы ачкачылыкты айырмалоого үйрөтөт. Бул сизге ойлонбой же импульсивдүү иш-аракет кылуунун ордуна, сиздин жообуңузду тандап алууга жардам берет ().

Эстүүлүк менен тамактануу тамак жеп жатканда жанында болуу, жайлатуу жана жакшылап чайноо дегенди билдирет. Ошондой эле, телевизор же смартфон сыяктуу алаксытуучу нерселерден алыс болуңуз.

Ичкилик жегендердин 6 жумалык бир изилдөөсү боюнча, этияттык менен тамактануу ашыкча тамактануу эпизоддорун жумасына 4төн 1,5ге чейин азайтат. Ошондой эле, ар бир ичкиликтин оорчулугун төмөндөтөт ().

Эстүүлүк менен тамактануу - бул кумарлардын жана чыныгы ачкалыктын айырмасын билүүгө үйрөнүү, бул сиздин жообуңузду тандап алууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

Кумарлар абдан көп кездешет. Чындыгында, адамдардын 50% дан ашыгы ар дайым кумарларга батат ().

Алар ашыкча салмак кошууда, тамак-ашка болгон көз карандылыкта жана ашыкча тамактанууда чоң ролду ойношот ().

Сиздин кумарларыңыз жана алардын козгоочу факторлору жөнүндө билип турсаңыз, алардан оолак болууну жеңилдетесиз. Ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак жеп, арыктоону бир топ жеңилдетет.

Бул тизмедеги белокторду көбүрөөк тамактануу, тамактанууну пландаштыруу жана эсиңизден чыкпоо сыяктуу кеңештерден кийин, кийинки жолу каалоолоруңузду колго алууга аракет кылсаңыз болот.

Өсүмдүктөр дары катары: Шекерге болгон кумарды ооздуктоо үчүн DIY чөп чайы