3 Бөксөлөрү менен сандары кыймылдашат Атактуу машыктыруучулар

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жыл сайын өткөрүлүүчү Muscle Milk Fitness Retreat ар дайым Голливуддагы эң мыкты тренерлерди алып чыгат жана SHAPE фитнес редакторлоруна жылдыздардын жанында тердөө мүмкүнчүлүгүн берет! Быйылкы иш-чаранын жүрүшүндө биз бир Pussycat Dolls бий классы менен Робин Антин, а Rock Bottom Body сессиясы менен Teddy Bass (ким скульптураланган Кэмерон Диаз), жана а учурунда биздин агрессияга сокку урду BodyBox классы менен Audrina Patridge's бара турган жигит, Жаррет дель Бене. Атактуу машыгуунун даамын таткыңыз келеби? Muscle Milk Fitness Retreat'те үч атактуу тренердин сылык-сыпаты менен дененин төмөнкү үч кыймылын байкап көрүңүз.

Машыгуунун чоо -жайы: Ар бир көнүгүү үчүн белгиленген тыныгуунун бир санын аткарыңыз, андан кийин бүт схеманы дагы бир жолу кайталаңыз.

Төмөнкү Дене Көнүгүүсү 1: Каптал Кадам

Бул төмөнкү денедеги жарылгыч түз эле тренерден келет Андреа Орбек, анын атактуу кардарлардын тизмеси кирет Хайди Клум, Каролина Куркова, жана Аманда Байнс.

Дене бөлүктөрү: жамбаш жана сандар

Муну кандай жасаш керек: Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кармап, бутуңузду бирге туруңуз. Сол бутту түртүп, оң бутка салмак менен конуу [көрсөтүлгөн]. Ошол замат карама-каршы багытта кайталаъыз. Жалгасыңыз, жалпысынан 1-2 мүнөт аркы өйүзгө секирип.

Төмөнкү Дене Көнүгүүсү 2: Kettlebell Squat

Бул супер-эффективдүү көнүгүү сүйүктүү болуп саналат Doug Reinheart, ким MTV телеканалындагы көрүнүшү менен белгилүү Hills жана Анахайм жана Балтимор Ориолес Лос -Анжелес Периштелеринин кичи лигасынын филиалдары үчүн бейсбол ойноо.

Дененин бөлүктөрү: жамбаш жана сандар

Муну кандай жасаш керек: Буттарды кенен, манжаларды алдыга каратып туруп, алаканыңызды сизге каратып, жамбаштын алдына оор чайнекти (же гантелди) кармаңыз. Көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, сандарыңыз жерге параллель болгонго чейин чөгөлөңүз [көрсөтүлгөн]. Пауза, анан туруп туруп кайталаңыз. 20-25 ирет жасаңыз.

Төмөнкү Дене Көнүгүүсү 3: Жалгыз Буттун Көпүрөсү

Джульетта Каска, ким башкалардын арасында машыккан Pink, Стейси Киблер, жана Кейт Уолш, бул көп функциялуу тонирование кыймылы менен бөлүштү.

Дене бөлүктөрү: жамбаш, сандар жана өзөк

Муну кандай жасаш керек: Тизелерди бүгүп, буттарын жерге тегиз кылып бетти өйдө каратып жатыңыз, колдорду капталга сунуңуз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз, бутту бүгүңүз. Оң бутуңузду өйдө көтөрүп, денеңизди сол тизеден далыңызга тууралаганга чейин жамбашты көтөрүңүз [көрсөтүлгөн]. Алар дээрлик жерге тийгенге чейин жамбаштарды түшүрүп, андан кийин кайталаъыз. 20-25 кайталоону жасаңыз, андан кийин комплектти толуктоо үчүн тараптарды алмаштырыңыз.

Үчүн карап чыгуу