Салмагыңыздын өзгөрүшүнүн 3 себеби (дене майына эч кандай тиешеси жок)

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сан катары салмагыңыз укмуштуудай туруксуз. Ал күндөн-күнгө, атүгүл сааттан саатка көтөрүлүп, төмөндөп кетиши мүмкүн, ал эми денедеги майдын жылышы сейрек себеп болот. Сиз масштабга кадам таштаганда, сиз жөн эле булчуңдарды жана майды өлчөбөйсүз. Бул сан ошондой эле сөөктөрүңүздүн, органдарыңыздын, дене суюктуктарыңыздын, гликогендин (бооруңузда жана булчуңдарыңызда сакталган карбонгидрат формасы, энергетикалык чочколор сыяктуу резервдик отун катары кызмат кылат) жана денеңиздеги калдыктарды да көрсөтөт. сиз али жок кыла элек тамак сиңирүү жолдору. Бул өзгөрмөлөрдүн бардыгын эске алганда, дененин майын жоготуп жатканыңызда да, масштабда өйдө көтөрүлүүнү көрө турган үч жалпы себеп бар:

Сиз бир аз натрий жеп алдыңыз

Суу натрийди магнит сыяктуу тартат, андыктан адаттагыдан бир аз көбүрөөк туз же натрий түшүргөндө, кошумча H20го илинип калышы мүмкүн. Эки чөйчөкчө суу (16 унция) бир фунтту түзөт, ошондуктан суюктуктун жылышы таразадагы салмагыңызга дароо таасирин тийгизет.

Оңдоо: Кошумча суу ичиңиз - бул түшүнүксүз сезилиши мүмкүн, бирок ал сиз асылып жаткан сууну агызууга жардам берет. Калийге бай тамак-аштар да негизги болуп саналат, анткени алар табигый заара чыгаруучу таасирге ээ – эң сонун тандоого кичинекей банан, лима буурчактары, бышырылган шпинат, бит, майсыз йогурт, канталуп жана бал коон кирет.

Сиз катып калгансыз

Денеңиз илинип турган калдыктарды бошотмоюнча, "камсыздандырылган" салмактан арылууга алып келиши мүмкүн. ПМСтин бир бөлүгү катары аялдар ич катууга дуушар болушу сейрек эмес (бизге бактылуубуз!), бирок стресс, өтө аз уйку жана саякат дагы түрткү болушу мүмкүн.

Оңдоо: Сулу, арпа, инжир, буурчак, чиа жана зыгыр үрөнү жана цитрус жемиштери сыяктуу нерселерди кыймылга келтирүү үчүн көбүрөөк суу ичип, ээрүүчү клетчаткага бай азыктарды жегиле.

Сиз көбүрөөк көмүртектерди сактап жатасыз

Сиздин денеңиздин көмүртектерге чоң сыйымдуулугу бар - сиз кеминде 500 грамм байпак аласыз. Мындайча айтканда, бир кесим нан 15 грамм углеводдорду камтыйт. Качан сиз карбонгидратту денеңиз муктаж болгондон көбүрөөк жесеңиз, калдыктарын боорго жана булчуңдарга сактайсыз, алар күйүүчү май үчүн керектүү болгонго чейин ошол жерде калат. Жана сиз топтогон ар бир грамм гликоген үчүн 3-4 граммга жакын сууну кетиресиз, демек, бул сиздин салмагыңызга келгенде эки эселенген зыян.

Оңдоо: Кыскарткыла, бирок көмүртектерди жок кылбагыла жана сапатка көңүл бургула. Ак нан, макарон жана бышырылган азыктар сыяктуу тазаланган, тыгыз көмүртектерден арылыңыз жана ар бир тамакка бир аз дан эгиндерин, мисалы, болоттон жасалган сулу, күрөң же жапайы күрүч же квиноа кошуп, тамагыңызды жаңы жашылчалар же мөмөлөр менен тегеректеңиз, арык белок жана бир аз өсүмдүк майы. Мыкты мисал: кичинекей бир кашык жапайы күрүч, кунжут майына куурулган ар түрдүү жашылчалардан жасалган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган куурулган.

Жыйынтык: чындыгында салмагыңыздын төмөндөп, агып кетиши нормалдуу көрүнүш, андыктан бир аз жогорулашыңызды байкасаңыз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Чыныгы бир фунт майга ээ болуу үчүн, күйгүзгөнүңүзгө караганда 3500 калория көп жешиңиз керек болот (жети күн бою күн сайын 500 ашык калория деп ойлоңуз - 500 - бул үч ууч картошка чипси же бир кесим пекандагы өлчөм) пирог, же бир стакан премиум балмуздак). Эгерде сиздин таразаңыздын салмагы бир фунтка жогоруласа жана сиз ашыкча 3500 калория жебеген болсоңуз, анда сиз бир килограмм дене майына ээ болгон эмессиз. Андыктан көңүлүңүздү масштабдан алыстатып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга буруңуз. Булчуңдардын көбүрөөк аныкталышын, ал тургай дюймдардын азайышын көрүү абдан мүмкүн, эгерде сиздин салмагыңыз фунттар көтөрүлө элек болсо.

Үчүн карап чыгуу