Кийинки эртең мененки тамакка 4 жасабаңыз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Тамакка келгенде, эртең мененки тамак - чемпион. Кофе дүкөнүндө күкүм кармагандын ордуна, күнүңүздү майлап, тамактанууга татыктуу көңүл буруңуз. Бул жерде күндүн эң маанилүү тамагы үчүн жасалбоочу төрт нерсе.

Аны өткөрүп жибербе: Эртең мененки тамак ичүү метаболизмди уйку учурунда басаңдагандан кийин баштоого жардам берет. Ал гана эмес, эртең мененки тамакты ичүү - арыктоону сактоодо маанилүү курал. Андыктан түшкү тамакка чейин күтпөңүз; Энергияңызды, мээңизди жана арыктоо максаттарыңызды текшерип туруу үчүн эртең менен толтурулган, пайдалуу тамакты жеңиз.

Кечиктирбеңиз: Эртең мененки тамакты ичүүнүн эң жакшы убактысы - ойгонгондон бир сааттын ичинде, андыктан кечиктирбеңиз! Албетте, адегенде машыгып жатпасаңыз, анда сиз барардан мурун машыгууга чейинки закуска менен май куюп алганыңызды текшеришиңиз керек (машыгууга чейинки тамакты тандоо боюнча кеңештерибизди бул жерден окуңуз). Андан кийин, денеңизди туура жолго салуу үчүн, машыгуудан кийин 30 мүнөттөн эки саатка чейин протеин жана углеводдорго бай эртең мененки тамакты жегиңиз.

Клетчатканы (жана белокту) унутпаңыз: Була жана протеинге толтуруу эртең мененкиге чейин ток болуп калууга жардам берет. Ачка болууңузду тездете турган, канттуу кондитер азыктарын кармагандын ордуна, була жана арык белокко бай эртең мененки тамакты жеңиз. Протеинге жана клетчаткага толгон бул беш кантсыз эртең мененки идеяны колдонуп көрүңүз.

Кофеинди чектен ашырбаңыз: Күнүнө бир чыны кофе көп нерсени жасаары далилденди - мисалы, оорулардын рискин төмөндөтөт жана эс тутумуңузга жардам берет - бирок өтө көп ичпешиңиз керек. Көңүлүңүз чөгүп, тынчсызданбаңыз же кан басымыңыз көтөрүлбөш үчүн күнүнө бир -эки чөйчөккө жабышыңыз. Эгерде эртең мененки тамак эки чөйчөкчө болсо, экинчи чөйчөгүңүздү антиоксидантка толгон көк чай менен алмаштырып көрүңүз.

FitSugar'дан көбүрөөк:

Детокс жардам берүү үчүн 10 тамак

Саякаттоо? Сиздин сапарга алып келүү үчүн 150 калория Snack Pack идеялары

Ден соолукка пайдалуу эртең мененки тамактар

Үчүн карап чыгуу