Эмне үчүн мен себепсиз ыйлап жатам? Ыйлоо сезимин козгой турган 5 нерсе

Мазмун

• Эмне үчүн ыйлап жатканыңыздын 5 мүмкүн болгон себеби
• 1. Гормондор
• 2. Депрессия
• 3. Катуу стресс
• 4. тынчсыздануу
• 5. Чарчоо
• Үчүн карап чыгуу

Ошол таасирдүү эпизод Queer Eye, тойдогу биринчи бий, же жаныбарлардын жыргалчылыгына кам көрүүчү жарнак -сен билүү бир. Булардын баары ыйлаш үчүн абдан логикалык себептер. Бирок, эгер сиз качандыр бир кезде тыгында отурсаңыз, жарыктын жашыл күйүшүн күтүп, күтүлбөгөн жерден ыйлай баштасаңыз, бул көңүлүңүздү чөгүшү мүмкүн. Сиз "эмне үчүн мен эч себепсиз ыйлап жатам?" деп ойлонуп жаткандырсыз. (же, албетте, эч кандай себепсиз сезилет).

Тез-тез ыйлоо-бул өзүнөн өзү, эч жерде болбогон (кээде тынчсызданууну пайда кылган) көз жаштын кыска жарылуулары болушу мүмкүн, алар сиз жөн гана өмүрүңүздү улантып жатканыңызда уруп кетет. Ошентсе да, алар сизди "эмне үчүн ыйлагым келет?" Деп сурап, башаламан калтырышы мүмкүн. же "эмнеге мен чындыгында азыр ыйлап жатам?"

Биринчиден, балким, сиз кош бойлуу эмессиз, жана жок, сизге эч кандай жамандык жок.

"Ыйлоо сыйкырларынын физикалык себептери болушу мүмкүн, бирок алар сизде иштелип чыкпаган көптөгөн аң -сезимдүү эмоцияларга ээ экениңизди көрсөтүп турат", - деп түшүндүрөт Лос -Анжелестеги мамилелер жана адистешкен психолог Ивон Томас. өзүн сыйлоо.

Эгерде сиз өзүңүздү эч кандай себепсиз эле көп учурда ыйлап жатсаңыз, анда бул тизме сизге ден-соолукка байланыштуу потенциалдуу себептерди чечүүгө жардам берет. Болгону, бул эч кандай жол менен толук тизме эмес жана жакын адамыңыздан, сырдашыңыздан, терапевттен же дарыгерден жардам издөө сиздин жеке триггерлериңиз, эмоцияларыңыз же мүмкүн болгон негизги көйгөйлөр менен күрөшүүгө чакырылат. (Дагы: 19 ыйлата турган кызыктай нерселер)

Эмне үчүн ыйлап жатканыңыздын 5 мүмкүн болгон себеби

1. Гормондор

Этек кирер күндөр эмоцияларга себеп болот. Эстроген жана прогестерон деңгээли өйдө -ылдый болуп, маанай үчүн жооптуу мээ химиялык заттарга таасирин тийгизет, бул кыжырданууну, маанайды жана ооба, ыйлап жиберет. Эгерде сиз буга чейин стресстен же тынчсызданып жатсаңыз, PMS бул сезимдерди чоңойтуп, ыйлаган эпизоддоруңузду ого бетер начарлатышы мүмкүн, дейт Томас. Сиз муну күтө аласыз - PMS симптомдору цикл жылган сайын тазаланат же эгерде ыйлоо дубалары жашооңуздун сапатына таасирин тийгизип жатса, доктуруңуздан этек алдындагы дисфориялык баш аламандыкты текшерүүсүн сураныңыз, PMSтин 5ке жакын түрү. АКШнын Саламаттыкты сактоо департаментинин жана аялдардын ден соолугу боюнча калкты тейлөө бюросунун маалыматы боюнча, менопаузага чейинки аялдардын пайызы.

Жетиштүү уктоо, спирт ичимдиктерин жана кофеинди жеңил кабыл алуу жана өзүнө көбүрөөк кам көрүү интеллектуалдык менчикти жакшыртууга жардам бериши мүмкүн, андыктан сизде мынчалык көп болбойт, "эмнеге мен ыйлагым келип жатат ?!" көз ирмем. Ошондой эле белгилей кетчү нерсе: Айдын кайсы убагы болбосун, аялдык гормондор бар болсо, сизде ыйлоо, мезгил-мезгили менен күрөшүү ыктымалдыгы жогору экенин билдирет. Тестостерон (демейде эркектерде жогорку деңгээлде кездешкен гормон) көз жашын басууга умтулат, ал эми пролактин (негизинен аялдарда көп өлчөмдө) аларды козгошу мүмкүн.

2. Депрессия

Кайгыдан келип чыккан ыйлоо – акылга сыйбаган нерсе, туурабы? Бирок, кайгылуу сезимдер жумалар же айлар бою созулса, бул клиникалык депрессияда байкалган тереңирээк бузулуунун белгиси болушу мүмкүн. Депрессия көп учурда башка көптөгөн симптомдор менен коштолот, мисалы, катуу чарчоо, мурда жакшы көргөн нерселериңизден ырахат албоо, кээде физикалык оору жана оору.

"Көптөгөн аялдар депрессияны нааразычылык, ачуулануу же кыжырдануу катары көрсөтүшөт" дейт Томас. "Бул эмоциялардын ар бири көзүнүн жашын агызууга алып келиши мүмкүн, андыктан эгер сиз аларды сезип жатсаңыз, сөзсүз түрдө көңүлүңүздү чөгөрбөсөңүз дагы, депрессияга скринингден өтүү үчүн дарыгерге кайрылыңыз."

3. Катуу стресс

Макул, баарыбыз стресске кабылабыз (жана 2020-жылы паркта сейилдөө болгон жок), бирок эгер сиз жумуш жана турмуштук кысымдарга туш келбесеңиз, анын ордуна чыңалууну килемдин астына шыпырып салсаңыз, күтүлбөгөн жерден сизди таң калтырбайсыз. Томас мындай дейт: "Бир аз убакыт бөлүп, чындап эле өзүңүзгө эмне мынчалык стресс кылып жатканын сураңыз жана аны менен күрөшүү үчүн план түзүңүз" дейт Томас. Стресстин өзү формалдуу медициналык шарт болбосо да, бул эмне үчүн ыйлап жатканыңызга жооп болушу мүмкүн. Ашыкча стресс физикалык симптомдорду начарлатып жибериши мүмкүн, же аларды биринчи кезекте ишке киргизиши мүмкүн; тамак сиңирүү оорусунан жүрөк оорусуна чейин бардыгы.

Эгерде сиз ушул себептен ыйлап жатсаңыз, анда өзүңүзгө ырайым кылыңыз — стресске кабылганда ушундай кылуу чындыгында *жакшы* нерсе болушу мүмкүн. Журналда жарыяланган изилдөө Эмоциялар стрессте көздөн жаш агызуу өзүн өзү басаңдатуучу ыкма болуп, жүрөктүн кагышын жөнгө салууга жардам берерин аныктады. (Байланыштуу: Азыр өзүңүзгө боорукер болуу үчүн жасай турган бир нерсе)

4. тынчсыздануу

Өзүңүздү көп учурда дүрбөлөң режиминде, жаркыраган жүрөк, ашказаныңызда көпөлөктөр жана күнүмдүк жашоого катышууңузду чектеген өзүн-өзү аң-сезимиңиз менен табасызбы? Бул сиздин ыйлаганыңызга себеп болушу мүмкүн. "Тынчсыздануунун бузулушу аялдар арасында сейрек кездешпейт жана алардын эмоцияларынын баары, дүрбөлөңгө түшпөсөңүз дагы, көз жаштын тез -тез жарылышына алып келиши мүмкүн" дейт Томас. Дары-дармектер жана/же когнитивдик терапия жардам бериши мүмкүн, андыктан ыйлап жатканыңыз тынчсыздануунун негизги бузулушуна байланыштуу болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, дарыгериңизден жардам сураганыңыз оң. (Байланыштуу: Мен тынчсыздануу үчүн CBD аракет кылганда эмне болду)

5. Чарчоо

Жаңы төрөлгөн ымыркайлар уктап жатканда ыйлашат, ошондуктан кээде бойго жеткен адамдар да ушундай кылышы мүмкүн. Журналда жарыяланган изилдөөдө ыйлоо дубалары, кыжырдануу жана кайгынын баары уйкусуздукка байланыштуу болгон (түнкү 4-5 саатта). Уйку. 

Мындан тышкары, тынчсыздануу жана стресс чарчоо сезимин күчөтүшү мүмкүн (мээңиз же эмоцияңыз ашыкча болуп калганда, таң калыштуу эмес), бирок сизди бир же эки түндүк уйку да басып кетиши мүмкүн.

Ар бир адамдын уйкуга болгон муктаждыктары ар кандай, бирок түнкүсүн жети же сегиз саатка жетиштүү убакыт бөлүп бергенге чейин, түнү бою 15 мүнөткө чейин жата турган убактыңызды кыскартуудан баштаңыз, Улуттук Уйку Фонду тарабынан сунушталган сумма R & R. уктай албай кыйналып жатсаңыз, кампаңызга жакшы уктоо үчүн бул тамактарды кошуп көрүңүз.

Эгерде сизге же кимдир бирөөгө жардам керек болсо, 1-800-273-8255 номерине чалып, суициддин алдын алуунун улуттук линиясына чалыңыз же 741741 номерине жазыңыз, же онлайнда баарлашыңыз suicidepreventionlifeline.org.

Үчүн карап чыгуу