5 тамак эч качан жебешиңиз керек

Мазмун

• 1. Өсүмдүк майындагы куурулган тамак
• Ден-соолукка пайдалуу альтернатива
• 2. Иштетилген жана иштетилген эттер
• Ден-соолукка пайдалуу альтернатива
• 3. Тоңдурулган тоңдурулган тамак
• Ден-соолукка пайдалуу альтернатива
• 4. Тууралган татымал жана соя соустары
• Ден-соолукка пайдалуу альтернатива
• 5. Алкоголсуз суусундуктар
• Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Сиз эч качан жебешиңиз керек болгон 5 түрү - бул кайра иштетилген майларга, кантка, тузга, боёктор, консерванттар жана даамды жогорулатуучу заттар сыяктуу кошулмаларга бай, анткени алар организм үчүн зыяндуу заттар жана диабет сыяктуу оорулардын пайда болушу менен байланышкан. , семирүү, гипертония жана рак.

Бул азыктарды зайтун майы жана кокос майы менен жакшы майларды камтыган куурулган же гриль бышырылган препараттар менен алмаштырса болот, ошондой эле стевия жана ксилитол сыяктуу табигый таттуу заттар.

Төмөндө 5 тамактан качуу керек жана аларды диетада кандайча алмаштырса болот:

1. Өсүмдүк майындагы куурулган тамак

Кууруу түрүндө даярдалган тамактар ​​майдын ашыкча калориясына бай болушат, айрыкча арыктагысы келгендер үчүн керексиз. Мындан тышкары, тазаланган өсүмдүк майларын ашыкча колдонуу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, мисалы соя, рапс жана жүгөрү майлары. Куурулган майлардын зыяндуулугун билип алыңыз.

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Алмаштыруу үчүн, бышырылган же куурулган препараттарды духовкага же тамакты даярдоо үчүн майдын кереги жок электр фритюринде колдонсоңуз болот. Ошентип, керектелген калориялар жана май керектөө бир топ кыскарган.

2. Иштетилген жана иштетилген эттер

Колбаса, колбаса, ветчина, индюстун төшү жана болонья сыяктуу иштетилген же иштетилген эттер жаман майларга, тузга, консерванттарга жана даамды күчөткүчтөргө бай болгондуктан, мисалы, кан басымы жана ичеги рагы сыяктуу көйгөйлөрдүн пайда болушун жогорулатат. .

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Альтернатива катары колбасаларды уйдун эти, чочконун эти, тооктун эти, козу жана балык сыяктуу бардык түрдөгү жаңы же тоңдурулган эттерге алмаштырыңыз. Мындан тышкары, жеңил тамактарды жана белоктуу препараттарды көбөйтүү үчүн жумуртканы жана сырды колдонсоңуз болот.

3. Тоңдурулган тоңдурулган тамак

Лазанья, пицца жана якиссоба сыяктуу тоңдурулган тоңдурулган тамак-аштар тузга жана жаман майларга бай, тамакты үнөмдөөгө жана ага көбүрөөк даам берген элементтерге ээ, бирок акыры суюктукту кармоо жана кан басымын көтөрүү сыяктуу көйгөйлөрдү жаратат.

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Эң жакшы альтернатива - тамакты үйдө өзүңүз даярдап, бир жума бою колдонууга тоңдуруу. Мисалы, майдаланган тооктун этин же эттин этин майда бөлүктөргө тоңдуруп алуу оңой, ошондой эле нан, мөмө-жемиш жана жашылчалар сыяктуу тамактарды тоңдурса болот.

4. Тууралган татымал жана соя соустары

Эттин, тооктун же тууралган жашылчалардын татымы, соя жана англис сыяктуу соустар натрийге абдан бай, ал кан басымы жогорулаган туз кошулмасы. Мындан тышкары, көпчүлүктүн даамын күчөтүүчү жана консерванттары бар, алар ичегини дүүлүктүрүп, даамдан көз карандылыкты пайда кылат.

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Табигый чөптөр жана туз менен татымалдоо эң жакшы альтернатива болуп саналат, анткени бул чөптөрдү натурада да, суусуз түрдө да колдонууга болот. Ошондой эле, табигый чөптөр менен даярдалган тооктун этин же бышырылган шорподон ырахаттанып, сорпосун муз текчелеринде тоңдурса болот. Жыпар жыттуу чөптөрдү кантип колдонууну билип алыңыз.

5. Алкоголсуз суусундуктар

Алкоголсуз суусундуктар - бул канттарга бай суусундуктар, кошулмалар, консерванттар жана даамды жогорулатуучу заттар, бул ичеги-карын көйгөйлөрүн, сезгенүүнү, кандагы канттын көп болушун, семирүүнү жана диабетти жогорулатат. Алкоголсуз суусундуктар эмне үчүн жаман экендигин түшүнүңүз.

Ден-соолукка пайдалуу альтернатива

Же болбосо, газдалган сууну, музду жана лимонду колдонсоңуз болот, же газдалган сууну бүтүндөй жүзүм ширеси сыяктуу концентрацияланган ширелер менен аралаштырсаңыз болот. Табигый шекерсиз ширелер дагы жакшы альтернатива болуп саналат, бирок жаңы жемиштер ар дайым эң жакшы вариант болуп саналат.

Төмөнкү видеону көрүп, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын варианттарын жана алардын ден-соолукка пайдалуулугун көрүңүз: