5 чаккан диетаны карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• 5 Bite Diet деген эмне?
• 5 Bite Dietти кантип сактаса болот
• Арыктоого жардам береби?
• 5 Bite Dietтин башка артыкчылыктары
• 5 Bite Dietтин мүмкүн болгон терс жактары
• Аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн
• Салмагы калыбына келүү коркунучу жана тартипсиз тамактануу жүрүм-туруму
• Жегенге жана жегенге тамак
• Үлгү меню
• 1-күн
• 2 - күн
• 3-күн
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Score: 2.5 ичинен 5

5 Bite Diet - бул мода диета, бул арыктоонун таасирдүү салмагын жоготуп, сүйүктүү тамактарыңызды жегенге мүмкүнчүлүк берет.

Бул салмак жоготуу хирургиясынын альтернатива катары сатылып жатат жана анын жактоочулары анын оңой аткарылуучу көрсөтмөлөрү жана тез натыйжалары жөнүндө айтып жатышат.

Бирок, кээ бирлери бул диетанын айрым аспектилерин тынчсыздандырат, анын ичинде калориясы өтө төмөн, пайдалуу заттардын жетишсиздиги жана салмактын калыбына келүү коркунучу жогору.

Бул макалада 5 Bite Diet жана анын арыктоо үчүн иштей тургандыгы каралат.

Рейтинг упайлары

• Жалпы упай: 2.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөткө арыктоо: 1
• Артынан ээрчүү оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 2

ТӨМӨНКҮ САТКЫ: 5 Bite Diet - бул калориясы аз, тамак тандоону чектебеген же спорт менен машыкпастан тез арыктоону убада кылган, өтө аз калориялуу диета. Кыска мөөнөттө арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок анын бир нече терс жактары бар.

5 Bite Diet деген эмне?

5 чагымдуу диета 2007-жылы доктор Алвин Льюис тарабынан "Эмне үчүн салмагыбыз?" Китебинин алкагында түзүлгөн.

Бул өтө аз калориялуу диета калорияларды эсептебестен, сүйүктүү тамактардан баш тартпастан же көнүгүү режимин сактабай тез арыктоону убада кылат.

Бул ашказанды айланып өтүүдөн күткөндөй эле арыктоо натыйжаларын камсыз кылуу үчүн арналган, бул ашказандын көлөмүн кичирейтүүчү хирургия.

Диета, жолдоочулары тамак-ашты ар бир тамакка 5 чакканда гана чектеп, жума сайын 6,8 килограммга арыктай тургандыгын болжолдоп жатышат.

Көптөгөн жылдар аралыгында, түпнуска китептен бир нече өнүмдөр алынды, анын ичинде жекеме-жеке машыктыруучу топтомдор жана окурмандарга арыктоодо ийгиликке жетишүүгө жардам берүүгө багытталган онлайн колдоо форумуна мүчө болуу [1].

Кыскача маалымат

5 Bite Diet - бул өтө эле аз калориялуу диета, сизге операцияны, атайын диетикалык тамактарды, калорияларды эсептебей же спорт менен машыкпастан, кыска убакыттын ичинде көп салмактан арылууга жардам берет.

5 Bite Dietти кантип сактаса болот

5 Bite Dietтин негизги шарты - ашказанды айлантуу операциясын жасаган адамдай тамак жегенди үйрөнүп, процедуранын кереги жок салмакты арылтасыз.

Демек, порциянын өлчөмү күнүнө эң көп дегенде 10–12 кадимки өлчөмдөгү тамакты чагып алуу менен чектелет. Сиз бул планды дароо баштасаңыз же бир нече күн же бир нече жума бою тамак-ашты акырындык менен азайтасаңыз болот.

Анын көрсөтмөлөрүнө жетүү үчүн, 5 Bite Diet сизди эртең мененки тамакты таштоого чакырат, анын ордуна кара кофе гана ичет. Андан кийин түшкү жана кечки тамакка каалаган тамагын бештен ашпаган чакта жей берсеңиз болот.

Эч кандай азык-түлүк чектелбесе дагы, тамак-ашка жок дегенде бир жолу же күнүнө эң кеминде эки жолу чагып алуу - эт, балык, жумуртка, сүт, тофу же буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу протеинге бай булактан алынышы керек.

Ошондой эле, тамактын ортосунда күнүнө эң көп дегенде эки жолу бир тиштем тамак ичип, калориясыз суусундуктарды чексиз ичсеңиз болот.

Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөргө уруксат берилет, бирок бул диетада орто жана жогорку интенсивдүү машыгуудан оолак болуу керек. Потенциалдуу азык жетишсиздигинин ордун жабуу үчүн күн сайын мультивитамин жана омега-3 кошулмасын ичүү сунушталат.

Максаттуу салмакка жеткенден кийин, салмак жоготууну сактап калуу үчүн туруктуу, аш болумдуу заттарга бай диетага өтүү сунушталат.

Кыскача маалымат

5 Bite Dietте эч кандай тамак-ашка тыюу салынат, бирок бир жолу тамактанганда же тамактанганда чагып алгандардын санын катуу чектөө керек. Мультивитаминдер жана омега-3 кошулмалары диетага байланыштуу тамактануудагы боштуктарды жабууга үндөлөт.

Арыктоого жардам береби?

Бардык аз калориялуу диеталардагыдай эле, 5 Bite Diet да арыктоого жардам берет - жок дегенде алгач.

Күнүнө эң көп дегенде 10-12 чаккан тамактын өлчөмүн чектөө табигый жол менен организм талап кылгандан аз калория жейт. Изилдөөлөр ырааттуу түрдө көрсөткөндөй, мындай калория тартыштыгы, жеген тамактарыңызга (,,,) карабастан, арыктоого алып келет.

Тамак тандооңузга жараша, 5 Bite Diet сизге күнүнө 800 калориядан аз калория берип, аны өтө аз калориялуу диета (VLCD) деп бөлүп берет ().

Адистердин айтымында, VLCD ден-соолукка, анын ичинде тамак сиңирүү маселелерине, өттөгү таштын көбөйүшүнө жана тартипсиз тамактануу мүмкүнчүлүгүнө ээ.

Мындан тышкары, далилдөө көрсөткөндөй, адамдарга алгач салмактан арылууга жардам бергени менен, диетанын бул түрү көп учурда салмактын калыбына келишине алып келет, бул сиздин депрессияга кабылууңузду жогорулатып, салмагын башкарууга аракет кылган адамдарда ийгиликсиздик сезимин пайда кылышы мүмкүн ().

Ушул себептерден улам, 5 Bite Diet көпчүлүк адамдар үчүн арыктоонун ылайыктуу жолу деп эсептелбейт жана аны дарыгерлердин көзөмөлүндө гана сактоо керек.

Кыскача маалымат

5 Bite Diet арыктоого жардам берет окшойт. Бирок, бул арыктоо ден-соолукка бир нече коркунуч келтириши мүмкүн. Мындан тышкары, диетадан чыккандан кийин салмактын калыбына келүү коркунучу өтө жогору. Бул диетаны дарыгерлердин көзөмөлүндө гана сактоо керек.

5 Bite Dietтин башка артыкчылыктары

5 Bite Diet айрым артыкчылыктарды сунушташы мүмкүн, алардын көпчүлүгү анын арыктоону илгерилетүү жөндөмүнө байланыштуу.

Демилгечилер диета тамак жегениңизге эч кандай чектөө койбостугун жана анын канча жегениңизге гана басым жасаарын көп айтышат. Ошондуктан, диетачылар арыктоо үчүн сүйүктүү тамактарынан баш тартуунун кажети жок.

Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, салмактын 5-10% чейин жоготуу муундардагы ооруну жана 2-типтеги диабет (,) тобокелдигин азайтууга жардам берет.

Изилдөөлөр андан ары арыктоо жүрөк ооруларына алып келүүчү тобокелдик факторлорду төмөндөтүшү мүмкүн экендигин, мисалы, триглицерид, LDL (жаман) холестерол жана кан басымынын деңгээли (,) экендигин көрсөтөт.

5 Bite Diet денедеги ашыкча салмактан арылуунун же салмак жоготуу операциясына дуушар болуунун зыяндуулугу, тамак-аштын көлөмүн убактылуу чектөөдөн келип чыгуучу коркунучтардан кыйла жогору экендигин баса белгилейт.

Ошентсе да, бул артыкчылыктар арыктоону сактап кала турган болсоңуз гана боло тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 5 Bite Diet () сыяктуу VLCDдан кийин мындай көрүнүш сейрек кездешет.

Кыскача маалымат

Салмактан арылууга жардам берүү менен, 5 Bite Diet муундардагы ооруну азайтып, жүрөк ооруларына жана 2-типтеги кант диабетине чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт. Бирок, салмакты калыбына келтирүү тобокелдиги жогору болгондуктан, бул артыкчылыктар жокко чыгарылышы мүмкүн.

5 Bite Dietтин мүмкүн болгон терс жактары

Калориясы чектелген диеталар сыяктуу эле, 5 Bite Diet бир нече терс жактары менен коштолот.

Аш болумдуу заттардын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн

Күн сайын аз калория жеп, азык-түлүккө болгон муктаждыктарыңызды канааттандыруу дээрлик мүмкүн эмес, ал тургай, диетаңызда азыктарга бай азыктар бар болсо дагы. Бул чарчоо, баш айлануу, ич катуу, ал тургай сөөктүн тыгыздыгын жоготуу сыяктуу терс таасирлерге алып келиши мүмкүн ().

Арыктоо керек болгон адамдарда азык жетишсиздигинин коркунучу жогору, анткени алар азык менен чектелген диетаны көпкө сакташат.

Сунуш кылынган күнүмдүк мультивитаминдик жана омега-3 кошундулары ушул көйгөйлөрдүн айрымдарынын курчтугун төмөндөтүшү мүмкүн, бирок бул азыктарды түздөн-түз тамактардан алуунун ордуна (,).

Андан тышкары, диетачыларга кайсы тамакты жактырса, ошону тандоого уруксат берилгендиктен, фаст-фуд, момпосуй жана чипсы сыяктуу көп иштетилген тамактар ​​калорияны көп колдонушу мүмкүн, бул сиздин жалпы ден-соолугуңузга жакшы эмес ().

Салмагы калыбына келүү коркунучу жана тартипсиз тамактануу жүрүм-туруму

Денеңизге караганда калорияны азыраак жеп туруу булчуңдарды жоготуп, зат алмашууну жайлатышы мүмкүн. Өз кезегинде, метаболизмдин жай жүрүшү арыктоону сактоону кыйындатат жана убакыттын өтүшү менен салмактын калыбына келүү тобокелдигин жогорулатат (,).

Далилдер, калорияны кескин чектөө, бул диета менен кубатталса, ашыкча тамактануу жүрүм-турумуңузду жогорулатышы мүмкүн деп божомолдоодо. Ошондуктан, бул диета, айрыкча, тамактануу эрежелери бузулган адамдарга ылайыксыз ().

Кыскача маалымат

5 Bite Diet тамак-ашка болгон муктаждыгыңызды канааттандырууну кыйындатат. Ошондой эле, тамак-аштын бузулуу коркунучу жогорулап, зат алмашуу басаңдап, узак мөөнөткө чейин арыктоону сактоого тоскоол болушу мүмкүн.

Жегенге жана жегенге тамак

5 Bite Diet сиз жегенге эч кандай чектөө койбойт.

Күнүнө 10-12 чакканга чейин чектөө койсоңуз, каалаганыңыздын бардыгын жей берсеңиз болот, ал идеалдуу түрдө күнүнө 2 тамак жана 2 кошумча закускадан жайылат.

Бирок, көрсөтмөлөр ар бир тамакка белокко бай тамактын жок дегенде бир тишин кошууга үндөйт, мисалы:

• эт жана тоок
• балык жана деңиз азыктары
• жумуртка
• сүт азыктары
• tofu, tempeh жана seitan
• буурчак жана буурчак сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү

5 Bite Diet аш болумдуу заттардын жетишсиздигинин алдын алуу үчүн, күн сайын мультивитамин жана омега-3 кошулмаларын ичүүнүн маанилүүлүгүн баса белгилейт.

Кыскача маалымат

5 Bite Dietте эч кандай тамак-ашка тыюу салынат. Ошентсе да, ар бир тамакка белокко бай тамактарды кошуу керек. Мындан тышкары, күн сайын поливитаминдүү жана омега-3 кошулмаларын ичүү керек.

Үлгү меню

Бул жерде 5 күндүк диетага ылайыкташтырылган үч күндүк үлгү меню. Снекстер милдеттүү эмес, бирок ушул үлгү менюга киргизилген.

1-күн

• Эртең мененки тамак: кофе жана мультивитамин
• Снэк: Алманын 1 чагуусу
• Түшкү тамак: Бардык кийинген гамбургердин же вегетариан бургеринин жана Омега-3 кошумчасынын 5 чагуусу
• Снэк: Snickers барынын 1 чагуусу
• Кечки тамак: 3 чакан макарон жана сыр жана 2 чаккан шоколад браунини

2 - күн

• Эртең мененки тамак: кофе жана мультивитамин
• Снэк: Мангонун 1 чагуусу
• Түшкү тамак: Тооктун, калемпирдин жана авокадо менен толтурулган 5 чака тако жана омега-3 кошулмасы
• Снэк: 1 жемиш-йогурт смузинин жутуп алыңыз
• Кечки тамак: Сиздин сүйүктүү үстүңүз менен түстүү капуста-кабыктуу пиццанын 3 тиши жана рубан пирогунун 2 тиши

3-күн

• Эртең мененки тамак: кофе жана мультивитамин
• Снэк: Банандын 1 чагуусу
• Түшкү тамак: 5 чакан шпинат, сыр жана козу карын кичеси жана омега-3 кошулмасы
• Снэк: Гранола тилкесинин 1 чагуусу
• Кечки тамак: 5 чагылган спагетти жана фрикаделькалар

Көрүнүп тургандай, 5 Bite Dietти карманган адамдар, күнүнө 10-12 чаккан эрежени сактаса, каалаган тамактарын, анын ичинде калориялуу десерттерди тандай алышат.

Кыскача маалымат

5 Bite Diet сизге сүйүктүү тамактарыңыздан ырахаттануу мүмкүнчүлүгүн берет жана күнүмдүк менюңузга канча азык-түлүккө бай тамактарды киргизүүнү өзүңүз чечесиз.

Төмөнкү сызык

5 Bite Diet - бул тез арыктоону илгерилетүү максатында калориялардын чектелишин шарттаган мода диета.

Бул зат алмашууну жайлатып, салмак калыбына келтирүү тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Мындан тышкары, бул диета тамак-аш жагынан жетиштүү эмес жана аш болумдуу заттардын жетишсиздигине жана ден-соолукка узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Бул көпчүлүк адамдарга ылайыксыз жана аны байкап көрүүнү каалагандар дарыгерлердин көзөмөлүндө гана болушу керек.