Чуркоо жолдо чуркоонун 5 артыкчылыгы

Мазмун

• Тебе жол менен чуркоонун артыкчылыктары
• Чуркоо тилкесинде чуркоо боюнча кеңештер

Спорт залда же үйдө чуркоо жолунда чуркоо жеңил жана эффективдүү ыкма болуп саналат, анткени ал физикалык даярдыкты аз талап кылат жана жүгүрүүнүн артыкчылыктарын сактайт, мисалы физикалык чыдамдуулукту жогорулатуу, майларды күйгүзүү жана бут сыяктуу ар кандай булчуң топторунун өнүгүшү, арткы, абс жана глит.

Чуркоо эч кандай шаймандарсыз ачык асман алдында жүрсө дагы, чуркоо тилкесинде чуркоонун башка пайдалуу жактары бар, мисалы, жаан-чачындуу күндөрү физикалык активдүүлүккө мүмкүнчүлүк берүү. Бул жерде чуркоо тилкесинде же көчөдө 15 км чуркап өтүүгө машыгуунун бир мисалы келтирилген.

Тебе жол менен чуркоонун артыкчылыктары

Жаан-чачынга, ысыкка же ашыкча суукка карабастан чуркоо мүмкүнчүлүгүнөн тышкары, чуркоо жолунда чуркоо дагы башка артыкчылыктарга ээ, мисалы:

1. Чоң коопсуздук: ичине чуркоо жолу менен чуркоо кырсыктын жана жаракат алуу коркунучун азайтат, мисалы, бутуңузду тешикке салып коюу же жол кырсыктары, коопсуздукту жогорулатуу;
2. Күндүн каалаган убагында чуркаңыз: сиз чуркоо тилкесин күндүн каалаган убагында колдоно аласыз, андыктан күнүмдүк жумуштарыңыз бүткөндөн кийин деле майларды өрттөп салсаңыз болот. Ошентип, жарыш эртең менен, түштөн кийин же түнкүсүн аба ырайына карабастан жүргүзүлүшү мүмкүн;
3. Темп менен жүрүңүз: чуркоо жолунда убакыттын өтүшү менен жай болуп кетишине жол бербей, туруктуу чуркоо ылдамдыгын жөнгө салууга болот. Мындан тышкары, ал адам өзү билбей тез ылдамданып кетишине жол бербейт, бул анын тез чарчагандыгын сезиши мүмкүн;
4. Полдун түрүн жөндөө: чуркоо ылдамдыгын жөнгө салгандан тышкары, тоонун үстүндө чуркап бараткандай, басымдуу кабаттарда чуркап өтүүгө мүмкүнчүлүк берип, чуркоо ылдамдыгынын өзгөрүшүнөн өтүүнү кыйындатат;
5. Жүрөктүн кагышын контролдоо: Көбүнчө, чуркоо жолдорунда, мисалы, кол менен коопсуздук тилкесине тийгенде, жүрөктүн кагышын өлчөөгө жардам берүүчү шаймандар бар, ошондуктан жүрөктүн кагышын сезгенден тышкары, тахикардия сыяктуу жүрөк көйгөйлөрүнөн алыс болууга болот. көнүгүү.

Мындан тышкары, чуркоо жолунда жумасына 3-4 жолу 30 мүнөт чуркоо, уйкунун адаттарын жакшыртып, энергия деңгээлин жогорулатат жана кан холестеролунун төмөндөшүнө өбөлгө түзгөндүктөн кан басымы же инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнүн алдын алат. жана кан басымы. Чуркоонун ден-соолукка пайдалуу жактары жөнүндө билип алыңыз.

Жүгүрүү жолунда чуркоо учурунда буттун булчуңдарын пропорционалдык күч менен иштетүүгө болот, андан тышкары, көнүгүүнү жана ылдамдыкты өзгөртүп, монотондуу болуп кетпеши үчүн, машыгуунун түрүн өзгөртө алат. Ошентип, HIIT сыяктуу метаболизмдин тездешине өбөлгө болгон машыгууну жасаса болот, мисалы, адам 30 секунддан 1 мүнөткө чейин толук ылдамдыкта чуркап, андан кийин бирдей эс алган жогорку интенсивдүү көнүгүү. пассивдүү убакыт аралыгы, башкача айтканда, токтоп же басуу.

Жөө чуркоодо чуркоо автоунаалардан, тешикчелерден же адамдардын санынан улам көчөдө чуркоодон корккон жана балансына ээ эмес адамдар үчүн кызыктуу.

Чуркоо тилкесинде чуркоо боюнча кеңештер

Булчуңдарыңыз ооруп же жаракат алып калгандыктан, чуркап өтүү жолунда эч кандай зыян келтирбестен же баш тартпастан чуркоо үчүн, айрым жөнөкөй кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Колу-бутун сунуп, 10 мүнөттүк ысытуудан баштаңыз;
• Мисалы, ар бир 10 мүнөттө көбөйүп, төмөнкү ылдамдыкта чуркай баштаңыз;
• Төрдү түз коюп, алдыга көз чаптырып туруңуз;
• Коопсуздук капталын кармабаңыз;
• Шамалдын ашыкча эңкейишинен алыс болуңуз, айрыкча биринчи күндөрү.

Чуркоочу жолдо чуркоо оңой иш, адатта, эч кандай коркунуч жок, бирок шайманды дене тарбия мугалими же физиотерапевттин жетекчилиги астында, ден-соолукту начарлаган көйгөйлөрдөн, артриттен же жүрөктүн ашыкча жүктөлүшүнөн алыс колдонуу сунушталат.

Мындан тышкары, адам ашыкча салмакта жүрөк оорусун же муундардын эскиришин алдын алуу үчүн, мисалы, жүрөктүн кагышын эсептөө же булчуңдарды чыңдоо сыяктуу өзгөчө кам көрүшү керек. Ашыкча салмакта чуркап баштоо үчүн бир нече кеңешти карап чыгыңыз.