Сиздин фитнес класстагы эң чоң 10 катаңыз

Мазмун

• HIIT/Tabata
• Велосипед тебүү
• Йога
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Топтун күчү
• Барре
• Пилатес
• Окуу лагери
• Үчүн карап чыгуу

Сиз фитнес боюнча эң маанилүү "эрежелерди" билесиз: өз убагында болуңуз жана сабак учурунда чат кылбаңыз. Бирок эстен чыгарбоо керек болгон башка жагдайлар да бар. Бул жерде өлкөнүн мыкты инструкторлору өз кеңештери менен бөлүшөт.

HIIT/Tabata

Getty Images

Эмес: Калыбына келтирүү боюнча скипп

Жогорку интенсивдүү интервалдуу машыгуу менен көптөгөн көнүгүүлөр көбүрөөк жакшыраак деп жаңылышат жана машыгуунун калыбына келтирүүчү бөлүктөрүндө кошумча кайталоо жакшы натыйжаларды көрүүгө жардам берет деп жаңылышат, - дейт Шеннон Фабл, сыйлык алган топтун фитнес инструктору жана директору. Боулдер штатындагы Anytime Fitness Corporate үчүн көнүгүүлөрдү программалоо. Бул фитнес форматынан максималдуу пайда алуу үчүн, Fable белгиленген калыбына келтирүү убактысын пайдаланууну жана кийинки интервалда өзүңүздү чындап түртүүнү сунуштайт, анткени бул жерден кошумча калория аласыз. күйүк жана эң чоң пайда.

Велосипед тебүү

Getty Images

Эмес: Спорт кыска шорты

Төмөнкү бут кийим сиздин фитнес кийимиңиздин тандоосу болушу мүмкүн, бирок бул кийим Бикрам үчүн жабык велоспорт классына караганда жакшыраак болушу мүмкүн. "Велосипед тебүү учурунда олжолуу шорты кийүү ээрдин жарасына жана ээрдеги калган бактериялардын контакттык дерматитине алып келиши мүмкүн", - дейт Шаннан Линч, Ph.D. жана Mad Dogg Athletics, Inc билим берүү директору, Spinning® жаратуучулары. программасы. Жалпы ыңгайлуулукту жана тазалыкты чектөөдөн тышкары, Линч кошумчалагандай, кыска шорты көбүнчө отурган абалынан туруп, ээрдин мурдуна илинип калышы мүмкүн, ал тургай жыртылып кетиши мүмкүн, бул анын мугалимдик жылдарында болгон.

Йога

Getty Images

Эмес: Акылсыз алга

Трафикте отуруудан саатка чейин, биздин столдо отурган саатка чейин, булчуңдардын көптөгөн тең салмактуулугунун бузулушу, йога студиясына биз менен кошо алып келинет, класстын алдыга бүктөлүшүн эске алуу менен, деп белгилейт Blue компаниясынын ээси Джейн Бахнеман. Falls чиркөөсүндөгү Nectar Yoga Studios, VA жана CENTERS, LLC үчүн фитнес жана ден соолукту чыңдоо боюнча директору. "Ашыкча отуруу өзөктү дестабилдештирүүгө, көкүрөк булчуңдарын катуулатууга, үстүнкү жана ортоңку булчуңдарды чыңдоого, абдоминалдарды алсыратууга жана жамбаш сөөктөрүн катуулатууга кызмат кылат. Ар бир алдыга бүктөлүүчү абалга туура мамиле кылуу маанилүү, ошондуктан терең өзөктүн булчуңдары жалданат жана бүктөм белден айырмаланып жамбаш муунунда аткарылат. " Бахнеман туура жылытылганга чейин алдыга бүктөлгөндө тизени акырын бүгүүнү, ошондой эле жамбашты көтөрүүнү сунуштайт, мисалы, бүктөлгөн жууркандын үстүндө отуруу-жакшыраак тегиздөө жана акыры көбүрөөк мобилдүүлүк.

TRX

iStock

Эмес: тууралоону унут

TRXтин сулуулугу - бул бардык фитнес деңгээлиндеги адамдар үчүн ылайыктуу болгон ар кандай көнүгүүлөрдү жасоодо колдонулуучу жабдуулар. Бирок, сиз каалаган убакта оңой эле оңдоп-түзөөлөрдү жасай ала тургандыгыңызга көңүл бурбай коюуга болбойт, анткени ар бир көнүгүүлөрдү ак ниеттүүлүк жана сапаттуу кыймыл менен баштоо жана аяктоо маанилүү, деп бөлүшөт Дэн Макдоног, TRX тобунун тренинг жана өнүктүрүү боюнча менеджери. Мисалы, эгер сиз TRX төмөн катарын аткарып жатсаңыз жана көнүгүүнүн орто ченинде жакшы техниканы сактоо кыйын болсо, McDonogh жөн гана бурчту бир аз төмөндөтүүнү жана/же буттарды бир аз кененирээк басууну сунуштайт, андыктан кыймылды туура уланта аласыз. топтомдун аягына чейин. Флипсайдда, эгер сиз 10-15 секунд кыймылга киргенден кийин көнүгүүнү өтө жеңил деп тапсаңыз, жөн гана бурчту көбөйтүңүз жана/же бутуңузду жакындатыңыз.

CrossFit

Getty Images

Эмес: Сунуу боюнча өткөрүп жиберүү

Күч, ылдамдык жана күч CrossFit менен синоним болгондой эле, мобилдүүлүк да болушу керек, деп белгилейт Сара Пирлштейн, CrossFit 1 -деңгээлдеги тренери жана YogaMobдун жаратуучусу. "Биз CrossFitте колдонгон кыймылдын толук спектри чоң ийкемдүүлүктү талап кылат жана денеңизди бул кыймылдарга даярдоо жаракаттын алдын алууга жана акыры сизди мыкты спортчу кылууга жардам берет." Ар бир WODдан көбүрөөк пайда алуу үчүн, Перлштейн чөмүлүүнүн түбүн кармоо, ПВХ трубасын колдонуп өтүүнү аткаруу жана Олимпиадалык лифттер менен күрөшүүдөн мурун билектерди кылдаттык менен сунуу сыяктуу кыймылдар менен жылытууну сунуштайт. WODдан кийин, чыңалууну басаңдатууга, мобилдүүлүктү жакшыртууга, кан агымын көбөйтүүгө жана стрессти төмөндөтүүгө теннис топу же көбүктөнгөн роликтин жардамы менен өз алдынча миофассиялык чыгарууну киргизүү үчүн сөзсүз түрдө калтырыңыз.

Zumba

Getty Images

Эмес: Жөн гана өтүнүчтөрдөн өтүңүз

Эгерде сиз мурунтан эле меренгени өздөштүрсөңүз жана салса түшүп кетсе сонун болот, бирок ар бир ырга жана ар бир кадамга канча күч жумшалса, Zumba классынын тажрыйбасынын канчалык натыйжалуу жана натыйжалуу болушуна түздөн -түз таасир этет, - дейт Ко Херлонг , тастыкталган топ фитнес инструктору жана эл аралык Зумба алып баруучусу. "Сиз класста болгонуңуздан кийин, кыймылды жөн эле өткөрүп жибербеңиз. Анын ордуна, ар бир мүнөттү туура пайдаланып, ар бир кыймылыңызда мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүңүз жана булчуңдарды эң эффективдүү түрдө күчтөндүңүз. . " Херлонг студенттерге cumbia machete аткарып жатканда чөгөлөп отурууну, меренге учурунда колдор менен кыймылдын толук спектрин колдонууну жана сальса учурунда колдору менен буттарын айлантып жатканда өзөктү баса белгилөөнү сунуштайт.

Топтун күчү

Getty Images

Эмес: Туура эмес салмакты колдонуңуз

Башталгыч жана ардагер топтун студенттери жетиштүү салмакты же өтө көп салмакты колдонбойт, экөө тең машыгуу тажрыйбасына терс таасирин тийгизиши мүмкүн, дейт Кристен Ливингстон, тастыкталган жеке машыктыруучу жана KLivFit ээси. "Штанга күчү сабагында, адатта, бир кыймыл бир нече мүнөткө аткарылат. Ийгиликтүү катышуучу - бул техниканы бузбастан, кыймылдын узундугу үчүн кыймылдын толук спектри аркылуу талашуу үчүн жетиштүү салмакты колдонгон адам." Жетиштүү салмакты колдонбоо булчуңдарыңызды эффективдүү иштетпейт же эң оптималдуу жыйынтыктарды бербейт, бирок Ливингстон белгилегендей, тилкени туура кыймылдай албагандан көбүрөөк салмакка жүктөгөндөр үчүн убакыттын өтүшү менен булчуңдардын дисбалансын жана жаракаттарын баштан кечиришет.

Инструктор ар бир көнүгүүнү камсыз кылган ар кандай прогрессиянын же регрессиянын тандоолорунун бирин тандап алууга ачык болуңуз, Power Rx үчүн Group Rx координатору жана Rx Group Rx программасын иштеп чыгуучу Венди Дарийс Дейл сунуш кылат. "Ар кандай варианттарды изилдөө өзүңүздү темпиңизге жана интенсивдүүлүгүңүзгө багыттоого, ошондой эле машыгуунун сапатын жана натыйжалуулугун көрүүгө мүмкүндүк берет."

Барре

Getty Images

Эмес: Күйүүдөн корккула

Барр класстары, адатта, чоң кыймылдардан турбаса да, кичине, башкарылган кыймылдар чоң күйүп кетишине алып келиши мүмкүн жана бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес - же уяла турган нерсе. Сиздин денеңиз жаңы жол менен чакырыктарга жооп берип жатат. Сан-Диегодогу Pure Barre Hillcrestтин ээси Кристин Дуглас: "Таза Барреде биз" чайкагыла "деп айтабыз" дейт. Барреге жаңыдан киришкендер үчүн Дуглас денеңизди натыйжалуу сынап көрүү үчүн ар бир кыймылды мурунку класска караганда бир аз узунураак аткарууга максат коюуну сунуштайт. Тажрыйбалуу баррлер үчүн, ал ар бир кыймылга тереңирээк иштөөнү, отургучту андан ары түшүрүүнү же согончогун жогору көтөрүүнү сунуштайт.

Пилатес

Getty Images

Эмес: Күч жөнүндө унутуп коюңуз

Көпчүлүк адамдар Пилатестин өзөгү өтө маанилүү экенин жана ар бир кыймылдын тактыгы ачкычы экенин билишет, бирок классыңыздан максималдуу пайда алуу үчүн, адегенде өзүңүздүн күчүңүздү түшүнүп, натыйжалуу үйрөтүшүңүз керек, дейт Жоди Сасснер, Пилатес Lift Brands үчүн жеке окутуу жана программалоо боюнча инструктор жана директор. "Сиздин кубаттуулугуңуз - бул сиздин өзөгүңүз, ошондой эле ички сандарыңыз, бөксөңүз, туурасынан кеткен ичиңиз, белиңиз, кабыргаңыз жана диафрагмаңыз." Ар бир кыймылдан максималдуу пайда алып жатканыңызды камсыз кылуу үчүн жана бир эле учурда бекем пайдубал түптөп жатканда, кыймылдарды туура аткаруу үчүн, омурткага же төшөккө карай тартпастан, курсагыңызды өйдө тартып коюңуз. Ошондой эле, ички сандарды ортоңку сызыкка буруп, дем алып жатканда көкүрөк клеткасын жумшартыңыз.

Окуу лагери

Getty Images

Эмес: Кошунаң менен бирге жүр

Бир аз достук атаандаштыкка түрткү болгон нерсе бар, бирок натыйжаңызды жогорулатуу жана коопсуздугуңузду камсыз кылуу үчүн өзүңүздүн деңгээлде иштөө өтө маанилүү, - дейт Бет Джордан, сертификатталган жеке машыктыруучусу жана Джексонвилл Бичтеги Бетс Бут Лагеринин ээси. "Жаныңыздагы адам менен баарлашууга аракет кылуу сизди татаалдаштырбашы мүмкүн же сизди азыркы учурда өзүңүзгө ылайыктуу денгээлге алып келиши мүмкүн." Джордан окуу лагеринин сабактары ар кандай курактагы, жыныстагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарды эске алуу менен иштелип чыккандыктан, квалификациялуу инструктор сизге жагымдуу жана эффективдүү класс тажрыйбасын түзүү үчүн ар бир көнүгүү үчүн ар кандай варианттарды сунушташы керек экенин белгилейт. узак мөөнөттүү карманууну каалайбыз.

Үчүн карап чыгуу