Ичтин салмагы азайып жатабы?

Мазмун

• Салттуу ич коркунучтары
• Курсакты жасоонун туура жолу
• Күн сайын ичтин иши жаманбы?
• Ичти салмак менен же отуруп жасоо

Туура аткарылганда, ичтин көнүгүүлөрү ичтин булчуңдарын аныктап, курсакты "алты таңгак" түрүндө калтырат. Бирок, ашыкча салмагы барлар аэробикалык көнүгүүлөргө, мисалы, машыгуу велосипедине жана чуркоо жолунда май өрттөө үчүн чуркап, карындар көзгө көрүнүп турушу керек.

Курсактын салттуу көнүгүүлөрү менен гана машыгуу, курсактын аймагында майдын топтолушу арыктоо үчүн дагы, ичти жоготуу үчүн дагы жетишсиз, анткени бул көнүгүү калориялуу чыгымга ээ эмес жана майларды күйгүзүүгө анчалык деле жакшы эмес.

Салттуу ич коркунучтары

Салттуу ичтин көнүгүүлөрү артка, моюнга жана ал тургай, грыжа дискинин туура эмес аткарылышына байланыштуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Бирок, ичтин көнүгүүлөрүнүн бир нече вариациясы бар, алар туура жасалганда, омурткага зыян келтирбейт.

Омурткаңызга зыян келтирбестен отуруп туруунун эң жакшы жолу - бул ар кандай түрдөгү отургузуу, карындын түз ичегисин гана эмес, курсактын ылдый жагын жана капталдарын дагы иштетүү.

Курсакты жасоонун туура жолу

Омуртканы жабыркатпай, ичти кантип күчтөндүрүүнү видеодон көрүңүз:

Алдыңкы тактай - бул ичтин иштешинин эң жакшы ыкмаларынын бири, анткени ал бүтүндөй ич аймакты, арткы, арткы жана каптал жагын иштетет, омурткага же позага таптакыр зыян келтирбейт.

Ким бул статикалык абалды 20 секунд бою сактай албаса, аны мүмкүн болушунча көпкө сакташы керек жана андан кийин бул маанини 2ге бөлүп, 3 топтомду аткарышы керек. Мисалы: эгерде жеке адам жетише турган максималдуу көрсөткүч 10 секунд болсо, анда ал 5 секундадан турган 3 топтомду жасап, ичтин булчуңдарын ар дайым бекем жана белин мүмкүн болушунча түз кармап турушу керек.

Күн сайын ичтин иши жаманбы?

Бул ичтин көнүгүүсүн жасоо (алдыңкы же каптал такта) омурткага зыян келтирбейт жана оорутпайт. Бирок бир эле көнүгүүнү күн сайын жасабаш керек, булчуң талчалары эс алып, ошону менен максималдуу потенциалга жетип, бул аймакта топтолгон майды так өрттөбөстөн, сырткы көрүнүшүн жакшырта турган жаратылыш курун жасашат, курсакты аныктап, целлюлитсиз калтыруу.

Ичти салмак менен же отуруп жасоо

Омуртканын жаракат алуу коркунучу болгондуктан, салмактанып отуруу сунушталбайт.

Бирок, идеалдуу нерсе, жеке адам физикалык тарбиячы менен сүйлөшүп, анын чыныгы муктаждыгына ылайыктуу курсактын түрүн көрсөтө алат, үйдө же спортзалда кандайдыр бир көнүгүүлөрдү жасоодон мурун.

Ичтин көнүгүүлөрүнүн айрым мисалдары:

• Үйдө курсакты аныктоочу 6 көнүгүү

• Абссыз ичти аныктоочу көнүгүүлөр