Альцгеймердин алдын алуу боюнча 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Күн сайын стратегиялык оюндарды жасап туруңуз
• 2. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
• 3. Жер Ортолук деңиздин диетасын кабыл алыңыз
• 4. Күнүнө 1 стакан кызыл вино ичип туруңуз
• 5. Түндө 8 саат уктаңыз
• 6. Кан басымыңызды көзөмөлдөп туруңуз

Альцгеймер - бул генетикалык оору, ал ата-энеден балдарга өтөт, бирок жашоо мүнөзү жана тамактануу адаттары сыяктуу айрым сактык чаралары кабыл алынганда, бардык эле бейтаптарда өнүгө бербейт. Ошентип, генетикалык факторлор менен тышкы факторлор менен күрөшүүгө болот.

Ошентип, Альцгеймердин алдын алуу үчүн, айрыкча, оорунун үй-бүлөлүк тарыхында, оорунун башталышын кечиктирүүгө жардам бере турган жана төмөндө келтирилген 6 сактык чаралары бар.

1. Күн сайын стратегиялык оюндарды жасап туруңуз

Мээни стимулдай турган иш-чаралар Альцгеймердин өнүгүү тобокелдигин азайтууга жардам берет, анткени алар мээни активдүү кармап турушат. Ошентип, күнүнө 15 мүнөт убакытты үнөмдөп, төмөнкүдөй иш-аракеттерди жасаңыз:

• Стратегиялык оюндарды, табышмактарды же кроссворддорду жасаңыз.
• Жаңы тилде сүйлөө же аспапта ойноо сыяктуу жаңы нерселерди үйрөнүү;
• Мисалы, соода тизмесин жаттап, эс тутумду машыктырыңыз.

Мээни стимулдай турган дагы бир иш-китеп, журнал же гезит окуу, анткени мээ окуудан тышкары, маалыматты да сактап, ар кандай функцияларды үйрөтөт.

2. Күнүнө 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз

Дайыма машыгуу Альцгеймердин өнүгүү мүмкүнчүлүгүн 50% га чейин төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жумасына 3-5 жолу жасоо керек.

Айрым сунуш кылынган физикалык иш-аракеттер, мисалы, теннис ойноо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, бийлөө же командалык оюндарды ойноо. Мындан тышкары, күн сайын ар кандай мезгилдерде физикалык көнүгүүлөрдү киргизсе болот, мисалы лифтке түшпөстөн тепкичке чыгуу.

3. Жер Ортолук деңиздин диетасын кабыл алыңыз

Жер Ортолук деңизинде жашылчаларга, балыктарга жана мөмөлөргө бай тамакты колдонуу Альцгеймер же акыл-эс бузулуу сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдүн алдын алып, мээни туура азыктандырат. Айрым тамактандыруу кеңештери:

• Күнүнө 4-6 чакан тамак жеп, канттын деңгээлин туруктуу кармап турууга жардам бериңиз;
• Лосось, тунец, форель жана сардина сыяктуу омега 3кө бай балыктарды жегиле;
• Бразилия жаңгактары, жумуртка же буудай сыяктуу селенге бай тамактарды жегиле;
• Күн сайын жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеп туруңуз;
• Майга бай тамактардан, мисалы, колбаса, иштетилген азыктар жана закускадан алыс болуңуз.

Жер ортолук деңиздеги салмактуу тамактануу Альцгеймердин алдын алуудан тышкары, инфаркт же жүрөк жетишсиздиги сыяктуу жүрөк ооруларынын алдын алат.

4. Күнүнө 1 стакан кызыл вино ичип туруңуз

Кызыл шарапта антиоксиданттар бар, алар нейрондорду уулуу заттардан коргоп, мээни жабыркатуудан сактайт. Ушундайча, Альцгеймердин өнүгүшүнө жол бербей, мээни ден-соолукту чыңдап, жигердүү иштөөгө болот.

5. Түндө 8 саат уктаңыз

Күнүнө кеминде 8 саат уктоо мээнин иштешин жөнгө салат, ой жүгүртүү, маалыматты сактоо жана көйгөйлөрдү чечүү жөндөмүн жогорулатып, акыл-эс бузулуунун алдын алат.

6. Кан басымыңызды көзөмөлдөп туруңуз

Кан басымынын жогорулашы Альцгеймер оорусунун эрте башталышына жана кем акылдыгы менен байланыштуу. Ошентип, гипертония менен ооругандар жалпы дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарып, кан басымын баалоо үчүн жылына кеминде 2 жолу консультация өткөрүп турушу керек.

Ушул жашоо образын кабыл алуу менен, адамдын жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучу төмөн болуп, Альцгеймерди кошо алганда, кем акылдыгы пайда болуу коркунучу төмөн болот.

Бул оору жөнүндө, анын алдын алуу жана Альцгеймер менен ооруган адамга кам көрүү жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз: