Бул Аялдын Бир жылдык Трансформациясы Жаңы жылдык Чечимдер иштей алаарын далилдеп турат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жыл сайын январь айында интернетте жаңы жылдык резолюцияларды кантип жасоо керектиги боюнча кеңештер пайда болот. Февралга келгиле, бирок көпчүлүк адамдар вагондон кулап, чечимин таштап кетишет.

Бирок Нью-Йорктун тургуну Эми Иденс өз максаттарына бекем карманууну чечти. 2019 -жылдын 1 -январында ал жашоосун биротоло өзгөртүүгө убакыт келди деп чечти. Эми ал "бир жылда жашоонду өзгөртө алаарыңды далилдейт" деп бөлүшөт, ал жакында Инстаграмдагы трансформациялуу постунда жазган.

"Мен 65 килограммга арыктап, 18 өлчөмүнөн 8 өлчөмүнө өттүм", - деп жазган Эденс. "[Мен] SoulCycleдо алдыңкы катарда жүрүүгө чейин өттүм жана бир мүнөттө дубалдын үстүндө кол кармашууга жакын калдым." (Тектеш: Чечимдүүлүк Максат коюу үчүн Сиздин Жетекчиңиз)

Эденстин өзгөрүшү, албетте, таасирдүү, бирок ал бүгүнкү абалына жетүү үчүн көп эмгекти жана чечкиндүүлүктү талап кылды, дейт ал. Форма. "Өмүрүмдүн көбүндө денемдин имиджине байланыштуу көйгөйлөр менен күрөшүп келгем, көптөр буга байланыштуу болушу мүмкүн", - дейт ал. "Бул кооптонуулар менин ишенимиме түздөн -түз таасирин тийгизди, натыйжада мен сооронуч үчүн тамак -ашка кайрылдым."

Тамак-аш ага сооронуч бергени менен, анын салмак кошуусуна да себеп болгон дейт ал. "Мен терс айлампага тыгылып калдым, аны мен түбүнө жеткенче сындыра албадым", - деп түшүндүрөт ал. "Бул сөз клише, бирок ушунчалык чындык: Өзгөрүү кыйын. Мен мурдагыга караганда өзүмдү ыңгайсыз сезип коркуп кеттим." (Байланыштуу: Диетологдордун айтымында, ашыкча тамактанганда эмне кылуу керек)

Бирок 2019-жылдын 1-январында Эденс жаңы маанай менен ойгонду, дейт ал. "Мен ооруп, чарчагандан чарчадым" дейт ал Форма. - Өмүрүмдө биринчи жолу өзүмдү биринчи орунга коюуну чечтим.

Анын мотивациясына карабастан, Эденс өзгөртүү жасоодон корккондугун мойнуна алат. "Бул мен биринчи жолу арыктоого аракет кылган жокмун", - дейт ал. "Буга чейин мен ар дайым аракет кылып, бирок ийгиликсиз болдум."

Мурда Эденс сарптаганын айтат көп жеке өнүгүүгө, диетага, салмакка, дене түзүлүшүнө багытталган китептерге, семинарларга жана класстарга убакыт (жана акча) - тизме улантылат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, ага эч нерсе иштеген жок, - деп түшүндүрөт Эденс.

Ошентип, бул жолу ал өзүн жоопкерчиликке тартуу үчүн жаңы нерсени аракет кылды, дейт Эденс. "Мен күзгүгө карап," мурунку "сүрөтүмдү алдым жана өзүмө бул жолу башкача болорун убада кылдым" дейт ал. (Сиз буга чейинки жана кийинки сүрөттөр адамдарды арыктоого шыктандырган №1 нерсе экенин билесизби?)

Максаттарына жетүү үчүн Эденс саякаттын башында өзүн ыңгайлуу сезе турган жерди табуу керек экенин билген. "Мен муну SoulCycleден таптым" дейт ал. "Бул менин ыйык жайым болуп калды, мен үчүн коопсуз жай болуп, физикалык жана эмоционалдык жактан кабыл алынган жеримди көрсөттү."

Эденс биринчи классын кечээкидей эстейт, ал бөлүшөт. "Мен 56 -велосипедде болчумун, ал студиямдын арткы бурчунда дубал менен мамынын ортосунда отурат", - деп түшүндүрөт ал. "Мен биринчи жолу "Жаным ыйымды" өткөрдүм. Мен биринчи жолу ар ким айтып жүргөн акыл-дене байланышын сезип, ага байланып калдым." (Тектештер: SoulCycle Retreatдагы чоочун адамдардын алдында ыйлоо мага акыры сакчымды коё берүү эркиндигин берди)

Ал салмак жоготуу сапарынын алгачкы беш айында Эденс SoulCycleге жумасына үч-беш жолу барган,-деп түшүндүрөт ал. "Мен өзүмдү кайрадан спортчудай сездим" дейт ал. "Мен күчтүү болгон сайын, мен өзүмдү кийинки баскычка көтөрүп, машыгуу күнүмө күч тренингин киргизүүнү каалаарымды билдим.

Ал өзүн андан ары өнүктүрүүгө даяр экенин сезгенден кийин, Эденс Нью-Йоркто жайгашкан жеке машыктыруучу Кенни Сантуччи менен иштей баштады. "Мен көп жылдар бою күч менен машыккан жокмун, ошондуктан мен башталгыч болчумун" дейт ал. "Мен туура жана коопсуз иштөөнү үйрөнүп жатып, менин чегиме чейин жетүүм үчүн колдоо көргүм келди." (Окшош: Жаңы баштагандар үчүн Perfect Strength Training Workout)

Анын ишеними өскөн сайын, Эденс көп өтпөй HIIT тобун да ала баштады. "Кыйын болсо да, HIIT машыгуулары менин машыгуу тартибиме эң жакшы кошумча болду, анткени мен өзүмдүн күчүм сессия сайын жакшырып жатканын көрүп турам" дейт ал. (Тектеш: Жогорку интенсивдүү интервалдык окутуунун 8 пайдасы AKA HIIT)

Бүгүн, Эденстин фитнес менен болгон негизги максаты - Сантуччи жана анын жергиликтүү HIIT класстары менен иштөө аркылуу күчүн улантуу. "Мен ар түрдүүлүктү жакшы көрөм, андыктан машыгуудан тышкары ийрим, ошондой эле жаңы фитнес класстарын текшерип турам" деп кошумчалайт ал. (Тектеш: Бул жерде машыгуунун эң сонун тең салмактуу жумасы кандай көрүнөт)

Ал мүмкүн эмес деп ойлогон кээ бир этаптарга да жеткен. "Мен биринчи жолу машыгып баштаганда тактайды 15 секунд гана кармай алчумун" дейт Эденс. "Бир нече айдан кийин, ошол 15 секунд 45 секундга айланды. Бүгүн мен тактайды бир жарым мүнөттөн ашык кармай алам".

Эденс дагы кол кармашуу боюнча иштеп жатат, ал бөлүшөт. "Мен муну жасай алам деп эч качан ойлогон эмесмин" дейт ал. "Азыр мен бир мүнөткө жакын кол менен дубалды кармай алам." (Шыктандырылганбы? Бул жерде кол кармашууну үйрөтүүчү алты көнүгүү.)

Анын диетасына келгенде, Эденс палео диети ал үчүн эң жакшы иштээрин аныктады, дейт ал Форма. ICYDK, Paleo, адатта, дан (тазаланган жана бүтүндөй), буурчак өсүмдүктөрдү, таңгакталган закускаларды, сүт жана шекерди майсыз эт, балык, жумуртка, жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, үрөндөр жана майлардын ордуна (негизинен, өткөн, аңчылык жана жыйноо жолу менен алынышы мүмкүн).

"Менин денем [Палеого] жакшы жооп берет", - деп бөлүшөт Эденс, ал диетаны такыр 80 % сактоого катуу карайт. "Мен ырахат алгым келгенде, мен өзүмө уруксат берем" дейт ал. (Бул жерде Палео америкалыктар арасында эң популярдуу диета тандоосу болуп саналат.)

Анын айтымында, Эденстин эң чоң күрөшү өзүн биринчи орунга коюуну унутпаган, дейт ал. "Жумушка же башка адамдардын артыкчылыктарына ээ болуу абдан оңой" деп түшүндүрөт ал. "Мичиган штатындагы кичинекей шаардан болуп, шаар турмушунун ызы-чуусуна аралашуу мен үчүн Нью-Йорк шаарына көчүп келгенге чейин башынан өткөргөн жокмун. Мен туура келбеген нерселерге "жок" деп айтууну үйрөнүшүм керек болчу. Менин максаттарым менен, бул дайыма эле оңой же кызыктуу болгон эмес. Бул мунун баарынын ачкычы болгон өзүңдү сүйүүнү үйрөнүүнүн бир бөлүгү ".

Эденстин арыктоосу анын сапарынын маанилүү бөлүгү болсо да, ал эң чоң өзгөрүү өзү болгонун айтат ой жүгүртүү анын денеси жөнүндө. "Сиздин денеңиз менен болгон мамилеңиз жашооңуздагы эң маанилүү мамиле", - деп түшүндүрөт ал. "Мен кыйын жол экенин түшүндүм. Мен көп жылдар бою денемди тоготпой келгем, анткени ачыгын айтканда, мен аны жек көрчүмүн."

Бирок өткөн жылы дени сак адаттарды өнүктүрүү Эденске өзүңүздү биринчи орунга коюуда бакыт бар экенин билүүгө жардам берди. «Өткөн жылы мен «сергек жашоо образын» табуу көздөгөн жер эмес, саякат экенин түшүндүм», - деп кошумчалайт ал. "Мен жетишкениме абдан сыймыктанам, жана дагы эмне болооруна дагы толкунданып жатам." (Байланыштуу: Денеңизди сүйүп, дагы эле аны өзгөрткүңүз келеби?)

Анын келечекке планы? "Менин узак мөөнөттүү максатым - акылымды жана денемди чыңдоочу бул сапарды улантуу" дейт Эденс. "Менин окуям менен бөлүшүү менен, мен адамдарды шыктандырып, өзгөрүү мүмкүн экенин көрсөткүм келет. Чынында эле бир жыл ичинде жашооңузду өзгөртө аласыз."

Үчүн карап чыгуу