Squats: ал эмне үчүн жана аны кантип туура жасоо керек

Мазмун

• Эмне үчүн отурушат
• Глютендер үчүн эң мыкты скват
• 1. Жөнөкөй отуруу

Эң бекем жана аныкталган глютерлер менен жүрүү үчүн, көнүгүүнүн жакшы түрү - бул чалкалап отуруу. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн бул көнүгүүнү туура жана жумасына кеминде 3 жолу, болжол менен 10-20 мүнөттүн ичинде жасоо керек.

Эчтеке кылууга жалпы саны жок, анткени ал ар бир адам менен алардын дене түзүлүшүнөн, ошондой эле физикалык даярдыктан айырмаланып турат. Бирок, көпчүлүк учурларда, мисалы, гантель же штанганы көтөрүп, салмак кошуп, андан кийин салмак кошуп, 12 жолу кайталаган 3-4 комплект жасоо максатка ылайыктуу.

Бирок, идеал ар дайым дене тарбия мугалими менен спорт залда баалоо, мыкты натыйжаларга жетүү.

Эмне үчүн отурушат

Глутеал аймагын иштетүү үчүн артыкчылыктуу көнүгүү болгондон тышкары, скваттын дагы башка артыкчылыктары бар:

• Курсакты аныктоо;
• Сандын булчуң массасын көбөйтүү;
• Арткы бекемдөө;
• Бөксөлөрдөгү жана буттардагы целлюлитти азайтыңыз.

Мындан тышкары, спорт менен машыгуу дене-бойдун контурун жакшыртып, дене-бойдун жакшы жайгашуусуна шарт түзөт, аны спорт залда же ал тургай үйдө жасоого болот.

Глютендер үчүн эң мыкты скват

Глютендерди чыңдоо үчүн бир нече түрлөрү бар. Эң кеңири таралгандары:

1. Жөнөкөй отуруу

Окутуу

20 х Көнүгүү 3 + 15 х Көнүгүү 4

2 мүнөт эс ​​алыңыз

15 x Exercise 5 + 20 x Exercise 6

Тренингдин татаалдыгы акырындык менен көбөйтүлүшү керек жана адамдын мүмкүнчүлүгүнө жараша ар бир көнүгүүнүн кайталанышынын жана катарынын көбөйтүлүшү же азайышы же колдонулган шаймандардын жүгүн ылайыкташтырылышы керек.

Тренингдин аягында иштелип чыккан булчуңдарды туура калыбына келтирүү үчүн аларды чоюу зарыл. Муну кантип жасоо керек: Бутка сунуучу көнүгүүлөр.