7 Кивинин ден-соолукка пайдасы

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 1. Астманы дарылоого жардам берет
• 2. Куралдарды сиңирүү
• 3. Иммундук системаны күчөтөт
• 4. Ден-соолукка байланыштуу башка жагдайлардын коркунучун азайтат
• 5. Кан басымын башкарууга жардам берет
• 6. Кан уюп калууну азайтат
• 7. Көрүүнү жоготуудан коргойт
• Потенциалдуу тобокелдиктер
• Формалары жана дозалары
• Recipes

жалпы көрүнүш

Киви - бул көптөгөн даамдарды жана ден-соолукка пайдалуу болгон кичинекей жемиштер. Алардын жашыл денеси таттуу жана таны. Ошондой эле ал витамин С, К витамини, Е витамини, фолат жана калий сыяктуу азыктарга толгон. Ошондой эле аларда антиоксиданттар көп жана клетчатка жакшы булак. Алардын кичинекей кара уруктары, ачык-айкын күрөң кабыгы сыяктуу, жесе болот, бирок көпчүлүгү киви жегенге чейин арчып алгысы келет.

Ар кайсы жерде өсүп жаткан жерлердин аркасында киви жыл мезгилинде болот. Алар Калифорнияда ноябрдан майга чейин, Жаңы Зеландияда июндан октябрга чейин өсүшөт. Киви кошумча түрүндө да болот.

1. Астманы дарылоого жардам берет

С витамини менен антиоксиданттардын көптүгүнөн кивинин курамындагы адамдар астма менен дарылоого жардам берет деп ойлошкон. 2000-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, жаңы мөмөлөрдү, анын ичинде кивилерди дайыма жеп жүргөндөрдүн өпкө функциясына пайдалуу таасири бар. Киви сыяктуу жаңы жемиштер, сезимтал балдардын дүүлүгүүсүн азайтышы мүмкүн.

2. Куралдарды сиңирүү

Кивилерде көп жипчелер бар, ал сиңирүү үчүн жакшы. Ошондой эле протеолитикалык ферментти камтыйт, ал протеиндик деп аталат, ал протеинди ыдыратууга жардам берет. Жакында жүргүзүлгөн бир изилдөөдө актинидинди камтыган киви экстракты көпчүлүк белоктордун сиңирилишин жакшырткандыгы аныкталды.

3. Иммундук системаны күчөтөт

Киви аш болумдуу жана С витаминине бай. Чындыгында, 1 чыны киви күнүмдүк сунушталган нарктын 273 пайызын камсыз кылат. С витамини иммундук системаңызды оорудан сактап калуу үчүн маанилүү азык болуп саналат. Бир изилдөөдө, кивинин иммундук функцияны күчөтүп, суук же тумоо сыяктуу оорулардын өрчүшүн азайтууга болору аныкталган. Бул, айрыкча, 65 жаштан ашкан чоң кишилер жана жаш балдар сыяктуу, тобокел тобуна кирет.

4. Ден-соолукка байланыштуу башка жагдайлардын коркунучун азайтат

Кычкылдануучу стресс ДНКга зыян келтириши мүмкүн. Бул ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Антиоксиданттардын жарым-жартылай урматында, улгайган изилдөөлөрдөн улам, киви же киви экстракты үзгүлтүксүз керектөө кычкылдануу стрессинин ыктымалдыгын азайтат.

ДНКнын кычкылдандыруучу заты жоон ичегинин рагы менен тыгыз байланыштуу болгондуктан, кивиди үзгүлтүксүз ичүү ичеги рагына чалдыгуу коркунучун дагы төмөндөтүшү мүмкүн.

5. Кан басымын башкарууга жардам берет

Киви жемиштери иммундук системабызга кошумча дем берип, кан басымыбызды башкарууга да жардам берет. 2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө күнүнө үч кивидеги биоактивдүү заттарды күнүнө бирден алмага караганда кан басымын төмөндөтө аларын тастыктады. Узак мөөнөттүү, ошондой эле инсульт же инфаркт сыяктуу жогорку кан басымынан улам келип чыккан шарттар үчүн төмөндөшү мүмкүн.

6. Кан уюп калууну азайтат

Кан басымыбызды жөнгө салууга жардам бергенден тышкары, кивилер кандын уюп кетишин азайтат. Осло университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, күнүнө эки-үч киви жегенде кан уюп калуу коркунучу төмөндөйт. Алар ошондой эле кандагы майдын көлөмүн азайтат деп табылды. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, мындай таасирлер жүрөктүн ден-соолугун чыңдоо үчүн күн сайын берилүүчү аспириндин таасирине окшош.

7. Көрүүнү жоготуудан коргойт

Макулярдуу азып кетүү - көздүн көрбөй калышынын негизги себеби, ошондуктан киви көздөрүңүздү андан коргойт. Бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө үч порция жемиш жегенден кийин, масулярдуу деградация 36 пайызга төмөндөгөн. Кивинин зеаксантиндин жана лютеиндин жогорку деңгээли буга таасир этет деп божомолдонот.

Потенциалдуу тобокелдиктер

Киви жемиштерин жеген көпчүлүк адамдар үчүн коопсуз деп эсептелет. Негизги аллергия аллергиясы барлар үчүн. Киви аллергиясынын белгилери - кычышуу, ооздун кебиши, жутуу, кусуу жана уюк. Эгерде сиз фундук, авокадо, латекс, буудай, анжир же көкнәр үрөндөрүнө аллергия алсаңыз, кивиге аллергия алуу коркунучу жогорулайт.

Сейрек учурларда, киви кан уюушун басаңдатып, кан кетүүнү күчөтөт. Бул кан кетүү ооруларынын оордугун көтөрүшү мүмкүн. Эгерде сизде кан кетүү оорусу болсо же операция жасайын деп жатсаңыз, кивини жебе.

Формалары жана дозалары

Кивиди алар жегенге же жылмалоого аралаштырса болот. С витамини камтылышы үчүн, киви бышырбаган жакшы. Аны кошумча катары кабыл алууга болот. Кошумча заттар порошок, таблетка же капсула түрүндө болушу мүмкүн жана көбүнчө киви экстракты менен жасалат.

Сиз кабыл алган доза жаш курагына, ден-соолугунун абалына жана кандай дарылоого аракет кылып жатканыңызга жараша болот. Күнүнө бирден үч киви жесе, көпчүлүк адамдар жемиштен керектүү азыктарды ала алышат. Кээ бир киви порошокторунун бир күндүк дозасы болжол менен 5,5 граммды түзөт. Кошумча кошулмалар жөнүндө көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана жаңы кошумча режимди баштаардан мурун доктуруңуздан сураңыз. Алар сиз үчүн канчалык деңгээлде коопсуз экендигин айта алышат.

Recipes

Анын пайдасын көрүү үчүн диетаңызга көбүрөөк киви кошкуңуз келсе, аны бир нече рецепттерге оңой кошсоңуз болот. Эртең мененки тамакка өзүнчө же грек йогуртунун үстүнө кесинди кошсоңор сонун болот. Бул жерде дагы бир нече киви рецептинин эң сонун идеялары келтирилген:

• кулпунай киви жылмакай
• банан киви жемиш салаты
• деңиз тузу менен киви жана лайм шорпосу