Жүрөк пристубу жана инсульттун алдын алуучу 7 маанилүү адат

Мазмун

• 1. Тамеки чекпеңиз жана түтүн чыккан жерлерден алыс болуңуз
• 2. Спорт менен машыгыңыз
• 3. Спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү
• 4. Идеалдуу салмакты сактап калуу
• 6. Жакшы уктап, стресстен арылыңыз
• 7. Туура тамактаныңыз

Инфарктын, инсульттун жана башка гипертония жана атеросклероз сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу, кээ бир жөнөкөй адаттарды алуу, мисалы, көнүгүү жасап, салмактуу тамактануу.

Жүрөк-кан тамыр оорулары дүйнөдөгү өлүмдүн негизги себептеринин бири болуп саналат жана жаш курагы, үй-бүлөлүк тарыхы же жынысы сыяктуу тобокелдик факторлорун өзгөртүү мүмкүн болбосо дагы, мындай көйгөйлөрдүн пайда болушунун алдын алган кээ бир адаттар бар.

Төмөндө жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун төмөндөтүүчү 7 адат:

1. Тамеки чекпеңиз жана түтүн чыккан жерлерден алыс болуңуз

Тамеки тартуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын өнүгүшүнө алып келүүчү эң негизги коркунучтуу факторлордун бири, анткени кээ бир тамеки химикаттары жүрөккө жана кан тамырларга зыян келтирип, атеросклероз деп аталган тамырлардын тарышына алып келип, инфарктка алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, тамекинин түтүнүндөгү көмүртек кычкыл газы кандагы кычкылтектин бир бөлүгүн алмаштырып, кан басымын жана жүрөктүн кагышын жогорулатып, жүрөктү жетиштүү көлөмдө кычкылтек менен камсыз кылууга мажбур кылат.

2. Спорт менен машыгыңыз

Мисалы, жумасына 2-3 жолу, мисалы, сууда сүзүү же жөө басуу сыяктуу 30-60 мүнөткө чейинки физикалык көнүгүүлөрдү жасоо салмакты көзөмөлдөп, кан айланууну жакшыртып, кан басымы жогорулап, холестерол же кант диабети пайда болот. .

Бакча өстүрүү, тазалоо, тепкичтен ылдый түшүү же ит же наристени басуу сыяктуу иш-чаралар жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучун азайтууга жардам берет, айрыкча физикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүгү чектелген адамдарда.

3. Спирт ичимдиктерин ченеми менен ичүү

Спирт ичимдиктерин сунушталгандан ашыкча ичүү жана, негизинен, узак мөөнөттүү келечекте жүрөккө зыян келтириши мүмкүн, натыйжада гипертония, жүрөк жетишсиздиги, инсульт же инфаркт.

Ошентип, эркектер күнүнө 2 100 мл стаканга чейин спирт ичимдиктерин ичишсе, бири түшкү жана кечки тамакта, айрыкча кызыл вино ичсе, аялдар күнүнө 1 стакан 100 мл ичишет. Ак суусундуктарды ичүү сунушталбайт жана кызыл шарапка артыкчылык берилиши керек, анткени курамында ресвератрол бар, ал ден-соолукка дагы пайдалуу. Алкоголдук ичимдиктерди ичүү үчүн ар бир адам өзүнчө талданууга тийиш экендигин унутпаңыз.

4. Идеалдуу салмакты сактап калуу

Ашыкча салмак кан басымы, холестерол же кант диабети менен байланыштуу болуп, инсульт же инфаркт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, бир аз арыктасаңыз дагы, кан басымын төмөндөтүп, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп же диабет оорусун азайтууга болот.

Сиздин идеалдуу салмакта экениңизди текшерүү үчүн дене салмагынын индексин (BMI) эсептөө керек, ал 18,5 жана 24,9 кг / м2 болушу керек. BMIни эсептөө үчүн төмөндөгү калькуляторго маалыматтарды киргизиңиз:

Кан басымынын жогорулашы, холестеролдун жана кант диабетинин таасири жүрөккө жана кан тамырларга зыян келтирип, мисалы, инфаркт, инсульт же жүрөк жетишсиздигине чалдыгуу коркунучун жогорулатат.

Ошентип, кан басымын, башкача айтканда, 139 x 89 мм рт.ст. чейин, жалпы холестерол 200 мг / длден төмөн жана кандагы глюкозаны, башкача айтканда, орозо кандагы кантты 99 мг / дл ден төмөн кармоо маанилүү.

Холестерол же диабет менен ооруган гипертонияга чалдыккан адамдар кан басымды катуу көзөмөлгө алышы керек (болжол менен 110 X 80) жана LDL холестерол (100гө жакын), дарыгер белгилеген дарылоону жана диетологдун жетекчилиги менен диетаны туура жүргүзүшөт.

6. Жакшы уктап, стресстен арылыңыз

Уйкусу канбаган адамдардын семирүү, кан басымы, жүрөк пристубу, кант диабети же депрессияга чалдыгуу коркунучу жогору. Демек, чоңдор бир күндө болжол менен жети-сегиз саат укташы керек жана күн сайын бир убакта жатып, ойгонушу керек.

Ал эми стресс жүрөктүн тез согушун шарттап, жүрөктүн бир минутадагы санын көбөйтүп, кан тамырларды жана веналарды катуулатып, кан агымын төмөндөтөт. Ошентип, стресстен алыс болуу маанилүү, ошондой эле массаж, ыкмалар же йога сыяктуу эс алуу көнүгүүлөрүнө кайрылсаңыз болот.

7. Туура тамактаныңыз

Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу үчүн ден-соолукка зыяндуу жана жүрөк пристубу, инсульт же атеросклерозду күчөтүүчү майдын эки түрү болгон каныккан май же транс май менен азыктарды колдонуудан баш тартуу же аларды азайтуу керек. , Мисалы.

Ошондуктан, бул маанилүү төмөнкү керектөөнүн алдын алуу же төмөндөтүү:

• Кызыл эт, майлуу сыр;
• Соустар, колбасалар;
• Куурулган тамактар, таттуулар;
• Алкоголсуз суусундуктар, татымалдар, маргарин.

Башка жагынан, керектөөнү көбөйтүү:

• Мөмө-жемиштер, жашылчалар;
• Соя, зыгыр, авокадо;
• Лосось же скумбрия сыяктуу балыктар;
• Жаңгактар, зайтун, зайтун майы.

Төмөнкү видеону көрүп, жүрөк пристубунун алдын алуучу азыктарды карап көрүңүз: