7 "Ден соолук" жасалма тамактары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз туура тамактануунун артыкчылыктарын жакшы билесиз: дени сак салмакты сактоо, оорулардын алдын алуу, жакшы көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү (жаштарды айтпаганда да) жана башкалар. Ошентип, сиз диетаңыздан зыяндуу тамактарды жок кылууга аракет кылып, анын ордуна пайдалуу закускаларды жана тамактарды кошуңуз. Бирок, чындыгында, ошол "майы аз" этикеткалардын артында жаман керексиз тамактар ​​болушу мүмкүн, анын ичинде туз, кант жана углеводдор бар закускалар жана тамактар ​​(эгер сиз белди арыктаткыңыз келсе, аларды дагы эле күйгүзүшүңүз керек). Кандай зыяндуу тамак -аштар диетаны туура тандоо сыяктуу маскаралап жатышат? Биз аларды кыскартып койдук.

ДАМАТТУУ ЙОГУРТТАР

Көптөгөн аз майлуу диета пландары дени сак закускаларды, анын ичинде йогуртту сунуштайт жана туура. Жөнөкөй сорттордо кант аз жана сиңирүүгө жардам берүүчү пробиотиктер менен толтурулган. Башка артыкчылыктар: Бир стакан йогурт кальций, калий жана Д витамини менен камсыздайт. Ооба, бул көз каранды. Мөмө-жемиштер кошулган йогурт же балдар бренди көп учурда фруктозанын жүгөрү сиропун камтыйт, бул бананды шоколадга малып, диетага ылайыктуу тамак деп атоого барабар. Дагы бир эскертүү: канттуу гранола аралашмасы менен жөнөкөй йогуртту (эң ден-соолукка пайдалуу тандоо) жүктөбөңүз. Анын ордуна, бир нече черники же, эгер сиз кычыраганды кааласаңыз, майдаланган буудайды салыңыз.

БЕЛЕКТЕР

Ачыгын айтыш керек: семиртүүчү азыктар спорт залында сатылганда түшүнүксүз болушу мүмкүн. Бирок протеин барлары, чынында эле, эгер сиз табигый диетаңыздан жетиштүү протеин ала албай жатсаңыз (буурчак, тофу, жумуртканын агы, балык, майсыз эт, канаттуулар ж.б.) керек болсо керек. Көптөгөн протеин тилкелери кант жана/же фруктозанын жүгөрү сиропу менен толтурулат, 200 плюс калория жөнүндө айтпай эле коеюн ... бул сизди толтурбайт.

ТОНДУРУЛГАН ТАМАКТАР

Сиз зыяндуу тамактардан оолак болууга аракет кылып жатканыңызда, тоңдурулган тамактар ​​жер бетиндеги эң жакшы нерседей сезилиши мүмкүн; арткы этикеткасын текшерип, микротолкундуу мешке ошол соргучту поп кылып, эмне жеп жатканыңызды ойлонуунун кереги жок. кармоо? Көптөгөн тоңдурулган диеталык тамактар ​​натрийдин көптүгүнөн улам сиз үчүн жаман тамактарды камтыйт (айрым учурларда консерванттар жана углеводдордун ашыкча жүктөлүшүн айтпаганда да). Жаңы ингредиенттерди колдонуп, өзүңүздүн "алдын ала даярдалган" тамактарыңызды даярдап, андан кийин аптанын ичинде ысытуу үчүн Tupperwareге салып койсоңуз жакшы болот.

МЕМЕ СУСУ

Эртең менен бир стакан апельсин ширесин ичсе жакшы болот, бирок күндүз көбүрөөк OJ, клюква ширесин, жүзүм ширесин жана ушул сыяктууларды кайра ыргытуу кээ бир олуттуу калорияларды (бир порциядагы 150) камтышы мүмкүн. порцияга 20 граммга чейин). Сиздин эң жакшы коюм: арыктоо үчүн өзүңүздүн жаңы сыгылган апельсин же грейпфрут ширесин жасаңыз.

МАЙСЫЗ МАФИНДЕР

Биз таңкы тамакка торт жебей турганыңызга ишенебиз-майсыз болсо да. Үн туурабы? Ооба, "майсыз" кекстер чынында болушу мүмкүн дагы бир калорияга караганда үзгүлтүксүз торт (болжол менен 600) жана жаңы мештен чыккан печеньеге караганда кантты көбүрөөк камтыйт. Тамакты сиңирүү үчүн жакшы деп жарыяланган майсыз кебек кексинде да үч Херши барында калория көп. Бул сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамак-аштар эртең менен баштоонун жолу эмес, ал тургай түшкү тамакка чейин тойбойт.

TURKEY BURGERS

Кызыл этти кыскартуу жаман эмес, бирок кадимки гамбургериңизди үндүк бургерине алмаштыруу сизди анча деле алыска алып барбайт. Чынында, кээ бир үндүк бургерлери бар дагы кадимки бургерге караганда калория (850!) жана май. Алар ошондой эле ден-соолукка зыяндуу туздарды камтыйт - бул фридин тарабы жок.

100-КАЛОРИЯЛЫК СНЕКТИК ПАКЕТТЕР

Макул, андыктан сиз аз майлуу печенье же крекерге толгон баштыктын ден соолукка пайдалуу тамак эместигин билдиңиз, бирок анча деле жаман көрүнгөн жок, туурабы? туура эмес. Бош калорияларды ичүү (ал 100 гана болсо да) сизди тамакка көбүрөөк кумарга келтирет, айрыкча бул закускалардан алып жаткандардын көбү кант, туз жана углеводдор экенин эске алганда. Тескерисинче, кургатылган жемиштерден жана туздалбаган жаңгактан өзүңүздүн "закускаңызды" жасап алыңыз, ошондо сиз каалоо пайда болгондо даяр болосуз.

Үчүн карап чыгуу