Жолугушууга чейин жегенге эң жакшы 8 тамак

Мазмун

• Кара шоколад
• Кокос суусу
• Хомус жана сельдерей
• Түркия кесимдери
• Ашкабактын үрөнү
• Cinnamon бадам
• Көк чай
• Бал тост
• Үчүн карап чыгуу

Күйөөңүз менен болгон күндө да, өзгөчө биринчи жолугушууда болсоңуз да, ар бир жолугушууда мүмкүн болушунча жомоктогудай көрүнгүңүз келет.Жана ошол убакыттын ичинде сиз туура кийимди чогултууга, чачыңызды жасоого жана макияж жасоого жана досторуңузга экинчи (же үчүнчү... же төртүнчү) пикир айтууга көңүл бурсаңыз, эмне жеп жатканыңыз жөнүндө ойлонууга аз убакыт калтырышы мүмкүн.

Эч нерсеге же андан да жаманына жетүүнүн ордуна, ашказаныңызды түздөп, энергияңызды көтөрүп, ар кандай тынчсызданууну жок кылып, бүгүн кечинде жаркыраган тамактарды жеңиз. Аны алып кет, кызым.

Кара шоколад

Журналдагы изилдөөгө ылайык, кара шоколадды үзгүлтүксүз колдонуу кортизолдун (стресс гормону) жана катехоламиндердин ("согуш же учуу" реакциясын козгогон аминокислоталар) деңгээлин төмөндөтсө да, тамактануу тынчсызданууну дароо азайтат. Nutrients. Шоколад серотонинди жогорулатышы мүмкүн, мээдеги бактылуу нейротрансмиттер, дейт Кристин Киркпатрик, РД, Кливленд клиникасынын ден соолукту башкаруучу менеджери, балким ошон үчүн сиз тынч, канааттанган сезимди баштан кечирип жатасыз. Кеминде 70 пайыз какао барды тандаңыз жана 1 унциясы 170 калория болгондуктан, порцияңыздын өлчөмүн эске алыңыз.

Кокос суусу

Эгерде сиз узак жумуш күнүнөн же алдын ала машыгуудан бир аз суусузданып жатсаңыз, анда энергияңыздын деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн. Кокос суусуна жетиңиз, ал электролиттеринин жардамы менен жөнөкөй H2O нымдай албайт. Бул жөнөкөй, табигый түрдө пайда болгон шекерлер менен айкалышуу сиздин моксиңизди жандандырууга жардам берет, дейт Эрин Палински-Уэйд, автор. Курсак майлуу диета.

Хомус жана сельдерей

Сельдерей табигый диуретик (саламатсызбы, жалпак курсак), анын калориясы аз, клетчатка көп, ал жолугушууга чейин тойгонуңузга жардам берет, дейт Палински-Уэйд. Үч чоң таякчаны 2 аш кашык хомус менен жуптаңыз, анын курамында туруксуз эмоциялардын алдын алуу үчүн кандагы кантты турукташтырууга жардам бере турган сизге пайдалуу бир тойбогон майлар бар.

Түркия кесимдери

Бул аз углеводдор, жогорку протеиндик закуска сизге алдын-ала кыжырдануу менен жардам берет. Түркия L-триптофанга бай, серотонинди бөлүп чыгаруучу аминокислота, натыйжада эс алдыруучу таасир берет. Палински-Вэйд 3-4 унцияны сунуштайт.

Ашкабактын үрөнү

Күнүгө летаргия сезүү диетаңызга магний жетиштүү жетпей жаткандыгыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Магний глюкозаны энергияга бөлүүгө катышат, андыктан бул минералдын бир аз төмөндүгү сиздин пепиңизди түшүрүшү мүмкүн, дейт Палински-Уэйд. Бир унция (болжол менен 1/4 чөйчөк) ашкабактын данында күнүмдүк сунуш кылынган магнийдин жарымы бар, андыктан күтүүңүзгө бир нече саат калганда бир ууч ичиңиз.

Cinnamon бадам

163 калория, 6 грамм протеин жана 3,5 грамм клетчатка менен бадам - ​​кечки тамакка жолукканга чейин сизди кармай турган сонун тамак. Жаңгактарыңызды ziptop баштыкка салып, 1 1/2 чай кашык корица сээп, жаап, чайкаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, корицаны тамак -ашка кошуу 15-90 мүнөттүн ичинде кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга жардам берет жана бул маанайды басаңдатууга жардам берет.

БАЙЛАНЫШТУУ: Маанайыңызды көтөрүү үчүн эң мыкты тамактар

Көк чай

Табигый энергияны жогорулатуу үчүн күнүнө 30 мүнөт калганда бир чыны жашыл ичип алыңыз. Сегиз унцияда 24-40 миллиграмм кофеин бар, бул сизди кийинки эки-үч саатта сергек сезүүгө жардам берет, дейт Палински-Уэйд. Бонус: Бир изилдөө жашыл чайды колдонуу демди эки саатка чейин таза кармоого жардам берээрин аныктады-бул оозуңуздун дезодорациясында жана дезинфекциясында тиш пастасынан, жалбыздан жана сагыздан да эффективдүү.

Бал тост

"Түштө чакан, бардык көмүртектүү тамактануу серотониндин деңгээлин жогорулатууга жардам берет" дейт автор, Элизабет Сомер, РД Бакытка карай жолду жегиле. Сүйкүмдүү жигит менен жолугуу үчүн сабырдуу болуу үчүн, ал банан сунуштайт, анын ичине бал кошулган англисче каффиндин жарымы же джем кошулган кичинекей корица мейизи кошулат.

Үчүн карап чыгуу