Сиз уктай албаган 9 себеп

Мазмун

• Сиз электроникаңыз менен төшөккө жатасыз
• Сиз жаңыртылган жоксуз
• Сен өтө кеч тамактандың
• Сиз туура эмес ичимдикти тандайсыз
• Сиз өчүрбөйсүз
• Сиз Напсинин Күйөрманысыз
• Сиздин уктоочу бөлмөңүз ыйык жай эмес
• Сизде өтө көп энергия бар
• Сиз эс тартпаңыз
• Үчүн карап чыгуу

Ар түнү жетиштүү уктоо үчүн көптөгөн маанилүү себептер бар; уйку сымбаттуу болууга гана жардам бербестен, жүрөк ооруларына жана инсультка чалдыгуу коркунучун азайтат. Эгерде сиз ар бир түнү жетиштүү дени сак боло албасаңыз, анда бул адаттардын бири күнөөлүү болушу мүмкүн.

Сиз электроникаңыз менен төшөккө жатасыз

Getty Images

Фейсбукка жетүү же iPad'иңиздеги Pinterest аркылуу өтүү мээңизди али күн деп ойлоп, денеңиздин циркаддык ритмин бузушу мүмкүн. Уктаардан кеминде 20 мүнөт мурун электроникаңызды өчүрүп, өзүңүздү басаңдатууга жардам бериңиз.

Сиз жаңыртылган жоксуз

Getty Images

Эски, бүдүрчөлүү матрац же чаңга толтурулган жаздык сиздин түнүңүздү белиңиз ооруп же мурдуңузду тынчы жок саатка айландырат. Жаздыктарыңызды жыл сайын алмаштырып туруңуз (бул жерде туура тандоо боюнча кээ бир кеңештер бар) жана эски, эскирген матрастарды өмүрүнүн аягына жеткенде алмаштырыңыз.

Сен өтө кеч тамактандың

Thinkstock

Түнкүсүн тамактанууну адатка айлантуу тамак сиңирүү көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, бул сизди түнү уйкусуздандырат. Эгер уктаар алдында зарна же башка тамак сиңирүү оорусун байкасаңыз, мүмкүн болушунча эртерээк, жеңил кечки тамакты тандаңыз.

Сиз туура эмес ичимдикти тандайсыз

Thinkstock

Түштөн кийин же кечинде түнкүсүн уктап кетүүңүздүн себеби болушу мүмкүн. Кофеин, спирт же канттуу суусундуктар болобу, уйкусуздуктун себептерин байкап туруңуз жана жакшы уктоо үчүн аларды мүмкүн болушунча чектеңиз.

Сиз өчүрбөйсүз

Thinkstock

Дайыма тынчсыздануу, кыла турган иштериңиздин тизмеси жөнүндө ойлонуу же үй жумуштарын каталогго коюу сизди уктап кетүүдөн сактайт. Журналды төшөгүңүздүн жанында сактаңыз, ошондо сиз идеяларды жана иштерди жаза аласыз жана оюңузду жаба аласыз.

Сиз Напсинин Күйөрманысыз

Thinkstock

Түшкү же жумуштан кийин диванда уктоо, эң жакшы таймда уктап алууну кыйындатат. Эгер уйкуңуз уйкуңузду бузуп жатат деп ойлосоңуз, Zsңызды сактап, графикке кайтып келиңиз.

Сиздин уктоочу бөлмөңүз ыйык жай эмес

Getty Images

Көчөнүн катуу үндөрү, компьютерлердин үнү, шыңгыраган үнү, үй жаныбарлары сиздин төшөгүңүздү ээлеп алат-мунун баары алаксытуучу нерселер, сизди терең уйкуга кирип кетет жана эртең менен өзүңүздү начар сезесиз. Сыналгыңызды, жумушуңузду жана башка алаксыткан нерселерди уктоочу бөлмөңүздөн алыс кармаңыз жана уктоочу бөлмөнү оңдоп-түзөө боюнча ушул кеңештер менен таза, салкын температурадагы уктоочу бөлмөнү сактоого аракет кылыңыз.

Сизде өтө көп энергия бар

Getty Images

Көнүгүү күндүзгү энергияңызды күйгүзүүгө жардам берет, ошондо чөптү чапканыңызда тез уктап кетесиз. Апта бою үзгүлтүксүз машыгуу графигин кармаңыз, ошондо түн киргенде уктоого даярсыз.

Сиз эс тартпаңыз

Getty Images

Жакшы китеп, бир кружка чөп чайы жана стресстен арылтуучу йога тартиби - жатар алдында эс алуу тартиби сизге төшөккө даярданууга жана стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет.

Үчүн карап чыгуу