Өркүндөтүлгөн эмчек рагын дарылоодо акыл-эсиңизди жана денеңизди колдоочу иш-чаралар

Мазмун

• Жашоодон канааттануу алуу укугунан пайдаланыңыз
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуп көрүңүз
• Акылды, денени жана рухту туташтырыңыз
• Колдоо тобуна кошулуңуз
• Сапаттуу социалдык өз ара аракеттенүү
• Алып кетүү

Сизде метастаздык эмчек рагы бар экениңизди билүү шок болушу мүмкүн. Бир маалда сиздин жашооңуз кескин өзгөрүп кетти. Белгисиздикке чөгүп, жакшы жашоодон ырахат алуу мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн.

Бирок жашоодон ырахат табуунун жолдору дагы деле болсо бар. Күндөлүк көнүгүүңүзгө көнүгүү, терапия жана социалдык өз ара аракеттенүүнү кошуу рак оорусуна каршы күрөшүү үчүн акыл-эсиңизди жана денеңизди колдоого жардам берет.

Жашоодон канааттануу алуу укугунан пайдаланыңыз

Кезинде рак илдетинен дарыланып жаткан бейтаптарга аны жеңилирээк алып, көп эс алууну сунушташкан. Эми андай эмес. Изилдөөлөргө ылайык, физикалык активдүүлүк дарыланып жаткан аялдарда оорунун өрчүшүнө же кайталанышына жол бербейт. Ал тургай, тирүү калуу ыктымалдыгы жогорулашы мүмкүн.

Жада калса орточо көнүгүүлөр ракка каршы дарылоонун эң көп кездешкен терс таасирлерине каршы туруу менен ден-соолукка чоң пайда алып келет. Аларга эстөөдө кыйынчылыктар же концентрациялоо (адатта, "химиялык мээ" же "химиялык туман" деп аталат), чарчоо, жүрөк айлануу жана депрессия кирет. Физикалык активдүүлүк тең салмактуулукту жакшыртып, булчуң атрофиясын алдын алат жана калыбына келтирүү үчүн өтө маанилүү болгон тромбдордун пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.

Аэробдук жана анаэробдук көнүгүүлөр ракты дарылоонун терс таасирлерин жеңилдетүүдө бирдей пайдалуу. Аэробикалык көнүгүү - бул жүрөктүн кагышын жогорулатуучу жана булчуңдарга көбүрөөк кычкылтек айдап туруучу туруктуу иш. Бул сиздин салмагыңызды башкарууга, психикалык саламаттыгыңызды жакшыртууга жана иммунитетти көтөрүүгө жардам берет. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• басуу
• чуркоо
• сууда сүзүү
• бийлөө
• велосипед тебүү

Анаэробдук көнүгүү бул булчуң массасын жана жалпы күчтү топтогон жогорку интенсивдүүлүк, кыска мөөнөттүү иш-аракет. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• оор атлетика
• pushups
• чуркоо
• карышуу же өпкө
• аркан

Дарыгериңизден канча жана канча жолу көнүгүү жасай ала тургандыгыңызды сураңыз, эгерде көнүгүүнүн түрлөрү болсо, андан алыс болуңуз. Физикалык активдүүлүктү дарылоо планыңыздын бир бөлүгү кылуу сиздин физикалык калыбына келишиңизге жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызды жакшыртууга жардам берет.

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуп көрүңүз

Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - кыска мөөнөттүү, практикалык психотерапия. Анын максаты - тынчсызданууну жана күмөн саноону пайда кылган жүрүм-турумду жана ой жүгүртүүнү өзгөртүү.

Терапиянын бул түрү эмчек рагы менен ооруган учурда пайда боло турган депрессияны жана жалгыздыкты жоюуга жардам берет. Ал тургай, калыбына келтирүүгө жардам берет жана узак жашоону жогорулатат.

Эгер сизге терапевт табууга кызыкдар болсоңуз, анда Американын Терапевт Директориясындагы Кооптонуу жана Депрессия Ассоциациясынан издөө баштасаңыз болот.

Акылды, денени жана рухту туташтырыңыз

Байыркы акыл-дене практикалары жана башка кошумча дарылоо ыкмалары ракты дарылоонун эмоционалдык жана психологиялык таасирлерин башкарууга жардам берет. Мындай практикага төмөнкүлөр кирет:

• йога
• тай-чи
• ой жүгүртүү
• акупунктура
• reiki

Бул иш-аракеттер стрессти жана чарчоону азайтуу менен жашооңуздун сапатын жогорулатат. Жада калса, йога катышуучуларынын организмде стресстин натыйжасында организмден чыгарылган кортизол гормонунун деңгээли төмөн экени аныкталган.

Колдоо тобуна кошулуңуз

Эгерде сизге өнүккөн эмчек рагы диагнозу коюлган болсо, анда эмне болуп жатканыңызды билген адамдар менен байланышуу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Колдоо топтору - бул оорунун стрессин жеңүүгө жардам бере турган физикалык көнүгүүлөр, тамактануу жана медитация менен күрөшүү көндүмдөрүн үйрөнүүгө сонун жер.

Колдоо табууга жардам берген Интернетте көптөгөн ресурстар бар. Бул веб-сайттар сонун башталыш болуп саналат:

• Америкалык рак коому
• Сюзан Г. Комен Фонду
• Улуттук эмчек рагы кору

Дарыгериңиз, ооруканаңыз же дарылоо провайдериңиз дагы сиз жашаган аймактагы колдоо топторунун тизмесин бере алат.

Сапаттуу социалдык өз ара аракеттенүү

Рак илдетине чалдыккан адамдардын айтымында, химиотерапиядан кийин беш жыл же андан көп өмүр сүрүшөт, эгерде алар беш жыл же андан узак өмүр сүргөн адамдар менен химиялык терапия учурунда өз ара аракеттенишсе. Себеби бул социалдык өз ара мамилелер позитивдүү көз карашты камсыз кылат жана стрессти азайтууга жардам берет.

Бул жерде бир нече жөнөкөй ыкмаларды сунуштайбыз:

• досторуңуз менен чогуу тамактаныңыз
• сейилдөө же башкалар менен велосипед тебүү
• колдоо тобуна кошулуу
• досторуңуз менен карта оюнун же стол оюнун ойноңуз

Алып кетүү

Метастатикалык эмчек рагы диагнозунан кийин коркуп, чөгүп, белгисиз болуп калуу кадимки көрүнүш. Бирок сен ошол сезимдерди жеңе аласың. Физикалык жана коомдук иштер менен алектенип, жашоо деңгээлиңизди көтөрүп, стресстен арылтып, көз карашыңызга оң таасирин тийгизе аласыз.