Алексия Кларктын дене салмагы боюнча машыгуусу сизге жакшыраак бурпе курууга жардам берет

Мазмун

• Альпинисттер
• Push-up
• Squat Thrust
• Bodyweight Squat
• Push-Up Burpee
• Үчүн карап чыгуу

Бурпи - эң поляризациялык көнүгүү. Көпчүлүк адамдар аларды жакшы көрүшөт же (булчуңдар) күйүп турган кумар менен жек көрүшөт. Жана бир аял бул жылы бурпе дүйнө рекордун жаңыртканда, ал тургай, "бурпе" аныктамасы абдан талаштуу болушу мүмкүн экени белгилүү болду. Кыймылда кайда турбаңыз, бирок алар жасоого татыктуу. Алар жалпы денени скульптураны гана камсыз кылбастан, ошондой эле калорияларды күйгүзүү үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири.

Сиз бурпилерди соруп жатасызбы же техникаңызды жөнгө салгыңыз келеби, бул схеманы машыктыруучу жана "Себептерге ылайыктуу" программасынын жаратуучусу Алексия Кларктан сынап көрүңүз. (Ошондой эле анын Creative Total-Body Sculpting Dumbbell машыгуусун жасагыңыз келет.)

Ар бир кыймыл бурпинин негизги компоненттеринин вариациясы болуп саналат: скват, тактай жана отжимания. Максат? 30 секундага чейин түртүүчү бурпаларды куруу. Сиздин максатыңыз эң кыйын бурпи вариантын сынап көрүүбү же жөн гана класстан өтүп, инструкторуңузду сөгүп койбойбу, бул сизди бир кадам (э, бурпи?) жакындатат.

Альпинисттер

А. Жогорку тактайчада баштаңыз. Оң тизеңизди көкүрөккө караңыз.

Б. Сол тизени көкүрөккө алып келүү менен оң бутуңузду тактайга тез артка басыңыз.

C. Кыймылды кайталаңыз, бутту тез алмаштырыңыз.

30 секундга алмаштырыңыз.

Push-up

А. Жогорку тактайчада баштаңыз. Бүт денени полго түшүрүү үчүн чыканактарды артка 45 градус бурч менен бүгүңүз, көкүрөк чыканактын бийиктигинен бир аз төмөн болгондо тыныгыңыз.

Б. Колдорду түздөө үчүн алаканга түртүп, баштапкы абалга кайтыңыз.

30 секунд улантыңыз.

Төмөнкү масштабда: тизеңизде push-up жасаңыз.

Squat Thrust

А. Бутуңуздун туурасынан бир аз кеңирээк буттары менен туруңуз. Төмөндө приседания, санды параллелдүү полго колдорун прикрепляются алдында төштүн.

Б. Алакандарды полго буттун ортосуна, ийинин кеңдигине жакын жайгаштырыңыз.

C. Буттарды кайра бийик тактай абалына секирүү.

Д. Дароо бутту колдун сыртына секирип, баштапкы абалына кайтуу үчүн көкүрөктү эңкейиш абалында көтөрүңүз.

30 секунд улантыңыз.

Bodyweight Squat

А. Бутту жамбаштан бир аз кененирээк, манжалары бир аз сыртка бурулуп туруңуз.

Б. Сандар параллелдүү же жерге дээрлик параллелдүү болгонго чейин чөгөлөө үчүн тизени бүгүп отуруңуз.

C. Баштапкы абалга кайтуу үчүн тизелерди түздөп, жамбаштарды алдыга айдаңыз.

30 секунд улантыңыз.

Push-Up Burpee

А. Туруп туруп, эки колду жерге түшүрүп, бир эле учурда эки бутту артка секирүү.

Б. Чоң чыканакты 45 градуска буруп, бүт денени полго түшүрүү үчүн, көкүрөк чыканактын бийиктигинен ылдый болгондо тыным жасаңыз.

C. Чыканактарды түздөп, бутту колго секирүү.

Д. Ошол замат туруп, секирип, колдору шыпты көздөй созулат.

30 секунд улантыңыз.

Төмөнкү масштабда: тизеңизде түртүү жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу