Простата рагынан коргой турган 5 азык

Мазмун

• 1. Помидор: ликопен
• 2. Бразилия жаңгактары: селен
• 3. Крест түрүндөгү жашылчалар: сульфорафан
• 4. Көк чай: изофлавон жана полифенол
• 5. Балыктар: омега-3

Простата рагынын алдын алуу үчүн көрсөтүлгөн азыктар - бул ликопенге бай помидор жана папайя, ошондой эле була жана антиоксиданттарга бай азыктар, мисалы, жемиштер, жашылчалар, уруктар жана жаңгактар, аракеттенүү үчүн дайыма колдонулушу керек. алдын алуу.

Простата рагы негизинен 40 жаштан жогорку эркектерге жана рактын үй-бүлөлүк тарыхына чалдыгат жана фаст-фуд сыяктуу кайра иштетилген азыктарга бай диета менен, ошондой эле колбаса жана колбаса сыяктуу эттер менен байланышкан.

Ушул темада сөз болгон видеону көрүңүз:

1. Помидор: ликопен

Помидор ликопендеги эң бай азык, простата клеткаларын шишиктин өсүшүндө пайда болгон көзөмөлсүз көбөйүүлөр сыяктуу зыяндуу өзгөрүүлөрдөн коргой турган эң чоң антиоксидант күчү бар азык. Рактын алдын-алуудан тышкары, ликопен LDL холестеролун төмөндөтүп (ден-соолугу начарлап), организмди жүрөк-кан тамыр ооруларынан, мисалы, инфаркттан коргойт.

Рактын алдын алуу үчүн керектелүүчү ликопендин көлөмү күнүнө 35 мг, бул 12 помидорго же 230 мл помидордун экстрактына барабар. Бул азык азык жогорку температурага дуушар болгондо көбүрөөк жеткиликтүү, ошондуктан томат соусунда жаңы помидорго караганда ликопин көп. Помидордон жана алардын туундуларынан тышкары, ликопенге бай башка азыктар - гуава, папайя, алча жана дарбыз.

2. Бразилия жаңгактары: селен

Селен - бул минерал, негизинен Бразилия жаңгактарында кездешет жана антиоксиданттын милдетин аткарып, клеткалардын көбөйүшүнө тоскоол болуп, клеткалардын программаланган өлүмүнө катышып, рактын алдын алат. Каштан тышкары, буудай уну, жумуртканын сарысы жана тоок сыяктуу азыктарда дагы бар. Селенге бай азыктарды караңыз.

3. Крест түрүндөгү жашылчалар: сульфорафан

Брокколи, түстүү капуста, капуста, Брюсселдеги өсүмдүктөр жана капуста сыяктуу айкаш жыгачтагы жашылчалар сульфорафан жана индол-3-карбинол, антиоксидант таасири бар азыктарга бай жана простата клеткаларынын программаланган өлүмүн стимулдаштырып, алардын шишиктерде көбөйүшүн алдын алат.

4. Көк чай: изофлавон жана полифенол

Изофлавондордо жана полифенолдордо апоптоз деп аталган антиоксидант, антипролиферативдик жана стимулдаштыруучу программаланган клеткалардын өлүмү бар.

Көк чайдан тышкары, бул пайдалуу заттар жер-жемиштердин, соя буурчактарынын жана кызыл шараптын көпчүлүгүндө дагы бар.

5. Балыктар: омега-3

Омега-3 - бул сезгенүүгө каршы жана антиоксидант милдетин аткаруучу, клеткалардын ден-соолугун чыңдап, рак жана жүрөк оорулары сыяктуу оорулардын алдын алуучу жакшы майдын бир түрү. Ал лосось, тунец жана сардина сыяктуу туздуу балыктарда, ошондой эле зыгыр жана хиа сыяктуу азыктарда болот.

Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жашыл чайды керектөөнүн көбөйүшү менен катар, негизинен кызыл эт, бекон, колбаса, колбаса жана ветчина сыяктуу колбасаларда бар каныккан майлардын санын азайтуу керек, тез тамак-аш ошондой эле лазанья жана тоңдурулган пицца сыяктуу майлуулугу жогору өнөр жайлык тамактар.

Тамактан тышкары, простата рагынын алдын алуу боюнча урологдун текшерүүсүнөн өтүп, бул оорунун алгачкы белгилерин билип, аны эрте аныктоого болот. Кайсы экзамендерди тапшыруу керектигин төмөнкү видеодон көрүңүз: