Кантип мезгилдин алдында тынчсыздануу менен күрөшүүгө болот

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Бул дагы бир нерсенин белгиси болушу мүмкүнбү?
• PMDD
• PME
• Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы?
• Чектей турган нерселер
• Анын алдын алуунун бир жолу барбы?
• Дарыгерге кайрылышым керекпи?
• Төмөнкү сызык
• Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы

Мезгил сизди алдыга койду? Сен жалгыз эмессин. Бул жөнүндө сиз какшыктап, толуп кеткенге караганда азыраак уксаңыз дагы, тынчсыздануу ПМСдин белгилери болуп саналат.

Тынчсыздануу ар кандай формада болушу мүмкүн, бирок ага төмөнкүлөр кирет:

• ашыкча тынчсыздануу
• толкундануу
• чыңалуу

Примструалдык синдром (ПМС) циклыңыздын лютеиндик фазасында пайда болгон физикалык жана психикалык симптомдордун айкалышы катары аныкталат. Лютеиндик фаза овуляциядан кийин башталып, этек кир келгенде, аягы 2 жумага созулат.

Ошол мезгилде көпчүлүктүн маанайы жумшактан орточо өзгөрүүгө дуушар болот. Эгерде сиздин белгилериңиз катуу болсо, анда алар этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуу (PMDD) сыяктуу олуттуу ооруну көрсөтүшү мүмкүн.

Тынчсыздануу эмне үчүн айыздан мурун пайда болот жана аны кантип башкаруу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн окуй бериңиз.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

21-кылымда дагы, адистер этек кир алдындагы белгилер жана шарттар жөнүндө жакшы түшүнүккө ээ эмес.

Бирок көпчүлүгү ПМС белгилери, анын ичинде тынчсыздануу эстрогендин жана прогестерондун деңгээлинин өзгөрүшүнө жооп берет деп ишенишет. Бул репродуктивдүү гормондордун деңгээли этек кирдин лютеиндик фазасында кескин көтөрүлүп, төмөндөйт.

Негизинен, сиздин организм овуляциядан кийин гормон өндүрүүнү көбөйтүү менен кош бойлуулукка даярданат. Бирок эгерде жумуртка имплантацияланбаса, анда гормондун деңгээли төмөндөп, айызыңыз келип жетет.

Бул гормоналдык роллерк мээңиздеги серотонин жана дофамин сыяктуу нейротрансмиттерлерге таасир этиши мүмкүн, бул маанайды жөнгө салууга байланыштуу.

Бул жарым-жартылай психикалык симптомдорду түшүндүрөт, мисалы, ПМС учурунда пайда болгон тынчсыздануу, депрессия жана маанайдын өзгөрүшү.

Эмне үчүн PMS башкаларга караганда кээ бир адамдарды катуу уруп жатканы белгисиз. Бирок кээ бир адамдар башкаларга караганда гормоналдык термелүүлөргө дуушар болушу мүмкүн, бул генетикага байланыштуу болушу мүмкүн.

Бул дагы бир нерсенин белгиси болушу мүмкүнбү?

Этеккир алдындагы катуу тынчсыздануу кээде этеккир алдындагы дисфорикалык бузулуунун (PMDD) же айызга чейинки курчуштун (PME) белгиси болушу мүмкүн.

PMDD

PMDD - бул айызы келген адамдардын 5 пайызына чейин таасир этүүчү маанайдын бузулушу.

Симптомдор күнүмдүк жашооңузга тоскоол боло тургандай катуу болуп, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• мамилелериңизге көп таасир эткен кыжырдануу же ачуулануу сезимдери
• кайгы, үмүтсүздүк же үмүтсүздүк сезимдери
• чыңалуу же тынчсыздануу сезимдери
• четинде же баскычта сезип
• маанайдын өзгөрүшү же тез-тез ыйлоо
• иш-аракеттерге же мамилелерге болгон кызыгуунун төмөндөшү
• ойлонуу же көңүл буруу көйгөйү
• чарчоо же аз энергия
• тамак-ашка болгон кумарлар же ашыкча тамактар
• уктай албай убара
• өзүн башкара албай калгандай сезүү
• физикалык симптомдор, мисалы, карышуу, ичтин толушу, эмчек назиктиги, баш оору, муун же булчуң оорулары

PMDD мурунтан бар болгон психикалык саламаттыктын бузулушу менен тыгыз байланышта. Эгер жеке же үй-бүлөңүздө тынчсыздануу же депрессия болсо, тобокелдик жогорулашы мүмкүн.

PME

PME PMDD менен тыгыз байланышта. Мындай көрүнүш жалпы абалдагы тынчсыздануу бузулуусу сыяктуу циклдин лютеиндик фазасында күч алганда болот.

Сиздин айызыңыз келгенге чейин өрттөнүп кетиши мүмкүн болгон учурдагы башка шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• депрессия
• тынчсыздануу
• шакый
• талма
• зат колдонуунун бузулушу
• тамактануунун бузулушу
• шизофрения

PMDD жана PME ортосундагы айырмачылык PME менен ооруган адамдар ай бою симптомдору менен сезишет, алар айыздан мурунку жумаларда начарлай беришет.

Мен эмне кыла алам бир нерсе барбы?

Этеккир алдындагы тынчсызданууну жана башка ПМС симптомдорун азайтуу үчүн бир нече нерселерди жасай аласыз, алардын көпчүлүгү жашоо мүнөзүңүздү жана тамактанууңузду өзгөртөт.

Бирок дүрбөлөңгө түшпө - алар анчалык деле кескин эмес. Чындыгында, сиз буга чейин биринчи кадамдын үстүндө иштеп жатасыз: маалымдуулук.

Сиздин тынчсызданууңуз этек кир циклине байланыштуу экендигин билүү сиздин симптомдоруңуз пайда болгон кезде аларды жеңүүгө жардам берет.

Тынчсызданууну ооздуктоого жардам бере турган нерселерге төмөнкүлөр кирет:

• Аэробикалык көнүгүү. ай бою үзгүлтүксүз көнүгүү жасагандарда ПМС белгилери анча оор эместигин көрсөтөт. Дайыма көнүгүү жасагандар жалпы калкка караганда маанайы жана жүрүм-туруму, мисалы, тынчсыздануу, депрессия жана концентрациялануу кыйынчылыгы сыяктуу өзгөрүүлөргө туш болушат. Көнүгүү физикалык оорунун белгилерин азайтышы мүмкүн.
• Релаксация ыкмалары. Стрессти азайтуу үчүн эс алуу ыкмаларын колдонуу этеккир алдындагы тынчсызданууну башкарууга жардам берет. Жалпы ыкмаларга йога, медитация жана массаж терапиясы кирет.
• Уйку. Эгерде сиздин убара жашооңуз уйку адаттарыңызга тоскоол болуп жатса, анда ырааттуулукка артыкчылык берүү убактысы келди. Уйкуну кандыруу маанилүү, бирок бул бир гана нерсе эмес. Күн сайын бир эле маалда ойгонгон жана уктай турган туруктуу уйку графигин иштеп чыгууга аракет кылыңыз - анын ичинде дем алыш күндөрү.
• Диета. Углеводдорду жегиле (олуттуу түрдө). Комплекстүү углеводдорго бай диета жеп, дан эгиндери жана крахмалдуу жашылчалар деп эсептесеңиз - ПМС учурунда маанайды жана тынчсызданууну пайда кылган тамак-ашка болгон кумарды басаңдатышы мүмкүн. Кальцийге бай, мисалы, йогурт, сүт сыяктуу тамактарды колдонсоңуз болот.
• Витаминдер. Изилдөөлөр кальций да, В-6 витамини да ПМСдин физикалык жана психологиялык белгилерин төмөндөтө тургандыгын аныктады. ПМСге каршы витаминдер жана кошумчалар жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз.

Чектей турган нерселер

ПМС симптомдорун козгоочу айрым нерселер бар. Сиздин айызыңыз келгенге чейинки бир-эки жумада төмөнкүлөрдөн алыс болууну же чектөөнү каалайсыз:

• алкоголь
• кофеин
• майлуу тамактар
• туз
• шекер

Анын алдын алуунун бир жолу барбы?

Жогоруда талкууланган кеңештер жигердүү ПМС белгилерин башкарууга жана аларды сезүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Бирок PMS жөнүндө жасай турган бир топ нерсе жок.

Колдонмонун же күндөлүктүн жардамы менен сиздин белгилериңизди байкап, ошол кеңештерден чыгып, бактыңызга көбүрөөк сокку ура аласыз. Жашоо мүнөзүңүздөгү өзгөрүүлөр жөнүндө маалыматты кошуңуз, натыйжада эң натыйжалуу нерсе жана андан эмнени өткөрүп жиберсе болот.

Мисалы, кеминде 30 мүнөт аэробдук көнүгүү жасаган күндөрдү белгилеңиз. Фитнес деңгээли жогорулаган сайын симптомдоруңуз ашыкча убакытта азайып жаткандыгын байкаңыз.

Дарыгерге кайрылышым керекпи?

Эгерде жашоо белгилери өзгөргөндөн кийин сиздин белгилериңиз оңолбосо же сизде PMDD же PME бар деп ойлосоңуз, анда саламаттыкты сактоо кызматкериңиздин жардамы менен байкап көрүңүз.

Эгер сиз айыз мезгилин жана ПМС белгилерин байкап жүрсөңүз, мүмкүнчүлүгүңүз болсо, аларды жолугушууга алып барыңыз.

Эгер сизде PME же PMDD бар болсо, анда эки шартта тең дарылоонун биринчи жолу - тандалма серотонинди кайра кармоонун ингибиторлору (SSRIs) деп аталган антидепрессанттар. SSRIлер мээңиздеги серотониндин деңгээлин жогорулатат, бул депрессияны жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.

Төмөнкү сызык

Этеккири келгенге чейинки бир-эки жумада бир аз тынчсыздануу кадимки эле көрүнүш. Бирок сиздин белгилериңиз сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, анда сиз жеңилдеп калууга аракет кылган нерселер бар.

Жашоо образыңызды бир нече өзгөртүү менен баштаңыз. Эгер ошол адамдар аны кесип салгандай сезилбесе, анда дарыгериңиз же гинекологуңуз менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз.

Эстүү кыймылдар: 15 мүнөт йога агымы