Безеткини азайтуучу азыктар
Мазмун
- Безеткини азайтуу үчүн эмне жеш керек
- Безеткиге каршы күрөшүү үчүн меню
- Безеткини пайда кылган тамактар
Безеткини азайтуучу азыктар негизинен дан өсүмдүктөрү жана лосось, сардина сыяктуу омега-3кө бай азыктар, анткени алар кандагы кантты жөнгө салып, теринин сезгенүүсүн басаңдатып, безеткилерди пайда кылат.
Мындан тышкары, Бразилиялык жаңгак сыяктуу цинкке бай азыктар, анткени алар теридеги майлуулукту азайтып, безеткидеги тактардан алыс болуп, айыгууга жардам берет.
Безеткини азайтуу үчүн эмне жеш керек
Безеткини азайтуу үчүн диетага киргизилиши керек болгон негизги азыктар:
- Бүт дан: күрөң күрүч, күрөң макарон, күрөң ун, квиноа, сулу;
- Омега 3: сардина, тунец, лосось, зыгыр, хиа;
- Уруктар: чиа, зыгыр, ашкабак;
- Арык эт: балык, тоок, кескелдирик, өрдөк жана чочконун бели;
- А витамини: сабиз, папайя, шпинат, жумуртканын сарысы, манго;
- С жана Е витамини: лимон, апельсин, брокколи, авокадо.
Бул азыктардагы тамак-ашты байытуудан тышкары, күнүнө 2 - 2,5 литр суу ичүү керек, ошондо тери нымдалып, айыгууга даярдалат. Безеткиге каршы үй шартында мыкты каражатты кантип жасасаңыз болот.
Безеткиге каршы күрөшүү үчүн меню
Төмөнкү таблицада безеткилерге каршы туруу жана терини жакшыртуу үчүн 3 күндүк диета менюсу көрсөтүлөт:
| Snack | 1-күн | 2 - күн | 3-күн |
| Эртең мененки тамак | Табигый йогурт + жумуртка жана рикотта кошулган 1 үзүм нан дан | Бадам сүтү менен жасалган жемиш смузи | Апельсин ширеси + 2 куурулган жумуртка + 1 кесим папайя |
| Таңкы тамак | 3 Бразилиялык жаңгак + 1 алма | Авокадо бал жана чиа менен эзилген | 2 чай кашык чиа кошулган табигый йогурт |
| Түшкү тамак | Зайтун майы кошулган бышырылган картошка + 1/2 лосось филеси + брокколи салаты | 4 коло күрүч күрүч шорпосу + 2 коль буурчак шорпосу + грильде тоок эти + сабиз, шпинат жана манго кошулган салат | Тундук макарон, бүтүндөй макарон жана томат соусу + жашыл салат |
| Түштөн кийин снэк | Ананас, сабиз, лимон жана капуста кошулган 1 стакан жашыл шире | Табигый йогурт + 1 ууч каштан аралашмасы | Өсүмдүк сүтү жана бал кошулган авокадо смузи |
Безеткини пайда кылган тамактар
Безеткини пайда кылган азыктар негизинен шекерге жана майга бай азыктар, мисалы, шоколад, майлуу эт, куурулган тамак, колбаса, фаст-фуд, тоңдурулган тоңдурулган тамак жана ашыкча нан, закускалар, печенье, таттуулар жана сүт жана сүт азыктары.
Диета өтө майлуу жана жөнөкөй углеводдорго, мисалы, унга, нанга жана печеньеге бай болгондо, май бездери көп май чыгарып, тешикчелер оңой эле тыгылып калат. Ошондуктан, безеткилерди дарылоодо, белгилүү бир косметикалык каражаттарды колдонуудан тышкары, организмде болгон токсиндерди кетирүүгө жана теринин ден-соолугун чыңдоого жардам берген суу ичүү жана тамактанууну жакшыртуу да маанилүү.
Ошентип, күн сайын дене тарбия көнүгүүлөрү тамактануудагы өзгөрүүлөрдөн тышкары, безеткилерди көзөмөлдөөгө жардам берет, анткени бул кандагы канттын көзөмөлүн жакшыртып, организмдеги гормоналдык өндүрүштү жана теринин майлуулугун төмөндөтөт. Төмөнкү видеону көрүп, безеткилерди бат кургаткан эң жакшы чай кайсы экендигин көрүңүз:
Сизге Сунушталат
Сырдын эң пайдалуу 9 түрү
