Лейцинге бай азыктар
Мазмун
Лейцин - бул быштак, жумуртка же балык сыяктуу азыктарда камтылган аминокислота.
Лейцин булчуң массасын көбөйтүүгө кызмат кылат жана физикалык көнүгүүлөр менен алектенгендер үчүн дагы, булчуң массасын көбөйткүсү келгендер үчүн дагы, карылар үчүн дагы булчуңдардын атрофиясынын ылдамдыгын төмөндөтүп, физикалык мобилдүүлүктү жакшыртуу үчүн пайдалуу тамак катары колдонсо болот.
Лейцин кошулмалары ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрүндө же дарыканаларда тез эле сатылып алынат, бирок ага карабастан лейциндин азык булактарына бай ар кандай диетаны кабыл алуу менен лейцинди жутуп алууга болот.
Лейцинге бай азыктар
Лейцинге бай башка азыктарЛейцинге бай азыктардын тизмеси
Лейцинге бай негизги азыктар эт, балык, жумуртка, сүт жана сүт азыктары, анткени алар белокко бай азык, бирок башка азыктарда ушул аминокислота бар, мисалы:
| Лейцинге бай азыктар | 100 г энергия |
| Арахис | 577 калория |
| Кешью жаңгагы | 609 калория |
| Бразилия жаңгагы | 699 калория |
| Токой жаңгагы | 633 калория |
| Бадыраң | 15 калория |
| Помидор | 20 калория |
| Баклажан | 19 калория |
| Капуста | 25 калория |
| Okra | 39 калория |
| Шпинат | 22 калория |
| Bean | 360 калория |
| Peas | 100 калория |
Лейцин организм үчүн эң керектүү аминокислота, ошондуктан лейцинге бай азыктарды керектүү өлчөмдө ушул аминокислотага ээ болуу керек.
Лейциндин суткалык дозасы, мисалы, дени сак 70 кг адамда 2,9 г түзөт.
Лейцин эмне үчүн керек?
Лейцин булчуң массасын сактоого, кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүгө, организмдин коргонуу жөндөмүн жогорулатууга жана сынган сөөктөрдү айыктырууга жардам берет.
Кандайдыр бир операциядан мурун жана андан кийин ушул аминокислотанын курамындагы азыктарды айыктырууга жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн жеш керек.
Лейцин кошулмасы
Лейцин кошулмасын ден-соолукка байланыштуу азык-түлүк дүкөндөрүнөн, дарыканалардан же веб-сайттардан сатып алууга болот жана порошок же капсул түрүндө болот.
Лейцинди ичүү үчүн, сунуш кылынган көлөм болжол менен 1-5 г лейцин порошогун, түшкү жана кечки тамак сыяктуу негизги тамактардан 10-15 мүнөт мурун же машыгуудан мурун түзөт. Кандайдыр бир кошумча ичүүдөн мурун, саламаттыкты сактоо адиси, мисалы, диетолог менен кеңеш берүү, адамдын ден-соолугунун абалын эске алып, дозасын жана аны кантип туура кабыл алуу керек экендигин билүү керек.
Лейцин кошулмасы бар болсо дагы, азык-түлүк кошулмаларында жалпысынан лейцин, изолейцин жана валин бар, анткени бул аминокислоталар булчуңдардын 35% түзгөн BCAAs жана булчуңдардын өсүшү жана өсүшү үчүн алмаштыргыс нерсе, кошумча кошумча натыйжалуу Алардын бирөөсүнө караганда 3 аминокислота бар.
Пайдалуу шилтемелер:
- Изолейцинге бай тамактар
- Булчуң массасын көбөйтүүчү кошумчалар
Сунушталат
Эмне үчүн көкүрөгүм ооруйт?
