Омегага бай 6
Мазмун
Омега 6га бай азыктар мээнин туура иштешин камсыз кылуу жана организмдин нормалдуу өсүшүн жана өнүгүүсүн жөнгө салуу үчүн маанилүү, себеби омега 6 организмдин бардык клеткаларында бар зат.
Бирок, омега 6 адам денеси тарабынан өндүрүлбөйт, ошондуктан, мисалы, жаңгак, соя майы же рапс майы сыяктуу омега 6 камтыган тамактарды жеш керек.
Сунушталган Омега 6 өлчөмү Омега 3төн азыраак болушу керек, анткени Омега 6 Омега 3тин сиңишине жол бербейт, жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун жаратат. Азыктардагы Омега 3 өлчөмүн төмөнкү жерден караңыз: Омега 3кө бай азык.
Мындан тышкары, ашыкча Омега 6 кээ бир оорулардын белгилерин начарлатышы мүмкүн, мисалы, астма, аутоиммундук оорулар, ревматикалык көйгөйлөр же безетки, анткени Омега 6 организмдин сезгенүүсүн күчөтүп, дем алуу органдарынын иштешине тоскоол болот.
Омега 6га бай азыктардын тизмеси
Омега 6га бай негизги азыктарга төмөнкүлөр кирет:
| Тамак-аш / порция | Омега саны 6 | Тамак-аш / порция | Омега саны 6 |
| 28 г жаңгак | 10,8 гр | 15 мл рапс майы | 2,8 гр |
| Күн карама уруктары | 9,3 гр | 28 г фундук | 2,4 гр |
| 15 мл күн карама майы | 8,9 гр | 28 г кашью | 2.2 g |
| 15 мл соя майы | 6,9 гр | 15 мл зыгыр майы | 2 g |
| 28 г жер жаңгак | 4,4 гр | 28 г чиа үрөнү | 1,6 гр |
Бул тамактарды ашыкча ичүүгө болбойт, анткени ашыкча омега 6 суюктуктун кармалышына, кан басымынын жогорулашына же Альцгеймерге чалдыгышына алып келет.
Ошентип, диетологго кайрылуу, айрыкча сезгенүү оорусу менен ооруганда, диетаны ылайыкташтыруу жана омега 3ке карата омега 6ны көп колдонуудан алыс болуу сунушталат.
Кызыктуу
Ар бир тамактан ырахат алып кетпей турган 5 туура тамактануу