Таттууну жегенге болгон каалоону азайтуучу 7 стратегия

Мазмун

• 1. Жөнөкөй айранды күн сайын жеп туруңуз
• 2. Тамак-аш азыктарын керектөө
• 3. Канттын жана жөнөкөй углеводдордун чыгымдарын азайтыңыз
• 4. Жашыл банандын биомассасын керектөө
• 5. Сулуну керектөө
• 6. Уруктарды жана жаңгактарды жегиле
• 7. Капсулалардагы пробиотиктерди алуу

Таттууну жегенге болгон каалоону төмөндөтүүнүн эң натыйжалуу жолу - ичеги-карын флорасынын ден-соолугун чыңдоо, табигый айранды жеп, шекерсиз чай жана суу көп ичүү, ошондуктан мээ өтө таттуу жана бай углеводдуу тамактарды жеш үчүн стимул алууну токтотот. , Ошентип, адатта каршы туруу жана бузуу кыйын болгон жаман тамактануу адаттарын бузуу.

Экинчи жагынан, клетчаткага, жемиштерге жана пробиотиктерге бай диета ичегиде жашаган бактерияларды өзгөртө алат, ошондуктан алардан таттууларды көп жегенди азайткан заттар бөлүнүп чыгып, ачкачылык менен токчулукту көзөмөлдөп, ошондой эле арыктоо.

Ошентип, таттууларга көз карандылыктан арылтуу үчүн ичеги-карын флорасын кантип сактоого болот деген 7 кеңеш:

1. Жөнөкөй айранды күн сайын жеп туруңуз

Табигый йогурттар ичегиге жакшы бактериялар болгон сүт жана сүт ачыткысынан гана турат. Ошентип, күн сайын ушул йогурттардын бирин ичүү ичегиге жакшы бактериялардын санын көбөйтүп, барган сайын ден-соолукка байланыштуу флораны түзөт.

Мындан тышкары, табигый йогурттун курамында шекер же жасалма кошулмалар же боёктор жок, бул ичеги-карындын ден-соолугун дагы колдойт. Диетаны өзгөртүү үчүн, табигый айранды жаңы мөмө-жемиштер менен аралаштырып, даам кошуу же бир аз бал менен таттуу кылуу жакшы варианттар болуп саналат. Табигый йогуртту кантип оңой жана практикалык жол менен өндүрүүнү караңыз.

2. Тамак-аш азыктарын керектөө

Бүткүл тамак-аш азыктары ичеги-карын бактерияларын азыктандыруучу талчаларга бай. Ошентип, булага бай диета бул бактериялардын санын көбөйтүүгө жардам берет, анткени алар жакшы азыктанып, тез көбөйүшөт.

Жакшы кеңеш - кадимки күрүч менен макарон азыктарын бүт вариантка алмаштыруу, анткени алардын курамында жөнөкөй углеводдор аз. Нан, торт, күрүч жана макарон сыяктуу жөнөкөй углеводдорду жеген сайын, углеводду сиңирген ичеги-карын бактериялары көбөйүп, организмге барган сайын таттууларды сурай баштайт, анткени ал азык берет. аларды тирүү калтыр.

3. Канттын жана жөнөкөй углеводдордун чыгымдарын азайтыңыз

Кумшекерди жана жөнөкөй углеводдорду, мисалы, ак нан, фаршталган печенье, макарон, пирожныйлар жана закускаларды керектөөнү азайтуу, ичегидеги жаман бактериялардын аз азыктанып, алардын азайышына алып келет.

Ушуну менен таттууларды жегенге болгон каалоо төмөндөйт, анткени бул жаман бактериялар таттууга болгон кумарды күчөткөн нерселерди чыгарбайт. Мындан тышкары, жакшы бактериялар ичеги-карынга көбөйүп, жашап кетишет жана жалпы ден-соолукту чыңдашат.

4. Жашыл банандын биомассасын керектөө

Жашыл банандын биомассасы - чыдамдуу крахмалга бай азык, бул ичеги-карын бактерияларын азыктандыруучу буланын бир түрү. Мындан тышкары, жипчелер токчулук сезимин күчөтүп, ачкачылыкты басаңдатып, таттууга болгон каалоо алда канча узак бойдон калат.

Биомассаны торт, бригидиро, строганофф сыяктуу рецепттерде жана сорполор менен шорполорду коюу үчүн колдонсо болот. Үйдөн жашыл банан биомассасын жасоону үйрөнүңүз.

5. Сулуну керектөө

Сулу инсулинге бай, бул ичеги-карындын пайдалуу бактерияларынын көбөйүшүн стимулдаштыруучу жана патогендерди азайтат, ошондой эле холестерол менен триглицеридди төмөндөтүү, ичеги-карын рагынын алдын алуу жана ичегидеги минералдардын сиңишин жогорулатуу сыяктуу пайдалуу нерселерди көбөйтөт.

Инсулинди сулудан тышкары пияз, сарымсак, помидор, банан, арпа, буудай жана бал сыяктуу азыктарда да табууга болот. Бардык артыкчылыктарыңызды бул жерден көрүңүз.

6. Уруктарды жана жаңгактарды жегиле

Чиа, зыгыр, кунжут, күн карама даны сыяктуу уруктар магнийге бай, минерал серотониндин өндүрүлүшүн стимулдаштырат, ал сергектикти сезип, көңүлдү көтөрөт. Натыйжада таттууларды жегиси келбей калат.

Каштан жана бадам, фундук, жаңгак сыяктуу майлуу мөмөлөр магнийге бай болгондон тышкары, цинк, селен жана омега-3, стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн керектүү азыктарга ээ, момпосуйларга болгон кумар дагы көзөмөлдө.

7. Капсулалардагы пробиотиктерди алуу

Пробиотиктер ичеги-карынга жакшы бактериялар жана йогурт, айран, кымыз сыяктуу табигый азыктардан тышкары, аларды капсула же порошок түрүндө да табууга болот жана тамак-ашка кошумча азык катары колдонсо болот.

Бул кошумчаларды ичкенде бактериялар ичегиге жетип, көбөйүп, ичеги-карындын ден-соолугун чыңдашат. Дарыканаларда жана азык-түлүк дүкөндөрүндө табылган пробиотиктердин кээ бир мисалдары: Floratil, PB8 жана Prolive, ошондой эле дарыгердин же диетологдун көрсөтмөсү боюнча өндүрүлгөн кошулма дарыканаларда жасалган пробиотиктер бар.

Ушул жана башка кеңештерди төмөнкү видеодон көрүңүз:

Эстен чыгарбоо керек, тамактан тышкары, гормондордун өндүрүлүшүн өркүндөтүү жана тынчсызданууну азайтуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү да үзгүлтүксүз жүргүзүү керек, бул таттууларды жегиси келбей калат.