Ашказаныңыз барбы?

Мазмун

• Нервдик ашказанды кантип дарылайм?
• Чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз
• Кофеинден, айрыкча кофеден алыс болуңуз
• Терең дем алууну, эс-тутумду жана ой жүгүртүүнү машыктырыңыз
• Жайгаруучу диффузордук майларды же жыпар жыттуу заттарды колдонуп көрүңүз
• Эс алуу үчүн өзүңүзгө орун табыңыз
• Эмне үчүн менин ашказаным ооруп жатат?
• Келечекте нерв ооруларын кантип алдын алсам болот?
• Жашооңуздагы стрессти башкарыңыз
• Ичеги-карындын ден-соолугун жакшыртыңыз
• Тамакты которуңуз
• Көбүрөөк көнүгүү жасап көрүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Нервдик ашказан деген эмне (жана менде дагы бар)?

Ашказандын нервине чалдыгуу кээ бир адамдарда көп кездешүүчү көрүнүш болушу мүмкүн. Дарыгерлердин жана медициналык илимдин айтымында, бирок бул расмий же диагноз коюла турган шарт эмес.

Ашказаныңыздын нервге тийиши сиздин эмоционалдык абалыңызга же акыл-эсиңизге, тамак сиңирүү же ичеги-карын ден-соолугуңузга, ал тургай, экөөнүн тең аралашмасына байланыштуу болушу мүмкүн. Сейрек, бул олуттуу нерсе болуп жаткандыгын билдириши мүмкүн.

Ашказан, ошондой эле, стресс учурунда тамак сиңирүү системаңыз табигый жол менен иштей алат. Ошондой эле, бул жөн гана өзүнчө окуя болушу мүмкүн.

Нервдик ашказандын жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Ашказандагы "көпөлөктөр"
• тыгыздык, титирөө, кысуу, ашказандагы түйүндөр
• толкундануу же тынчсыздануу сезими
• булчуңдар чайкалуу, калтырап-титирөө
• метеоризм
• ашказан, жүрөк айлануу же кайдыгерлик
• тамак сиңирбөө, же тамактын тез толушу
• ашказандын чуңкурундагы жылуулук, чайпалуу же толуп кетүү сезими
• заара чыгаруунун жана ичегинин кыймылынын көбөйүшү

Айрым учурларда, нервдик ашказан ичегиге катуу таасир этиши мүмкүн. Заара чыгаруунун тез-тез же контролго алынбай калышы же ичеги-карындын кыймылдашы - кээде оозу-мурдун тиштеп же кусса - ашказан ашказанынын натыйжасы болушу мүмкүн, бирок дайыма эле боло бербейт.

Нервдик ашказанды кантип дарылайм?

Нервдик ашказанды көп учурда үй шартында жана табигый каражаттар менен айыктырса болот, ошондой эле жашоо образын өзгөртсө болот.

Чөптөрдөн жасалган дарыларды колдонуп көрүңүз

Айрым чөптөр кээ бир адамдарда болуп жаткандыктан, нервдин ашказанын басаңдатышы мүмкүн. Эгерде сизде жүрөк айлануу же кусалык пайда болсо, имбирдин тамыры жардам берет. Тамырдын бир бөлүгүн чайнап, имбирь чайын ичип, имбир момпосуй жеп, же ичине накта имбир кошулган бир аз имбирь алисин соруп, пайда табуу үчүн.

Жалбыз, жалбыз, лаванда же мелисса сыяктуу башка чөптөр да белгилүү спазмолитиктер: Ашказан көпөлөктөрү, метеоризм, спазмды жана көңүлдү ооруткан спазмдарды жана тегиз булчуңдардын тартылышын токтотушу мүмкүн. Тирүү өсүмдүктөн чийки жалбыракты же экөөнү жеп, жалбыздын курамында нак жалбыздын ингредиенттерин камтыган жалбызды ачыңыз же бул чөптөрдү чайдан ичип алыңыз.

Кофеинден, айрыкча кофеден алыс болуңуз

Кофеиндин курамындагы кофе нервди жана тынчсызданууну күчөтүп, аны күчөтөт. Андан тышкары, кофе ичеги-карын ооруларын күчөтүп, ичегини стимулдайт.

Нервдик ичеги-карыныңыз басылгыча, кофе ичкенди күтө туруңуз. Же болбосо, көк чай же улунг чайы сыяктуу стимулдаштыруучу кофеин суусундуктарын колдонуп көрүңүз.

Терең дем алууну, эс-тутумду жана ой жүгүртүүнү машыктырыңыз

Акыл-эс көнүгүүлөрү демиңизге көңүл бурууга жардам берет жана азыркы учурга алып келет. Бул нервдик ашказанды пайда кылган стресстен жана тынчсыздануудан арылта алат. Терең дем алуу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер сиз медитацияны жактырсаңыз же сизди тынчтандырган башка акыл-айла-амалдарыңыз болсо, аларды байкап көрүңүз.

Жайгаруучу диффузордук майларды же жыпар жыттуу заттарды колдонуп көрүңүз

Ароматтык диффузор катары колдонулган чөптөрдөн жасалган жыпар жыттуу зат түтөтүлүүчү заттар, кээ бир адамдарда тынчсыздануу сезими пайда болду.

Ромашка, лаванда, ветивер же роза сыяктуу тынчтандыруучу чөптөр менен азыктарды сатып алыңыз. Өнүмдүн көрсөтмөлөрүн аткарыңыз. Муну нервдик ашказанга байланыштуу бир аз эс алуучу убакыт жана мейкиндик менен айкалыштырыңыз.

Эс алуу үчүн өзүңүзгө орун табыңыз

Акыры, өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик таап, башыңызды тазалап, толкунданган убактыңыз болсо дагы, нервди башкарып туруңуз. Маанилүү иш-чарадан болсо дагы, өзүн актоодон коркпогула.

Эгер досуңуз, үй-бүлөңүздүн мүчөсү же сүйүктүүңүз менен сүйлөшүү жардам берсе, анда ушул убакыт аралыгында ушундай кылыңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет.

Эмне үчүн менин ашказаным ооруп жатат?

Кыязы, тынчсыздана турган ашказанга кабыласыз, анткени жөнөкөй эле тынчсыздана аласыз. Бул эч кимге болушу мүмкүн.

Мээ менен ичеги денедеги эң ири нервдердин бири болгон вагус нерви аркылуу байланышат. Бул нерв мээден ичегиге сигналдарды жөнөтөт жана тескерисинче, стресс жана тынчсыздануу пайда болгондо тамак сиңирүү органдарынын дүүлүгүүсүн жана бир калыпта эместигин жогорулатат.

Эгерде сизде нервдик ашказандын белгилери байма-бай байкалып турса жана өзгөчө белгилери улам барган сайын күчөп баратса, анда стресстин деңгээлине жана тамак сиңирүү ден-соолугуна көбүрөөк көңүл бурушуңуз керек болот.

Ашказан сейрек учурларда ден-соолукка байланыштуу көйгөйдү билдириши мүмкүн. Эгер ашказандагы ашказан сиз үчүн көп кездешсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз.

Алар ашказанга таасир этиши мүмкүн болгон башка маселелерди четке кагууга жардам берет, мисалы:

• ичеги-карындын синдрому
• ашказан жарасынын оорусу
• ичеги-карындын сезгенүүсү
• целиак оорусу
• тынчсыздануу

Андан да сейрек учурларда нервдик ашказан өттөгү таштардан же вагус нервинин жабыркашынан келип чыгышы мүмкүн.

Болбосо, нервдик ашказан - бул оңой эле башкарыла турган кадимки көрүнүш.

Келечекте нерв ооруларын кантип алдын алсам болот?

Айрым дарылоо ыкмалары ашказанга тез жардам берет. Бирок, бул көп кездешкен жана көйгөйлүү окуя болсо, анда пайдалуу болушу мүмкүн болгон дагы бир нече комплекстүү жашоо ыкмалары.

Жашооңуздагы стрессти башкарыңыз

Нервдик ашказан сиздин нервдик абалда экениңизди билдириши мүмкүн. Акыркы учурларда көп стресстен өтүп жатасызбы? Сизде чоң иш-чара, жумуш маеги же нервди кетирүүчү тажрыйба барбы? Бул жөнүндө тынчсызданып эле койсоңуз болот, ал өтүп кетет.

Эгерде сиз күн сайын өнөкөт стресстик тажрыйбалар жана көптөгөн нервдик ашказан белгилери менен алектенип жүрсөңүз, экинчи жагынан, ошол стресстен арылуунун убактысын жана жолдорун табыңыз. Ошондо сиздин нервиңиздин ашказаны басылышы мүмкүн.

Ичеги-карындын ден-соолугун жакшыртыңыз

Нервдик ашказан сиздин тамак сиңирүү абалыңыздын көрсөткүчү болушу мүмкүн. Бул дагы билдириши мүмкүн экөө тең стресстин деңгээли жана тамак сиңирүү ден-соолугу жакшырышы керек. Ичеги-карыныбызды көп ичүү, ичтин толуп кетиши жана нервдин ашказанына толуп кетүү мунун күчтүү белгилери.

Диета жана пробиотиктерге бай тамактарды көп ичүү сыяктуу диетаңызга жөнөкөй өзгөртүүлөрдү киргизип көрүңүз же була же пробиотик кошулмаларын алыңыз. 2011-жылдагы ушул сыяктуу чычкандарга жүргүзүлгөн алдын-ала изилдөөлөр пробиотиктер вагус нервине таасир этүү аркылуу ичегинин белгилери менен тынчсызданууну азайтууга жардам берерин көрсөттү.

Диетадагы чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон жана кошумчаларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз - айрыкча, дары ичсеңиз.

Тамакты которуңуз

Чоң тамактын ордуна азыраак тамак жеп көрүңүз. Ашказандагы тамак сиңирүүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн, бул сиздин нервдеги ашказаныңызды пайда кылышы мүмкүн. Ашказан көпөлөктөрү менен иштешүүдө сиңиши оңой тамактар ​​менен аз, жеңилирээк тамактарды жегенге жардам берет. Ошондой эле, күн сайын үч маал тамактын ордуна, жеңилирээк учунда тез-тез тамак-аш жана закускаларды жеп көрсөңүз болот.

Салаттардагы жалбырактуу, ачуу жашылчалар, капуста, шпинат, салат сыяктуу азыктар сунушталат.

Көбүрөөк көнүгүү жасап көрүңүз

Стресс жана тынчсыздануу үчүн физикалык каражатты табуу анын тамак сиңирүү тутумуна терс таасирин азайтышы мүмкүн. Йога сыяктуу физикалык көнүгүүлөр жана пайдалуу кыймылдар пайдалуу болушу мүмкүн.