В1 витаминине бай азыктар
Мазмун
- В1 витаминине бай азыктардын тизмеси
- В1 витамини эмне үчүн керек?
- В1 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Маселен, сулу кабыгы, күн карама даны же сыра ачыткысы сыяктуу В1 витаминине бай тамактар, тиамин, углевод алмашууну жакшыртып, энергияны сарптоону жөнгө салат.
Мындан тышкары, В1 витаминине бай тамактарды колдонуу денге чиркейи, зика вирусу же чикунгуня ысытмасы сыяктуу чиркейлердин чагышына жол бербөө жолу болушу мүмкүн, анткени бул витамин күкүрттүн болушунан улам жагымсыз жытты чыгарган күкүрт кошулмаларын пайда кылат. тер аркылуу, мыкты табигый репеллент болуп саналат. Көбүрөөк билүү: Табигый репеллент.
В1 витаминине бай азыктардын тизмеси
В1 витамини же тиамин организмде көп сакталбайт, ошондуктан бул витаминди В1 витаминине бай тамактарды күн сайын кабыл алуу аркылуу алуу керек, мисалы:
| Тамак-аш | 100 граммдагы В1 витамининин көлөмү | 100 г энергия |
| Пивонун ачыткы порошогу | 14,5 мг | 345 калория |
| Буудайдын үрөнү | 2 мг | 366 калория |
| Күн карама уруктары | 2 мг | 584 калория |
| Чийки чеккен ветчина | 1,1 мг | 363 калория |
| Бразилия жаңгагы | 1 мг | 699 калория |
| Куурулган кешью | 1 мг | 609 калория |
| Ovomaltine | 1 мг | 545 калория |
| Арахис | 0,86 мг | 577 калория |
| Бышырылган чочконун бели | 0,75 мг | 389 калория |
| Буудай уну | 0,66 мг | 355 калория |
| Куурулган чочконун эти | 0,56 мг | 393 калория |
| Дан өсүмдүктөрү | 0,45 мг | 385 калория |
Арпа жана буудайдын үрөнү дагы В1 витамининин мыкты булагы.
14 жаштан баштап эркектерде В1 витамининин суткалык дозасы 1,2 мг / сутка болсо, аялдарда 19 жаштан баштап, 1,1 мг / сутка. Кош бойлуулукта, сунуш кылынган доза 1,4 мг / сутка болсо, жаштарда 0,9дан 1 мг / суткага чейин өзгөрөт.
В1 витамини эмне үчүн керек?
В1 витамини организмдин энергия чыгымдарын жөнгө салат, табитти ачат жана углеводдордун туура алмашуусу үчүн жооп берет.
AВ1 витамини семирбейт анткени анын калориясы жок, бирок табитти ачууга жардам бергендиктен, бул витаминге кошумча азык кошулганда, тамак-аштын көбөйүшүнө жана салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
В1 витамининин жетишсиздигинин белгилери
Организмде В1 витамининин жетишсиздиги, мисалы, чарчоо, табиттин жоголушу, ачуулануу, кыжырдануу, ич катуу же ичтин толушу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.
Мындан тышкары, тиаминдин жетишсиздиги нерв системасынын сезгичтиги, булчуң күчүнүн төмөндөшү, шал же жүрөк жетишсиздиги, ошондой эле Вернике-Корсакофф синдрому менен мүнөздөлгөн Берибери сыяктуу нерв системасынын ооруларынын өнүгүшүнө алып келет. депрессия, эс тутум көйгөйлөрү жана акыл-эс бузулуу мүнөздүү. Бардык симптомдорду жана Берибери кандайча дарыланарын көрүңүз.
Тиамин кошуу жөнүндө, мисалы, диетолог сыяктуу саламаттыкты сактоо адисинин кеңеши болушу керек, бирок В1 витаминин ашыкча кабыл алуу организмде жок кылынат, анткени ал сууда эрий турган витамин, ошондуктан ашыкча кабыл алса, уулуу эмес.
Ошондой эле караңыз:
- В витаминине бай азыктар
Сунушталат
Жаңы төрөлгөн баламдын ыкыласын кантип айыктырсам болот?
