Автор: Sara Rhodes
Жаратылган Күнү: 11 Февраль 2021
Жаңыртуу Күнү: 19 Ноябрь 2024
Anonim
Келгиле Сүйлөшөбүз | кальцийдин жетишсиздиги эмнеге алып келет
Видео: Келгиле Сүйлөшөбүз | кальцийдин жетишсиздиги эмнеге алып келет

Мазмун

Маселен, сулу кабыгы, күн карама даны же сыра ачыткысы сыяктуу В1 витаминине бай тамактар, тиамин, углевод алмашууну жакшыртып, энергияны сарптоону жөнгө салат.

Мындан тышкары, В1 витаминине бай тамактарды колдонуу денге чиркейи, зика вирусу же чикунгуня ысытмасы сыяктуу чиркейлердин чагышына жол бербөө жолу болушу мүмкүн, анткени бул витамин күкүрттүн болушунан улам жагымсыз жытты чыгарган күкүрт кошулмаларын пайда кылат. тер аркылуу, мыкты табигый репеллент болуп саналат. Көбүрөөк билүү: Табигый репеллент.

В1 витаминине бай азыктардын тизмеси

В1 витамини же тиамин организмде көп сакталбайт, ошондуктан бул витаминди В1 витаминине бай тамактарды күн сайын кабыл алуу аркылуу алуу керек, мисалы:


Тамак-аш100 граммдагы В1 витамининин көлөмү100 г энергия
Пивонун ачыткы порошогу14,5 мг345 калория
Буудайдын үрөнү2 мг366 калория
Күн карама уруктары2 мг584 калория
Чийки чеккен ветчина1,1 мг363 калория
Бразилия жаңгагы1 мг699 калория
Куурулган кешью1 мг609 калория
Ovomaltine1 мг545 калория
Арахис0,86 мг577 калория
Бышырылган чочконун бели0,75 мг389 калория
Буудай уну0,66 мг355 калория
Куурулган чочконун эти0,56 мг393 калория
Дан өсүмдүктөрү0,45 мг385 калория

Арпа жана буудайдын үрөнү дагы В1 витамининин мыкты булагы.


14 жаштан баштап эркектерде В1 витамининин суткалык дозасы 1,2 мг / сутка болсо, аялдарда 19 жаштан баштап, 1,1 мг / сутка. Кош бойлуулукта, сунуш кылынган доза 1,4 мг / сутка болсо, жаштарда 0,9дан 1 мг / суткага чейин өзгөрөт.

В1 витамини эмне үчүн керек?

В1 витамини организмдин энергия чыгымдарын жөнгө салат, табитти ачат жана углеводдордун туура алмашуусу үчүн жооп берет.

AВ1 витамини семирбейт анткени анын калориясы жок, бирок табитти ачууга жардам бергендиктен, бул витаминге кошумча азык кошулганда, тамак-аштын көбөйүшүнө жана салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

В1 витамининин жетишсиздигинин белгилери

Организмде В1 витамининин жетишсиздиги, мисалы, чарчоо, табиттин жоголушу, ачуулануу, кыжырдануу, ич катуу же ичтин толушу сыяктуу белгилерге алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, тиаминдин жетишсиздиги нерв системасынын сезгичтиги, булчуң күчүнүн төмөндөшү, шал же жүрөк жетишсиздиги, ошондой эле Вернике-Корсакофф синдрому менен мүнөздөлгөн Берибери сыяктуу нерв системасынын ооруларынын өнүгүшүнө алып келет. депрессия, эс тутум көйгөйлөрү жана акыл-эс бузулуу мүнөздүү. Бардык симптомдорду жана Берибери кандайча дарыланарын көрүңүз.


Тиамин кошуу жөнүндө, мисалы, диетолог сыяктуу саламаттыкты сактоо адисинин кеңеши болушу керек, бирок В1 витаминин ашыкча кабыл алуу организмде жок кылынат, анткени ал сууда эрий турган витамин, ошондуктан ашыкча кабыл алса, уулуу эмес.

Ошондой эле караңыз:

  • В витаминине бай азыктар

Биздин Тандоо

Мен аялмын жана күлүгүм: бул сизге мени асылууга уруксат бербейт

Мен аялмын жана күлүгүм: бул сизге мени асылууга уруксат бербейт

Аризона чуркоо үчүн сонун жер. Күндүн нуру, жапайы пейзаждар, жаныбарлар жана достук мамилеси бар адамдар сыртта көнүгүүнү азыраак кылып, көңүл ачууну көбүрөөк сезишет. Бирок жакында менин жанымда эрк...
Бул 15 жаштагы балерина болгондо өлчөмдүн мааниси жок экенин далилдейт

Бул 15 жаштагы балерина болгондо өлчөмдүн мааниси жок экенин далилдейт

Делавэр штатынын Милфорд шаарында жашаган 15 жаштагы Лиззи Хоуэлл өзүнүн укмуштуудай балет бий кыймылдары менен интернетти ээлеп жатат. Жаш өспүрүм жакында бийлөөнүн ар бир дене үчүн экенин далилдеп, ...